*Agnieszka Seremak-Mrozikiewicz i in., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2024; 9(2): 154-156
Czym jest cholina i dlaczego jest ważna w ciąży?
Cholina to składnik odżywczy, który odgrywa ważną rolę zarówno w organizmie przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Bierze udział w budowie komórek, wspiera pracę układu nerwowego oraz uczestniczy w wielu procesach metabolicznych zachodzących w organizmie.
W trakcie ciąży zapotrzebowanie choliny dodatkowo wzrasta, ponieważ organizm kobiety wykorzystuje ją nie tylko na własne potrzeby, ale również do wspierania intensywnie rozwijającego się płodu. Cholina uczestniczy w procesach związanych z rozwojem mózgu i układu nerwowego dziecka oraz wspiera prawidłowe podziały komórkowe.
Wiele kobiet nie dostarcza choliny w odpowiednich ilościach. Analiza pięciu badań wykazała, że zalecane spożycie choliny osiąga zaledwie 11,24% ciężarnych. W tych samych obserwacjach wyższy poziom choliny u matki wiązał się z mniejszym ryzykiem niekorzystnych wyników ciąży – nawet o 49%. [1]
Cholina i kwas foliowy – ważne połączenie
Wiele kobiet w ciąży wie, jak istotny jest kwas foliowy dla prawidłowego rozwoju dziecka. Znacznie rzadziej mówi się jednak o cholinie i witaminie B12, choć składniki te wzajemnie się uzupełniają i biorą udział w tych samych procesach wspierających rozwój płodu.
Cholina wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz uczestniczy w procesach podziału komórek. Z kolei foliany i witamina B12 są ważne dla tworzenia nowych tkanek oraz prawidłowego przebiegu ciąży. Najnowsze badania sugerują, że ich odpowiednia podaż może wspierać rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka już od pierwszych tygodni ciąży.
Coraz częściej eksperci zwracają uwagę, że składniki te działają razem, a nie osobno. Dlatego w ciąży warto pomyśleć nie tylko o kwasie foliowym, ale o całym zestawie substancji odżywczych wspierających rozwój dziecka.
Dlaczego o cholinie mówi się coraz więcej?
Wynika to głównie z faktu, że rola kwasu foliowego została poznana i ugruntowana wiele lat temu, a zalecenia jego suplementacji stały się standardem opieki nad kobietą w ciąży. Znaczenie choliny zaczęto szerzej analizować w ostatnich latach, dlatego temat jej roli w okresie ciąży jest mniej obecny w powszechnej świadomości niż kwestia suplementacji kwasu foliowego.
Cholina, foliany i witamina B12 uczestniczą w powiązanych procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. Z tego powodu coraz większą uwagę zwraca się na ich jednoczesną podaż w okresie ciąży oraz suplementację opartą na kilku uzupełniających się składnikach, a nie wyłącznie na kwasie foliowym. [1,2]
Przykładem takiego podejścia są kompleksowe preparaty dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących piersią, które łączą foliany, cholinę i witaminę B12 z innymi składnikami stosowanymi w tym okresie, takimi jak DHA, witamina D, jod czy witamina B6.
*Agnieszka Seremak-Mrozikiewicz i in., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2024; 9(2): 154-156
W jakich produktach znajduje się cholina?
Cholina występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, jednak nie zawsze są one obecne w codziennej diecie w ilościach pozwalających pokryć zwiększone zapotrzebowanie w ciąży. Dotyczy to szczególnie kobiet, które ograniczają produkty odzwierzęce lub zmagają się z nudnościami i awersjami pokarmowymi.
Najlepsze źródła choliny to:
- żółtka jaj,
- mięso drobiowe,
- wołowina,
- ryby,
- nabiał,
- rośliny strączkowe,
- orzechy.
W ciąży zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych dla ciężarnej wzrasta jednocześnie. Dlatego nawet dobrze zbilansowana dieta nie zawsze pozwala dostarczyć ich w optymalnych ilościach każdego dnia.
Cholina, foliany i witamina B12 – dlaczego warto brać je jednocześnie?
Ponieważ cholina, foliany i witamina B12 uczestniczą w powiązanych procesach metabolicznych, coraz częściej zwraca się uwagę na ich jednoczesną podaż w ciąży. Z tego powodu podkreśla się znaczenie suplementacji opartej na kilku uzupełniających się składnikach, a nie wyłącznie na kwasie foliowym.
Przykładem takiego podejścia są kompleksowe preparaty dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących piersią, które łączą foliany, cholinę i witaminę B12 z innymi składnikami rekomendowanymi w tym okresie, takimi jak DHA, witamina D, jod czy witamina B6. Dzięki temu umożliwiają uzupełnienie diety o najważniejsze składniki odżywcze w ramach jednej suplementacji.
Dla mamy po porodzie
Saszetki z czystym mio-inozytolem – izomeryczną formą inozytolu, która występuje naturalnie w organ...
Naturalne wsparcie przez cały okres karmienia piersią.
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Silikonowy żel na rany i blizny
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej. Posiada...
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Dla zdrowia układu moczowego.
Emulsja do kąpieli z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopo...
Bibliografia:
- Nguyen HT, Oktayani PPI, Lee SD, Huang LC. Choline in pregnant women: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2024 Apr 12:nuae026. doi: 10.1093/nutrit/nuae026. Epub ahead of print. PMID: 38607338.
- Drewsa K., Aktywne wspomaganie szlaku folianów – epigenetyczny wpływ choliny i witaminy B12 na rozwój ciąży
- Forum Ginekologii: Rola choliny w suplementacji ciężarnych https://www.forumginekologii.pl/artykul/rola-choliny-w-suplementacji-ciezarnych
- Cholina – ważny składnik odżywczy kobiet w ciąży [dostęp] https://www.termedia.pl/ginekologia/Cholina-wazny-skladnik-odzywczy-kobiet-w-ciazy,29496.html
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3676149/,