Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

 

Otyłość w ciąży – zagrożenia dla matki i płodu 

O otyłości mówimy, gdy wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej. Taki stan niesie negatywne konsekwencje zdrowotne u każdego człowieka, jednak u ciężarnych wiąże się z dużym ryzykiem poważnych, często nieodwracalnych powikłań. Co więcej, dotyczą one zarówno zdrowia kobiety i rozwoju płodu, jak i przebiegu ciąży i porodu, a także zdrowia kobiety i dziecka po porodzie. 

Do potencjalnych powikłań/skutków wynikających z otyłości w ciąży należą m.in.: 

  • insulinooporność,
  • cukrzyca ciążowa i nadciśnienie, 
  • stan przedrzucawkowy
  • żylna choroba zakrzepowo-zatorowa,
  • poronienie, 
  • wady wrodzone u dziecka (np. rozszczep kręgosłupa, przepuklina pępowinowa, wady serca), 
  • duża masa urodzeniowa dziecka (wiążąca się z koniecznością porodu operacyjnego), 
  • komplikacje okołoporodowe, 
  • krwotoki i zakażenia połogowe, 
  • wolniejsza rekonwalescencja po porodzie. 

Warto też wspomnieć, że nadmierna masa ciała u ciężarnej może stanowić problem dla ultrasonologów, ponieważ grube tkanki utrudniają właściwą diagnostykę ultrasonograficzną. 

Otyłość w ciąży – postępowanie 

Jak wiadomo, ciąża nie jest dobrym okresem na stosowanie radykalnych metod redukcji masy ciała bez ewentualnych ryzykownych konsekwencji. Większość kobiet wręcz nie powinna stosować diet redukcyjnych i odchudzać się w trakcie noszenia dziecka, ponieważ jest to niebezpieczne (m.in. ze względu na niedobory witamin i minerałów). Czasami jednak konsekwencje otyłości mogą być gorsze niż konsekwencje odchudzania. Każdy przypadek powinien być rozpatrzony indywidualnie, dlatego ciężarne zmagające się z otyłością powinny być pod stałą opieką lekarza i dietetyka. 

Obecne wytyczne dotyczące radzenia sobie z otyłością w ciąży obejmują te opracowane przez American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oraz Institute of Medicine (IOM). Wytyczne ACOG zalecają wykorzystanie BMI obliczonego podczas pierwszej wizyty przedporodowej w celu doradzania pacjentkom w kwestii przyrostu masy ciała.

U kobiet o prawidłowym BMI przyrost powinien wynosić 12,5–18 kg, natomiast u kobiet o BMI powyżej 30 – od 5 do 7 kilogramów. Stwierdzono, że ograniczenie przyrostu masy ciała ma korzystny wpływ na przebieg ciąży i porodu, do tego zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań kardiometabolicznych w późniejszym życiu. 

Ćwiczenia dla otyłych w ciąży 

Przyrost masy ciała w ciąży można ograniczyć m.in. za pomocą aktywności fizycznej. Poza tym regularny ruch – nawet jeśli nie idzie w parze z dietą redukcyjną – wpływa pozytywnie na zdrowie matki i dziecka, a także przebieg ciąży i porodu. Może m.in. zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia. 

Jakie ćwiczenia dla otyłych w ciąży będą najlepsze? Przy wyborze należy uwzględnić m.in. takie czynniki jak: 

  • stan zdrowia matki, 
  • etap i przebieg ciąży, 
  • indywidualne potrzeby i możliwości, 
  • ograniczenia związane z otyłością (m.in. większe obciążenie stawów). 

Bieganie, choć prowadzi do dużego wydatku energetycznego, nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ zbyt mocno obciąża stawy u osób otyłych. Bezpieczne wydają się takie aktywności jak spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, ćwiczenia na orbitreku. 

Spacerowanie 

Jest to najbezpieczniejsza forma aktywności dla kobiet w ciąży. Regularne spacery na świeżym powietrzu pomagają utrzymać odpowiednią kondycję, poprawiają krążenie, a także wpływają korzystnie na samopoczucie. Dla kobiet otyłych spacery są doskonałą formą ruchu, ponieważ łatwo można je dostosować pod względem intensywności i mogą być wykonywane niemal w każdym miejscu i czasie. Jest to też jedna z najłatwiejszych do wprowadzenia form ruchu u osób, które wcześniej nie były aktywne fizycznie. 

Pływanie i ćwiczenia w wodzie

Pływanie rekomendowane jest jako aktywność nie tylko dla kobiet w ciąży, ale też osób z otyłością oraz osób starszych. Woda odciąża stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji, a jednocześnie umożliwia pracę nad wytrzymałością mięśniową i poprawą ogólnej kondycji. Ćwiczenia w wodzie, takie jak aqua aerobic (z uwzględnieniem potrzeb ciężarnych), mogą być szczególnie korzystne, ponieważ woda działa jak naturalny opór, co sprawia, że trening jest bardziej efektywny i prowadzi do dużego wydatku energetycznego, ale nadal bezpieczny.

Jazda na rowerze stacjonarnym

Dla kobiet, które preferują ćwiczenia w domu, jazda na rowerze stacjonarnym może być dobrą alternatywą. Ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane w spokojnym tempie, bez nadmiernego obciążania organizmu. Rower stacjonarny pozwala na kontrolowanie intensywności treningu, co jest istotne w przypadku kobiet z nadwagą lub otyłością. Ponadto podobnie jak pływanie i spacerowanie, nie obciąża nadmiernie stawów. 

Orbitrek

Orbitrek to kolejna bezpieczna forma aktywności dla kobiet w ciąży, zwłaszcza tych zmagających się z otyłością. Trening na orbitreku angażuje zarówno dolne, jak i górne partie ciała, co pozwala na równomierne rozłożenie wysiłku. Do tego większość urządzeń umożliwia dostosowanie intensywności (poprzez zmniejszenie lub zwiększenie oporu) do własnych możliwości. 

Joga i pilates 

Joga i pilates to spokojne i przyjemne formy aktywności fizycznej, które są bezpieczne dla otyłych kobiet w ciąży, pod warunkiem że zostaną odpowiednio dopasowane do ich stanu (m.in. bez pozycji odwróconych). Specjalne sesje jogi prenatalnej oraz pilates dla ciężarnych skupiają się na wzmacnianiu mięśni, poprawie elastyczności, nauce prawidłowego oddechu i zwiększaniu świadomości ciała, co może przynieść liczne korzyści zarówno podczas ciąży, jak i porodu.

Należy jednak pamiętać, że mimo iż joga i pilates są przyjemnymi formami aktywności, nie pozwalają one spalić dużej liczby kalorii. W związku z tym mają ograniczony wpływ na wydatki energetyczne organizmu, co sprawia, że nie są szczególnie skuteczne w kontroli masy ciała. Dlatego, chociaż joga i pilates mogą wspierać ogólne samopoczucie oraz przygotowanie do porodu, nie powinny stanowić jedynej formy aktywności fizycznej, jeśli celem jest również zarządzanie wagą w ciąży, zwłaszcza jeśli kobieta zmaga się z poważną otyłością. 

Ćwiczenia przy PCOS i insulinooporności w ciąży

Insulinooporność (która może być powikłaniem otyłości w ciąży) to brak wrażliwości tkanek na insulinę, co w konsekwencji prowadzi do podwyższenia cukru we krwi. Zgodnie z literaturą naukową wpływ na wrażliwość insulinową tkanek zależy od objętości i intensywności treningu. Dużą skuteczność w tym zakresie wykazuje trening interwałowy, jednak nie będzie on odpowiedni dla większości kobiet w ciąży, zwłaszcza tych zmagających się z otyłością, ponieważ jest zbyt mocno obciążający. Podobne działanie wykazuje trening oporowy, zwłaszcza z dodatkowym ciężarem (a nie tylko masą własnego ciała). Ani ciąża, ani otyłość nie są przeciwwskazaniem do wykonywania treningu siłowego, wręcz w obu przypadkach jest on wskazany. 

W przypadku kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i insulinoopornością aktywność fizyczna powinna być podstawową linią obrony. Badania wykazują, że regularny ruch redukuje większość objawów związanych z tymi schorzeniami, a także zmniejsza ryzyko niebezpiecznych powikłań, takich jak na przykład choroby sercowo-naczyniowe. 

Dobrym rozwiązaniem będzie połączenie aktywności aerobowej (np. pływania, spacerowania, jazdy na rowerze stacjonarnym), z treningiem oporowym. Oczywiście rodzaj ćwiczeń oraz obciążenie powinno być dopasowane do Twoich aktualnych możliwości, a także stanu, w jakim się znajdujesz. Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie porozmawiaj z lekarzem. 


starannie dobrany zestaw składników odżywczych dla kobiet - kwasu foliowego, witaminy D oraz inozytolu
wsparcie dla kobiet z PCOS, insulinoopornością oraz związanych z tym przedłużających się staraniach o dziecko
regulują aktywno​ść hormonalną w przypadku kobiet starających się o dziecko
jedyne na rynku połączenie naturalnego, najsilniejszego antyoksydantu – astaksantyny z dwoma formami inozytolu: mio- i D-chiro-inozytolem
zawiera zalecaną dobową dawkę 4000 mg mio-inozytolu.
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Bibliografia:

Lisak-Gurba, K., Dąbek, K., & Semczuk-Sikora, A. (2018). Otyłość ciężarnej a ryzyko wystąpienia powikłań w okresie ciąży i porodu. Medyczne aspekty kosmetologii i dietetyki, 145.

Lech, M. M. (2010). Otyłość a ciąża, poród i stan zdrowia w późniejszym okresie życia kobiety. In Forum Zaburzeń Metabolicznych (Vol. 1, No. 1, pp. 37-45).

Kim J, Ayabe A. Obesity in Pregnancy. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572113/