Jak poprawić wzrok u dzieci?
Już od pierwszych lat życia dziecka warto pracować nad tym, by wykształcić w nim zdrowe nawyki, które przyczynią się do poprawy wzroku i uchronią je przed rozwojem niektórych groźnych chorób oczu w przyszłości. Jak zatem dbać o wzrok swojego dziecka?
Zapewnij mu zbilansowaną dietę
Zbilansowana dieta, bogata witaminy i substancje mineralne to klucz do tego, by narząd wzroku funkcjonował prawidłowo.
Szczególnie istotne składniki to witaminy A, D i E, β-karoten, luteina, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz cynk. Jeżeli zastanawiasz się, jak poprawić wzrok u dzieci, w pierwszej kolejności zadbaj o to, by na ich talerzach jak najczęściej gościły:
- tłuste ryby morskie (np. tuńczyk, śledź, halibut, łosoś, makrela),
- orzechy, nasiona i pestki (np. orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni czy masło orzechowe lub migdałowe),
- pomarańczowe i ciemnozielone warzywa (np. marchewka, dynia, bataty, jarmuż, szpinak, rukola),
- tłoczone na zimno oleje (np. olej z awokado, olej z orzechów włoskich, olej z czarnuszki),
- jaja,
- naturalny nabiał
Pamiętaj, że najzdrowsza dieta to ta jak najbardziej zróżnicowana. Postaraj się, by talerz Twojej pociechy zawsze mienił się wieloma kolorami i staraj się komponować tygodniowy jadłospis tak, by jak najmniej produktów powtarzało się.
Ogranicz czas spędzany przed ekranami
Nadmierna ekspozycja na ekrany komputerów, telewizorów i smartfonów stanowi główne źródło problemów ze wzrokiem u dzieci.
Zadbaj o to, by Twoje dziecko spędzało jak najmniej czasu korzystając z urządzeń elektronicznych. Zaproponuj mu inne, równie ciekawe zajęcia: gry planszowe, łamigłówki, rodzinne wypady poza miasto czy nawet wyjście na plac zabaw będą doskonałą alternatywą!
Zadbaj o właściwą ilość i jakość snu Twojego dziecka
Kiedy jesteśmy niewyspani, częściej wytężamy wzrok, a nasze oczy szybciej się męczą. Tak samo dzieje się u najmłodszych! Jeżeli chcesz zadbać o wzrok swojego dziecka, spraw, by zawsze było wypoczęte i wyspane. Dobrej jakości materac, pościel z delikatnych i naturalnych materiałów, takich jak len, bawełna czy jedwab, wietrzenie sypialni przed snem i unikanie ekspozycji na światło niebieskie na co najmniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka z pewnością poprawią jakość snu i przyczynią się do lepszego widzenia!
Zainwestuj w okulary przeciwsłoneczne
Promieniowanie słoneczne bardzo negatywnie wpływa na stan narządu wzroku. Już od najmłodszych lat warto przyzwyczajać dziecko do korzystania z okularów przeciwsłonecznych. Wybierając je zwróć uwagę na to, czy posiadają odpowiednie filtry UV, a także certyfikaty potwierdzające ich jakość.
Wprowadź ćwiczenia wzroku do codziennej rutyny
Wzrok trzeba ćwiczyć tak samo, jak każdy inny narząd. Rodzice szukający sposobu na to, jak poprawić wzrok u dzieci, powinni wprowadzić do codziennej rutyny szereg prostych ćwiczeń. Możecie na przykład bawić się w obrysowywanie konturów wybranych przedmiotów ruchem gałek ocznych, patrzeć sobie w oczy i grać w „kto pierwszy mrugnie”, a później sprawdzić, kto z was jest w stanie mrugnąć więcej razy w ciągu 10 sekund.
O wzrok należy dbać już od pierwszych lat życia dziecka. Najważniejsze znaczenie dla zdrowych oczu ma zbilansowana dieta, a także ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami urządzeń elektronicznych. Pamiętaj także o profilaktyce i regularnie, co najmniej raz w roku, zabieraj swoją pociechę na badania kontrolne do lekarza okulisty. Jeżeli zastanawiasz się, jak jeszcze możesz poprawić wzrok u dzieci, spróbuj wprowadzić do waszej codziennej rutyny kilka prostych ćwiczeń.