Jazda na rolkach w ciąży – tak czy nie?
Jazda na rolkach to aktywność odradzana przez większość ginekologów i położnych prowadzących ciążę. Powodem nie są jednak ruchy wykonywane podczas jazdy czy intensywność wysiłku – te kwestie nie wpływają negatywnie na zdrowie dziecka. O co więc chodzi? Otóż rolkarstwo to sport obarczony dużym ryzykiem upadków i nawet najlepszym zdarzają się potknięcia – dosłownie i w przenośni.
W ciąży naturalnie obniża się poziom zwinności, równowagi i ogólnej sprawności fizycznej. Nie trzeba więc dużo, aby wylądować na pośladkach lub – co gorsza – na brzuchu.
Upadek w trakcie jazdy na rolkach w ciąży może doprowadzić do:
- uszkodzenia płodu, a nawet poronienia;
- złamania kończyny lub innego urazu, który będzie wymagał diagnostyki w postaci zdjęcia RTG, co nie jest w pełni bezpieczne dla płodu.
Oczywiście jest jeszcze kwestia samopoczucia i zdrowia przyszłej mamy. Większość ciężarnych odczuwa mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości, które znacznie pogarszają komfort życia. Stłuczenie kości ogonowej, zdarcie kolana czy naciągnięcie mięśnia to urazy, o które nietrudno podczas jazdy na rolkach, a które z pewnością przysporzą dodatkowych trudności i cierpienia w trakcie oczekiwania na dziecko.
Przeczytaj także: 6 pytań do Marty Stoberskiej – jak bez presji zadbać o siebie w ciąży i po porodzie
Kto może jeździć na rolkach w ciąży?
Jeśli wcześniej regularnie jeździłaś na rolkach i nie masz problemu z utrzymywaniem równowagi na ośmiu kółkach, taki rodzaj aktywności nie jest dla Ciebie kategorycznie zabroniony. Pamiętaj jednak, aby wcześniej porozmawiać ze swoim lekarzem i upewnić się, że wysiłek fizyczny w Twoim przypadku jest bezpieczny.
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, decyzja należy do Ciebie. Weź pod uwagę to, że nawet przy perfekcyjnym opanowaniu umiejętności istnieje ryzyko upadku – na przykład z winy innego rolkarza, rowerzysty czy nawet pieszego.
Ciąża z pewnością nie jest dobrym czasem na próbowanie nowych sportów, a zwłaszcza tak „ekstremalnych”, jak jazda na rolkach. Jeśli więc nigdy wcześniej tego nie robiłaś, nie zaczynaj teraz. Każdy początkujący rolkarz zalicza upadki, jest to nieuniknione podczas nauki. Wybierz inny sport, który przyniesie takie same korzyści, a będzie w pełni bezpieczny dla Ciebie i dziecka.
Jak bezpiecznie jeździć na rolkach w ciąży?
Jeśli jednak zdecydujesz się na rolki w ciąży, rób to bezpiecznie!
Trening w trakcie oczekiwania na dziecko nie powinien wyglądać tak samo, jak przed zajściem w ciążę – dotyczy to zarówno jazdy na rolkach, jak i każdej innej dyscypliny.
Utrzymuj spokojne tempo
Przegrzanie i niedotlenienie organizmu prowadzą do uszkodzenia płodu. Nie forsuj więc swojego organizmu, utrzymuj spokojne tempo i nie doprowadzaj do zadyszki. Aktywność fizyczna w trakcie ciąży ma pomóc zachować sprawność, zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i pozytywnie wpłynąć na rozwój psychofizyczny płodu. Bynajmniej nie chodzi o bicie rekordów i doprowadzanie się do skrajnego przemęczenia.
Wybierz bezpieczne miejsce
Skatepark, zatłoczony chodnik czy popularna ścieżka rowerowa to miejsca niezbyt bezpieczne dla ciężarnej. Aby chronić siebie i dziecko, warto wybierać nieoblegane ścieżki, gdzie ryzyko zderzenia się z inną osobą jest minimalne.
Zwróć uwagę także na rodzaj nawierzchni. Powinna być płaska i w miarę równa, ponieważ każde wybrzuszenie zwiększa ryzyko potknięcia się.
Zabierz kogoś ze sobą
Uprawiając aktywność fizyczną w ciąży, zawsze warto mieć obok siebie kompana, który w razie potrzeby szybko zareaguje. Zaproś na wspólną jazdę na rolkach partnera, przyjaciółkę, mamę czy znajomego! To doskonała okazja, aby spędzić miło czas i przy okazji zadbać o swoje zdrowie.
Nawadniaj się
Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela pot, aby obniżyć temperaturę ciała i nie doprowadzić do przegrzania. Na treningu tracimy dużo wody, zwłaszcza w upalne dni, dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę z wodą mineralną, a także regularnie nawadniać się w ciągu dnia. Pamiętaj, że w ciąży wzrasta zapotrzebowanie na płyny, a odwodnienie niestety negatywnie wpływa nie tylko na samopoczucie matki, ale również na rozwój płodu.
Załóż kask i ochraniacze na kolana
Nawet doświadczeni rolkarze nigdy nie jeżdżą bez kasku, to zbyt ryzykowne. Zawsze chroń swoją głowę. Warto też zaopatrzyć się w ochraniacze, aby w razie utraty równowagi celowo upaść na kolana, a nie na brzuch czy plecy – tak będzie bezpieczniej dla Ciebie i dzidziusia.
Co zamiast jazdy na rolkach w ciąży?
W ciąży możesz uprawiać mnóstwo innych bezpiecznych aktywności fizycznych. Jazda na rolkach nie jest magiczną dyscypliną, która jako jedyna niesie korzyści zdrowotne. Z powodzeniem możesz zastąpić ją inną aktywnością aerobową, dlatego nie warto ryzykować zdrowia swojego i dziecka.
Jedną z najczęściej polecanych form ruchu dla kobiet w ciąży w każdym trymestrze są spacery. Oprócz tego możesz pływać, jeździć na rowerze stacjonarnym, uprawiać Nordic Walking, ćwiczyć jogę prenatalną lub fitness dla ciężarnych. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że jest to bezpieczne, a ciąża przebiega prawidłowo.
Może zainteresować Cię również: Ćwiczenia w ciąży na uda i pośladki
0,9% roztwór soli fizjologicznej o szerokim zastosowaniu. Objawowo łagodzi katar
Suchy spray na rany i blizny.
Silikonowy żel na rany i blizny
Wspomaga gojenie się ran i procesy regeneracji.
Krem na przebarwienia skóry powstałe po operacji.
Czyżak, K., Łopuska, M., Sobocińska, A., & Gawarecka, E. Diagnostyka obrazowa u kobiet w ciąży.
Fraś, M., Gniadek, A., Poznańska-Skrzypiec, J., & Kadłubowska, M. (2012). Styl życia kobiet w ciąży. Hygeia Public Health, 47(4), 412-417.
Kryska, S., & Podyma, K. (2019). Czynniki warunkujące aktywność fizyczną kobiet w ciąży. Aktywność Ruchowa Ludzi w Różnym Wieku, (2 [42).