- Jeśli karmisz piersią, możesz wypić 2-3 filiżanki kawy dziennie, ale pamiętaj, by nie przekroczyć dawki 300 mg kofeiny, która jest też w herbacie i czekoladzie.
- Wiążesz picie kawy z rozdrażnieniem u maluszka? Pij ją od razu po karmieniu, by zawartość kofeiny w Twoim organizmie spadła.
- Karmisz piersią i czujesz się przewlekle zmęczona? Pora zadbać też o siebie! 💜Poznaj LACTIMAL – suplement dla mam takich jak Ty 💜
Ile kofeiny jest w kawie?
Kofeina jest najczęściej stosowaną substancją psychostymulującą na świecie. Naturalnie występuje w kawie, herbacie oraz ziarnach kakaowca. Ponadto bywa dodawana do wielu produktów spożywczych, napojów, leków i suplementów diety.
Wyniki licznych badań sugerują, że dla dorosłych, zdrowych osób spożycie kofeiny na poziomie ≤400 mg/dobę jest całkowicie bezpieczne i nie wiąże się z ryzykiem zdrowotnym. W niektórych przypadkach może nieść korzyści (m. in. wpływ antyoksydacyjny, poprawa funkcji wątroby, zmniejszenie ryzyka depresji).
Ile kaw może wypić mama karmiąca piersią?
Kobieta karmiąca piersią nie musi rezygnować z kawy – może ją spożywać w takiej samej ilości jak w ciąży.
Według danych EFSA i Amerykańskiej Akademii Pediatrii, kobieta w okresie laktacji może spożywać do około 200-300 mg kofeiny dziennie. To odpowiada 2-3 przeciętnym porcjom kawy, zakładając że jedna filiżanka zawiera 100-150 mg kofeiny.
Dla mamy po porodzie
Saszetki z czystym mio-inozytolem – izomeryczną formą inozytolu, która występuje naturalnie w organ...
Naturalne wsparcie przez cały okres karmienia piersią.
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Silikonowy żel na rany i blizny
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej. Posiada...
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Dla zdrowia układu moczowego.
Emulsja do kąpieli z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopo...
Kawa w połogu?
Noworodki są bardziej wrażliwe na działanie kofeiny niż starsze niemowlęta, dlatego w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka zaleca się mamom ograniczenie spożycia kofeiny.
Kawa mam wcześniaków
Obecnie sugeruje się ponadto, aby u matek karmiących piersią, które urodziły przedwcześnie dopuszczalna dzienna dawka kofeiny była niższa niż w przypadku matek dzieci urodzonych o czasie. Wcześniaki metabolizują kofeinę bardzo powoli i mogą mieć poziomy kofeiny w surowicy podobne do poziomów ich matek.
✨Jesteś mamą wcześniaka? Zobacz, jak zadbać o laktację po porodzie przedwczesnym
Czy dodatek mleka ma znaczenie?
Nie ma znaczenia ile mleka jest w kawie (czy jest to cappuccino czy latte), a także to, czy kobieta słodzi (chociaż odradzamy) – liczy się wyłącznie zawartość kofeiny.
Warto obserwować indywidualną reakcję dziecka na dostarczaną kofeinę, ponieważ niektóre maluchy reagują bardziej intensywnie na jej obecność w mleku mamy.
Czy kofeina przenika do mleka?
Tak, jest to udowodnione, że kofeina przedostaje się do mleka matki.
☕✔️W umiarkowanych ilościach jest w pełni bezpieczna i nie wpływa negatywnie na dziecko.
☕✖️Jeśli jednak zauważymy u malucha wysoką wrażliwość na kofeinę, radzi się spożywanie kawy bezpośrednio po karmieniu lub w trakcie, tak żeby podczas kolejnego karmienia ilość kofeiny w mleku była możliwie najniższa.
Liczne zmiany zachodzące w organizmie kobiety karmiącej piersią utrudniają jednoznaczną ocenę, czy oraz w jakim stopniu kofeina wpływa na przebieg laktacji. Wiadomo jednak, że przenika ona do pokarmu kobiecego, dlatego jej spożycie w okresie karmienia piersią powinno być monitorowane i nie powinno przekraczać zalecanych ilości.
Ile czasu kofeina utrzymuje się w mleku matki?
Kofeina pojawia się w mleku matki szybko po jej spożyciu, w ciągu 1 godziny. Średni okres półtrwania kofeiny (czas, po którym stężenie kofeiny we krwi spada o połowę wartości początkowej) w organizmie:
- 🤱zdrowej dorosłej osoby (w tym kobiety w okresie laktacji) wynosi około 3-4 godzin,
- 🤰kobiety ciężarnej jest dłuższy i może wynosić nawet do 9-11 godzin,
- 👶podczas gdy u niemowląt przekracza 40 godzin, a u noworodków 97 godzin.
Czy kofeina z kawy może wpływać na sen dziecka?
Kobiety, które spożywały ponad 300 mg kofeiny dziennie, zgłaszały nieco więcej nocnych wybudzeń u swoich trzymiesięcznych niemowląt niż te, które spożywały mniej niż 300 mg dziennie, ale różnica ta nie była statystycznie istotna. Autorzy doszli do wniosku, że limit 300 mg kofeiny dziennie jest rozsądny i na taką ilość dzieci nie reagują częstszymi pobudkami (Santos i in. 2012).
Z kolei u niemowląt matek spożywających bardzo duże ilości kofeiny, odpowiadające około 10 lub więcej filiżanek kawy dziennie, autorzy badania odnotowali rozdrażnienie, nerwowość i zaburzenia snu (James i Lawrence, 2011).
Spożywanie przez matkę karmiącą piersią umiarkowanych ilości, do 200-300 mg kofeiny dziennie, nie powinno negatywnie wpływać na sen dziecka. Jeśli jednak zauważysz u swojego maluszka objawy takie jak drażliwość, niepokój i zaburzenia snu, zalecane jest odstawienie kawy na kilka dni i obserwacja efektów.
Na co jeszcze uważać?
Pamiętajmy, że kofeina występuje nie tylko w kawie.
- W 1 szklance (250 ml) herbaty zielonej, białej i czarnej znajduje się odpowiednio 25, 28 i 47 mg kofeiny,
- a w takiej samej ilości napoju energetyzującego – nawet 80 mg kofeiny,
- popularna yerba mate zawiera około 80 mg kofeiny w 250 ml naparu,
- coca-cola 35 mg kofeiny w puszce 330 ml.
🍫Należy również pamiętać, że oprócz tego, iż kofeina obecna jest w produktach spożywczych (np. w stugramowej tabliczce czekolady jest jej około 65 mg).
💊Znajduje się także w lekach (przeciwbólowych, na przeziębienie) i suplementach diety (odchudzających, dla sportowców).
Kobieta karmiąca piersią spożywająca kofeinę z różnych źródeł powinna je sumować.
Warto również wspomnieć o tym, że polifenole zawarte w kawie są jednym z czynników ograniczających wchłanianie żelaza. Dlatego jeśli kobieta karmiąca piersią zmaga się z niedokrwistością, powinna zwracać większą uwagę na pory spożywania napojów kawowych – ich udział w posiłku może wpływać na biodostępność żelaza.
🚨Co więcej, spożywanie kawy w ilości większej niż 450 ml dziennie może zmniejszyć stężenie żelaza w mleku matki i spowodować łagodną niedokrwistość z niedoboru żelaza u niektórych karmionych piersią niemowląt.
A co z piciem matchy podczas karmienia piersią?
Matcha w porównaniu do innych napojów herbacianych odznacza się wyższą zawartością kofeiny oraz wydłużonym działaniem pobudzającym w porównaniu do kawy.
🔋Typowa porcja matchy to 2 g proszku, co przekłada się na 38-90 mg kofeiny (zawartość zależy m. in. od dojrzałości liści, metody parzenia, odmiany), średnio 60 mg w jednej porcji.
Mimo jej znaczących przeciwzapalnych właściwości oraz wartości sensorycznych, nie należy przesadzać z jej konsumpcją. Jest to szczególnie istotne w przypadku kobiet karmiących piersią, u których limity kofeiny są niższe niż dla ogółu populacji.
Podsumowanie
Kawa nie jest przeciwwskazana w czasie karmienia piersią. Spożywanie napojów z kofeiną jest dozwolone. Istotne jest natomiast żeby pamiętać o dozwolonych ilościach (do 200-300 mg kofeiny dziennie odpowiadającym 2-3 standardowym kawom) oraz różnych źródłach kofeiny, bo znajduje się ona nie tylko w kawie.
McCreedy, A., Bird, S., Brown, L. J., Shaw-Stewart, J., & Chen, Y. F. (2018). Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review. Swiss medical weekly, 148, w14665.
Bzikowska-Jura, A., Żukowska-Rubik, M., Wesołowska, A., Pawlus, B., Rachtan-Janicka, J., Borszewska-Kornacka, K. M., & Wielgoś, M. (2023). Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji–aktualizacja. Standardy Medyczne Pediatria, 20(3).
Santos, I. S., Matijasevich, A., Domingues, M. R. Maternal caffeine consumption and infant nighttime waking: prospective cohort study. Pediatrics 2012;129:860–8.
James, J., Lawrence, R. Can consuming caffeine while breastfeeding harm your baby? An interview with Ruth Lawrence, PhD. J Caffeine Res 2011;1:192–4.
Caffeine Drugs and Lactation Database (LactMed® in National Institute of Child Health and Human Development; 2025 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501467/
ACOG. Breastfeeding Your Baby. Health and Safety. https://www.acog.org/womens-health/faqs/Breastfeeding-Your-Baby?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn#foods
Centrum Nauki o Laktacji. Kawa, herbata, alkohol i inne używki. https://cnol.kobiety.med.pl/wiedza/wszystko-o-karmieniu/kawa-herbata-alkohol-i-inne-uzywki/
Karmienie piersią i kawa. https://www.hafija.pl/2017/12/laktacjaikawa.html