krem do rąk z ektoiną
KREM DO RĄK Z EKTOINĄ
idealny sposób na rodzinną pielęgnację dłoni
receptura kremu została wzbogacona o ektoinę, naturalną cząsteczkę o właściwościach ochronnych
natychmiastowo i długotrwale nawilża skórę rąk
chroni ją przed czynnikami zewnętrznymi
Kosmetyk
reklama

Rwa kulszowa w ciąży – co to jest?

Jeśli dopadła Cię rwa kulszowa w ciąży, musisz wiedzieć, że ta dolegliwość dotyczy wielu kobiet spodziewających się dziecka. Najczęściej pojawia się w drugim trymestrze. Dlaczego? W tym czasie zwiększa się masa ciała, słabną mięśnie tułowia, zachodzą zmiany hormonalne, a do tego powiększa się macica, która może podrażniać lub uciskać nerw kulszowy.

To powoduje okropny ból w dolnej części pleców promieniujący do pośladów, tylnej części nóg aż do stóp oraz inne dolegliwości, takie jak drętwienia, pieczenia, brak sił, jakie być może odczuwasz. Jedynym niefarmakologicznym sposobem, pozwalającym sobie z nimi poradzić, są ćwiczenia na rwę kulszową w ciąży, najlepiej prowadzone pod okiem fizjoterapeuty!   

Rwa kulszowa w ciąży – jak sobie radzić? 

Przesunięcie środka ciężkości ciała oraz rozluźnienie więzadeł (spowodowane zmianami hormonalnymi) prowadzą do przeróżnych schorzeń narządu ruchu, na przykład do rwy kulszowej. Wówczas przyszłe mamy, poza nudnościami i osłabieniem, muszą mierzyć się z ostrym bólem, który często uniemożliwia normalne funkcjonowanie.   

Jak sobie z tym radzić? Warto wiedzieć, że ryzyko wystąpienia rwy kulszowej jest większe u kobiet z nadwagą lub otyłością w ciąży, a także u kobiet prowadzących siedzący tryb życia. Kluczowe znaczenie mają więc: regularna aktywność fizyczna oraz kontrola masy ciała. 

Mimo iż rwa kulszowa jest problemem występującym powszechnie u kobiet w ciąży, nie należy jej ignorować i przyjmować z pokorą. Ostry ból w okolicy lędźwi i pośladka może ma wiele potencjalnych przyczyn, a niektóre z nich mogą być wskazaniem do cesarskiego cięcia.  

Warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciąże, a następnie z fitoterapeutą uroginekologicznym lub fizjoterapeutą specjalizującym się w bólach kręgosłupa. 

Rwa kulszowa w ciąży – leczenie farmaceutyczne

Większość leków przeciwbólowych przenika przez barierę łożyska, co może doprowadzić do uszkodzenia płodu, poronienia czy zaburzeń rozwoju psychofizycznego w okresie niemowlęcym i dziecięcym. Z tego względu terapia farmakologiczna u kobiet w ciąży jest mocno ograniczona. 

Zgodnie z badaniami oraz opinią Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego najbezpieczniejszym lekiem przeciwbólowym dla ciężarnych jest paracetamol. Podawany w standardowych dawkach (1–4 g/dobę) nie wykazuje negatywnego działania na rozwój płodu i nie powoduje poronienia. 

Pamiętaj jednak, że przed przyjęciem jakichkolwiek leków w ciąży należy skonsultować się z lekarzem.  

Rwa kulszowa w ciąży – leczenie domowe

Leki i zabiegi fizykalne powinny być ostatecznością w przypadku rwy kulszowej w ciąży. Co robić, aby pozbyć się bólu naturalnymi, domowymi sposobami?

Zacznijmy od podstaw. Ciężarna przede wszystkim nie powinna nadmiernie obciążać stawów i mięśni. Nie dźwigaj ciężkich przedmiotów, dbaj o prawidłową postawę ciała, unikaj chodzenia na obcasach i nie pozostawaj w pozycji siedzącej zbyt długo. 

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności powinna na stałe zagościć w Twoim planie dnia – o ile nie ma przeciwwskazań medycznych. Inne domowe metody redukowania bólu i leczenia rwy kulszowej w ciąży to: 

  • Leżenie w odpowiedniej pozycji

Gdy doskwiera Ci silny ból, spróbuj położyć się na plecach i zgiąć nogi pod kątem 90 stopni. Możesz użyć poduszek, krzesła czy kanapy, aby podeprzeć nogi. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie komfortowa, pozostań w niej przez kilka minut. 

Dobrym rozwiązanie jest też leżenie na boku (tym, który nie boli) z lekko podkurczonymi nogami. Gdy odczuwasz silny ból lewego pośladka, połóż się na prawym boku, a między uda włóż poduszkę, tak aby kolano i biodro znajdowały się w jednej linii. 

  • Aktywność o niskiej intensywności

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, poprawia ogólną sprawność fizyczną i pozwala zachować zdrową masę ciała. Z tego względu powinna stanowić podstawę profilaktyki przeciw rwie kulszowej w ciąży.  

Wysiłek o umiarkowanej intensywności rozluźnia spięte struktury mięśniowe, poprawia krążenie i powoduje wydzielanie endorfin, co oznacza, że jest także doskonałym środkiem doraźnym na ból. 

Wprowadź do swojego planu dnia spokojne spacery. Taka aktywność nie tylko dobrze wpływa na samopoczucie i zdrowie ciężarnej, ale i na rozwój płodu.  

  • Masaż piłeczką 

Ból pośladka w ciąży bezpiecznie zredukujesz masażem z wykorzystaniem specjalnej piłeczki, którą kupisz w Internecie za kilkanaście złotych.  

Połóż piłkę na podłodze (np. na macie do ćwiczeń) i usiądź na niej jednym pośladkiem. Podpieraj się rękoma z tyłu, tak aby masażer nie wbijał się zbyt głęboko. Zacznij powoli poruszać miednicą w przód, w tył, na boki oraz po ósemce. Poprzez uciskanie punktów spustowych piłka zmniejsza napięcie i poprawia krążenie krwi. 

Nie rób nic na siłę. Jeśli odczuwasz bardzo silny ból w jednym punkcie, omiń go i spróbuj rozmasować pośladek w innym miejscu.  

  • Rolowanie mięśni

Rwa kulszowa w ciąży objawia się nie tylko bólem pośladka i pleców – często promieniuje on do całej kończyny dolnej. W takim przypadku warto masować tylną część nogi za pomocą wałka (rollera).  

  • Okłady 

Na rwę kulszową polecane są zarówno zimne, jak i ciepłe okłady. Wybierz to, co na Ciebie działa najlepiej. Każdy organizm inaczej reaguje na bodźce z zewnątrz. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosować naprzemiennie okłady ciepłe i zimne. 

Użyj:

  • termoforu, 
  • zamoczonego w wodzie ręcznika, 
  • zawiniętych w materiał kostek lodu, 
  • kompresu termicznego z apteki. 

Ćwiczenia przy rwie kulszowej w ciąży

Ćwiczenia na rwę kulszową w ciąży nie mogą być zbyt intensywne i wymagające. Powinny przynosić ulgę, a nie nasilać ból. Jeśli w trakcie treningu źle się poczujesz, przerwij go i skonsultuj się z lekarzem. 

1#Rozciąganie pośladka na krześle

Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Kolana powinny być ugięte pod kątem prostym. Podnieś jedną nogę i ułóż stopę na przeciwnym kolanie. Zacznij delikatnie pochylać się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w pośladku. Wytrzymaj w tej pozycji przez 2 minuty, następnie zmień stronę. 

W tym ćwiczeniu nie należy wykonywać ruchów pulsacyjnych. Rozciąganie powinno być statyczne. Pamiętaj też, że silny ból nie jest pożądanym efektem. Jeśli go odczuwasz, zmień kąt nachylenia tułowia. 

2#Glute bridge  

Leczenie rwy kulszowej w ciąży powinno opierać się na ćwiczeniach rozluźniających oraz wzmacniających. Glute bridge doskonale nadaje się do wzmacniania pośladków, które odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. 

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Stopy trzymaj płasko na podłodze. Napnij mocno pośladki i powoli unieś miednicę w górę. Zatrzymaj się, gdy uda i tułów utworzą jedną linię. Wytrzymaj 1-2 sekundy, następnie powoli opuść miednicę. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. 

3#Mobilizacja bioder z piłką

Usiądź na piłce gimnastycznej z szeroko rozstawionymi nogami. Ułóż ręce na udach i zacznij robić kółka biodrami (najpierw małe, potem coraz większe). Pośladki nie powinny odrywać się od piłki. Wykonaj 10-15 kółek w jedną i w drugą stronę. 

4#Przysiady na krześle

Stań kilkanaście centymetrów przed krzesłem w małym rozkroku (tak, aby podczas przysiadu brzuszek zmieścił się pomiędzy udami). Dłonie ułóż w piąstki i złącz je ze sobą na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj półprzysiad, siadając na krześle. Zrób trzy serie po 8-10 powtórzeń. 

5#Rozciąganie na boki w siadzie skrzyżnym

Usiądź w siadzie skrzyżnym (po turecku). Wyprostuj plecy, unieś prawą rękę nad głowę, a lewą oprzyj się przy pośladku. Z tej pozycji zacznij powoli rozciągać prawy bok, przechylając tułów w lewą stronę. Gdy poczujesz delikatne napięcie, zatrzymaj się i pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund. Wykonaj 5-8 powtórzeń na każdą stronę.   

6#Dociskanie lędźwi do podłogi

Połóż się na macie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, a nogi ugnij w kolanach. Wsuń jedną dłoń pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa i zacznij wypychać biodra, dociskając plecy do podłogi. Powinnaś czuć ucisk na swojej dłoni. Wytrzymaj przez 3 sekundy, następnie rozluźnij ciało. Potwórz ćwiczenie 5 razy. 

Pamiętaj, że miednica nie powinna odrywać się od podłoża. W tym ćwiczeniu chodzi o „przyklejenie” lędźwi do podłogi. 

7#Aerobik w wodzie

Aqua aerobik dobrze sprawdzi się w leczeniu rwy kulszowej zwłaszcza w 3. trymestrze ciąży, kiedy masa ciała znacząco się zwiększa. Dzięki oporowi wody, odczuwalna waga jest o wiele mniejsza niż rzeczywista, co oznacza, że możesz wykonywać ćwiczenia w odciążeniu. To pozwala na rozluźnienie spiętych struktur mięśniowych, a w konsekwencji przynosi ulgę w bólu.

Ćwiczenia w wodzie powinny być dopasowane do etapu i przebiegu ciąży oraz zdolności psycho-fizycznych ciężarnej. 

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a przyczyn rwy kulszowej w ciąży może być wiele. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest więc konsultacja z ginekologiem, a następnie z fizjoterapeutą, który dobierze ćwiczenia na podstawie diagnozy. 


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama


Nonn-Wasztan, S. E. B. A. S. T. I. A. N. „Zdrowie kobiety i mężczyzny w aspekcie metod rehabilitacji w wodzie.” Nowiny Lekarskie 81.4 (2012): 404-411.

Patro-Małysza, Jolanta, et al. „Farmakoterapia chorób układu ruchu u kobiet w ciąży.” Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 1.2 (2016): 56-65.

Stadnicka, Grażyna, et al. „Dolegliwości bólowe pleców u kobiet w ciąży-doniesienie wstępne.” Journal of Education, Health and Sport 6.11 (2016).