Czym są afrodyzjaki?
Afrodyzjakami określa się naturalne substancje, które wpływają na pożądanie seksualne oraz pomagają w zachowaniu aktywności seksualnej. Swoją nazwę zawdzięczają Afrodycie – bogini miłości, pożądania i płodności. Afrodyzjaki można podzielić, ze względu na sposób działania, na trzy grupy:
- substancje zwiększające libido (tj. pożądanie seksualne, podniecenie),
- substancje zwiększające potencję seksualną (tj. skuteczność erekcji),
- substancje zwiększające przyjemność seksualną.
Przeczytaj także: Dieta dla starających się o dziecko – zasady i wskazówki
Najpopularniejsze afrodyzjaki
Do dobrze znanych afrodyzjaków zalicza się:
- buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestrins),
- witanię ospałą, zwaną także ashwagandą, żeń-szeniem indyjskim, śpioszynem lekarskim czy wiśnia zimową,
- tongat ali (Eurycoma longifolia),
- owies zwyczajny (Avena sativa),
- miłorząb japoński (Ginkgo biloba)
- i indyjską roślinę Babći (Psoralea corylifolia).
Na rynku znajdziemy wiele suplementów diety zawierających ekstrakty z wyżej wymienionych roślin.
Afrodyzjaki w żywności
Afrodyzjakami mogą być nie tylko rośliny, a także przyprawy, potrawy i napoje. Od wielu lat uważa się, że pewne potrawy mogą wzmagać „apetyt” seksualny. Idealnie zatem sprawdzą się podczas romantycznej kolacji. Co zatem jeść, by wpłynąć na libido?
Owoce morza
Do afrodyzjaków zalicza się krewetki i ostrygi. Te owoce morza kojarzą się z czymś luksusowym, wyjątkowym, dlatego od razu wprawiają nas w niecodzienny nastrój. Sugeruje się, iż ostrygi i krewetki dzięki zawartości wielu cennych witamin i składników mineralnych takich jak: magnez, cynk, fosfor, mogą stymulować wytwarzanie testosteronu. Do tego swoim kształtem przypominają narządy płciowe, co z pewnością wpływa na libido.
Łosoś
Łosoś jest bardzo zdrową rybą, bogatą w wiele witamin (witaminę A, D, B6, E) , składników mineralnych (cynk, żelazo, magnez czy fosfor) i cenne kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3. To idealny afrodyzjak, z którego można wyczarować przepyszne potrawy. Doskonale sprawdzi się zatem na romantyczny obiad czy kolację. Dodatkowo badania wykazują, iż kwasy tłuszczowe omega 3 mogą poprawiać kobiecą płodność.
Imbir
Imbir jest afrodyzjakiem, który rozgrzewa na samą myśl, dodaje sił witalnych oraz pobudza krążenie. Istnieją dowody naukowe na to, że imbir poprawia jakość nasienia poprzez wpływ na różne parametry dotyczące plemników, głównie liczbę, żywotność, morfologię i integralność DNA. Ze względu na obecność w imbirze wielu aktywnych związków fenolowych, wydaje się on mieć silne właściwości antyoksydacyjne oraz działanie androgenne. Imbir poprawia jakość nasienia i zwiększa płodność plemników poprzez zakłócanie produkcji wolnych rodników, rozpuszczanie oksydacyjnych reakcji łańcuchowych, zmniejszanie stresu oksydacyjnego i zmianę poziomu hormonów gonadotropowych (LH, FSH) i hormonów płciowych (takich jak testosteron).
Lubczyk
Lubczyk nazywany jest polskim afrodyzjakiem, z którego kiedyś kobiety parzyły napar dla swoich wybranków. Miał wzmagać uczucia i popęd seksualny. Korzeń lubczyku wykazuje wiele właściwości zdrowotnych, korzystnie wpływa na profil lipidowy i stan skóry. Doskonale komponuje się z owocami morza, jako dodatek do sosów, a także warzyw, dlatego idealnie sprawdzi się z wyżej wymienionymi ostrygami czy krewetkami.
Czekolada
Bardzo popularnym afrodyzjakiem jest czekolada. Kojarzy się bowiem z przepyszną rozkoszą. Serwowana w postaci płynnej z truskawkami od razu pobudza zmysły. Dodatkowo czekoladę, a właściwie ziarna kakaowca uznaje się za żywność, którą może poprawiać nastrój. Jednak pomimo wielu badań klinicznych z czekoladą, kakao lub ich składnikami, mechanizmy wpływu na nastrój i funkcje poznawcze pozostają niejasne. W szczególności nadal kontrowersyjne jest to, które składniki (od głównych flawonoli kakaowych i metyloksantyn po drugorzędowe aminy, amidy i alkaloidy) mogą przyczyniać się do aktywności psychofarmakologicznych.
Cynamon
Cynamon dzięki zawartości olejków eterycznych wpływa pobudzająco na zmysły. Jest to przyprawa używana od wieków oraz wykorzystywana jako tradycyjny lek ziołowy. Dostępne dowody naukowe sugerują, że cynamon ma działanie przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, sercowo-naczyniowe, obniżające poziom cholesterolu oraz immunomodulujące. Zatem dodatek cynamonu do dań oprócz właściwości rozgrzewających i pobudzających zmysły z pewnością może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Niektóre potrawy mogą samym kształtem wzmagać pobudzenie seksualne. Najczęściej są to: świeże figi, banany, marchewki, ogórek, ostrygi, brzoskwinie czy wiśnie. Z pewnością spożywanie tych produktów wpłynie korzystnie na zdrowie. Brakuje jednak wystarczających dowodów naukowych potwierdzających skuteczność wyżej wymienionych produktów i potraw w leczeniu zaburzeń w sferze seksualnej. Na pewno jednak spożywanie ich nie zaszkodzi, a same dobre skojarzenie ich z libido, może wpłynąć na podniecenie seksualne.
Dieta wspierająca płodność
O ile afrodyzjaki są ważne w kontekście pobudzenia seksualnego, o tyle w kontekście zajścia w ciąże trzeba na żywienie spojrzeć szerzej. Na płodność wpływa wiele czynników związanych ze stylem życia. Badania wykazują, iż najlepszym modelem żywieniowym, który zwiększa szansę na zajście w ciąże oraz skraca czas starania się, jest dieta śródziemnomorska.
Pozytywny wpływ na płodność ma także dieta z niskimi indeksem glikemicznym, duża ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, kwas foliowego i zwiększona ilość białka roślinnego. Co więcej, zaobserwowano, iż zwiększone spożycie beta-karotenu, witaminy C oraz E było powiązane z krótszym czasem do zajścia w ciążę. Jednak nie zaobserwowano tego efektu suplementując powyższe witaminy. Ważne jest także odpowiednie stężenie witaminy D3. Dlatego warto spożywać szczególnie tłuste ryby, jaja, mleko i jego przetwory. Z uwagi na powszechnie występujące niedobory, warto rozważyć jej suplementację, Na poprawienie parametrów związanych z płodnością ma także wpływ spożycie antyoksydantów, fitoestrogenów i białka pochodzenia roślinnego (szczególnie roślin strączkowych: soczewicy, ciecierzycy, fasoli, bobu, grochu itd.), a więc dobrym przykładem może być również dobrze zbilansowana dieta roślinna.
Może zainteresować Cię również: Jaką rolę pełni DHA z alg morskich w planowaniu ciąży?
1. Ciebiera M. i wsp. Nutrition in Gynecological Diseases: Current Perspectives. Nutrients. 2021 2;13(4):1178.
2. Silva T. i wsp. Food with Influence in the Sexual and Reproductive Health. Curr Pharm Biotechnol. 2019;20(2):114-122.
3. Tuenter E., Foubert K., Pieters L. Mood Components in Cocoa and Chocolate: The Mood Pyramid. Planta Med. 2018;84(12-13):839-844.
4. Gholami-Ahangaran M. i wsp. A systematic review on the effect of Ginger (Zingiber officinale) on improvement of biological and fertility indices of sperm in laboratory animals, poultry and humans. Vet Med Sci. 2021 Sep;7(5):1959-1969.