Kwasy Omega-3

Możemy wyróżnić kilka rodzajów kwasów tłuszczowych Omega-3, które różnią się między sobą pochodzeniem, działaniem i budową chemiczną. Należą do nich:

  • kwas alfa-linolenowy (ALA),
  • kwas eikozapentaenowy (EPA),
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Pierwszy z nich, kwas ALA to niezbędny nienasycony kwas tłuszczowy, którego źródłem są rośliny. Znajdziemy go między innymi w orzechach włoskich, nasionach chia, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym, oleju z czarnuszki oraz oliwie.

Kwasy EPA i DHA to tak zwane morskie kwasy tłuszczowe Omega-3. Ich źródłem są tłuste ryby morskie, owoce morza oraz niektóre gatunki alg.

Żeby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinniśmy zadbać o to, by w naszej diecie znalazły się zarówno kwasy tłuszczowe Omega-3 pochodzenia roślinnego, jak i te morskie. Należy jednak podkreślić, iż kwasy EPA i DHA pełnią znacznie ważniejszą rolę, a ich dobroczynny wpływ na zdrowie został dokładniej przebadany i potwierdzony naukowo.


zdjęcie rodziny w małym zielonym kole
Polecane przez rodziców:
starannie dobrane, naturalne składniki
DHA z ekologicznych alg i witamina D
dla dziecka od pierwszych dni życia
wspiera prawidłowy rozwój kości, mózgu, wzroku i układu odpornościowego
zdjęcie produktu Algabion

Kwas DHA dla kobiet w ciąży i niemowląt

U kobiet ciężarnych odpowiednia podaż kwasów DHA:

  • umożliwia prawidłowy rozwój oczu, mózgu i układu nerwowego u płodu,
  • zwiększa wchłanianie wapnia, a co za tym idzie, ma korzystny wpływ na rozwój tkanki kostnej,
  • jest niezbędna do dojrzewania płuc płodu,
  • pozytywnie wpływa na pamięć i zdolność koncentracji u matki, a także warunkuje lepszy sen i bardziej efektywną regenerację.

Choć kwas DHA jest niezbędny na każdym etapie życia, kobiety w ciąży i młode mamy powinny zwróć szczególną uwagę na to, by dostarczać go sobie w odpowiednich ilościach.

Zapotrzebowanie na kwas DHA w ciąży zwiększa się o około 200 mg, co oznacza, że kobiety spodziewające się dziecka powinny spożywać co najmniej 500 mg DHA, a weganki, wegetarianki i osoby, które z różnych innych powodów nie spożywają ryb – nawet 1000 mg.

Kwas DHA w diecie noworodków i małych dzieci:

  • warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku,
  • wpływa na przyswajalność wapnia z pożywienia i umożliwia optymalny wzrost tkanki kostnej,
  • zmniejsza ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych, w tym stanów lękowych i depresji, w późniejszych latach życia,
  • minimalizuje ryzyko wystąpienia cukrzycy typu I i otyłości,
  • zapewnia lepszy rozwój intelektualny,
  • umożliwia szybsze i efektywniejsze przewodnictwo nerwowe i poprawia percepcję, a co za tym idzie, wpływa na skuteczniejszą naukę i możliwość koncentracji uwagi przez dłuższy czas.

Dzieci do 6. miesiąca życia, karmione piersią, nie muszą przyjmować dodatkowych suplementów z kwasem DHA, jeśli lekarz nie zaleci inaczej. Wystarczy, że ich mama zadba o to, by w jej diecie nie zabrakło tego składnika. Noworodki i niemowlęta karmione mieszanką mlekozastępczą, powinny dostawać DHA, jeśli mleko modyfikowane nie zostało o nie wzbogacone. W przypadku dzieci starszych, które jedzą już samodzielnie, warto rozważyć podawanie suplementu z kwasem DHA z alg.

Kwas DHA dla dzieci – jaki wybrać?

Należy wiedzieć, iż nie każdy suplement zawierający kwas DHA dla dzieci będzie tak samo wartościowy.

Każdy, kto choć raz przyjmował tran lub suplement zawierający olej z ryb wie, jak nieprzyjemny może być długo utrzymujący się w ustach rybi posmak i nieustanne „odbijanie się”. DHA pozyskiwane z alg ma znacznie przyjemniejszy, neutralny smak i jest lżej strawny niż jego odzwierzęcy odpowiednik, co z pewnością docenią rodzice maluchów, które nie lubią przyjmować leków i suplementów.

Najlepszym wyborem będzie suplement zawierający kwas DHA pozyskiwany z alg Schizochytrium sp. W przeciwieństwie do kwasów tłuszczowych Omega-3 uzyskiwanych z ryb, produkcja tego z alg jest znacznie bardziej ekologiczna i nie ingeruje w ekosystem. Dodatkowo, DHA z alg pozbawiony jest zanieczyszczeń metalami ciężkimi, które niestety coraz częściej, ze względu na pogarszający się stan akwenów, występują w mięsie tłustych ryb morskich. Należą do nich rtęć, kadm, ołów, cynk i miedź.

Jeśli stoisz przed wyborem suplementu z kwasem DHA dla dziecka, sprawdź ALGABION DHA+D, który oprócz kwasów DHA z alg Schizochytrium sp. zawiera także witaminę D niezbędną dla prawidłowego wzrostu malucha.