Ciąża to dla wielu kobiet okres wyczekiwania na upragnione maleństwo. To także czas, kiedy ogromnym zmianom poddawane jest ciało. Nie wszystkie zmiany, do jakich dochodzi w czasie ciąży i połogu można odwrócić. Wiele z nich można jednak zminimalizować, by po urodzeniu dziecka wrócić do formy sprzed ciąży. Trzeba jednak odpowiednio na nie reagować.
Hormonalny rozrost piersi w ciąży i inne zmiany piersi
Ciąża to czas ogromnych zmian w ciele kobiety. W przeciągu 280 dni (tyle zazwyczaj trwa ciąża) organizm musi dostosować się do uwarunkowań ciągle rosnącego dziecka. Zmiany te charakteryzują się proporcjonalnym do rozwoju płodu rozrostem mięśnia macicy oraz zwiększoną lub zmniejszoną aktywnością poszczególnych hormonów (estrogenu, progesteronu, prolaktyny, gonadotropiny kosmówkowej oraz androgenów).
Od pierwszych tygodni ciąży, pod wpływem hormonów, dochodzi do zmian w gruczołach piersiowych. Zmiany te objawiają się powiększeniem, tkliwością i wzrostem gruczołów piersiowych. Nierzadko w czasie ciąży biust może powiększyć się nawet o trzy rozmiary! Co prawda włókna kolagenowe znajdujące się w skórze są dosyć elastyczne, ale pod wpływem gwałtownego rozciągania mogą pękać. W efekcie większy rozmiar i co za tym idzie ciężar piersi, może prowadzić do powstawania rozstępów.
W czasie ciąży obwódka brodawki sutkowej staje się coraz bardziej ciemna (z powodu wzmożonej pigmentacji). Co ciekawe, po zaprzestaniu karmienia pigmentacja brodawki zmniejsza się, ale nigdy nie wraca do stanu sprzed ciąży. Przez całą ciążę zdecydowanie bardziej widoczne są także gruczoły potowe (Gruczoły Montgomery’ego), które przypominają małe wzniesienia.
Przeczytaj także: Ektoina w ciąży – czy jest bezpieczna?
To jest wyrób medyczny.
Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.Czy można zapobiegać rozstępom piersi w ciąży?
Wiele kobiet zastanawia się, jak uniknąć rozstępów na piersiach po ciąży. Nie każda akceptuje fakt, że jej ciało gwałtownie się zmienia. W efekcie pogłębiające się zmiany fizyczne przekładają się na zły stan zdrowia i samopoczucia oraz dyskomfort.
Rozstępy na piersiach spowodowane mechanicznym rozciąganiem skóry przez rosnący płód i zmiany hormonalne to problem prawie 90 proc. kobiet w trzecim trymestrze ciąży. W badaniach dotyczących czynników odpowiedzialnych za wiotczenie piersi udowodniono, że na obwisły biust wpływa liczba ciąż (im ich więcej, tym ryzyko zwiotczałego biustu większe), ale (co dla wielu może być zaskakujące) nie ma znaczenia, czy po ciąży kobieta karmi piersią, czy nie.
Nie bez przyczyny są także predyspozycje genetyczne. Nie oznacza to jednak, że tak duży odsetek kobiet po ciąży ma piersi z widocznymi rozstępami. Z praktyki wynika, że większość pacjentek, które stosowały regularnie w czasie ciąży kremy i inne dopuszczone do używania przez ciężarne kosmetyki na rozstępy, była zadowolona z ich działania.
Kremy, balsamy, sera, masła czy inne kosmetyki na rozstępy to nie jedyne sposoby na uniknięcie czy minimalizowanie rozstępów na biuście po ciąży. Równie ważne jest „mechaniczne” przeciwdziałanie rozciąganiu piersi z powodu większego ciężaru. W tym przypadku kluczowy jest wybór odpowiedniego biustonosza.
Nie bez znaczenia jest także zadbanie o kondycję mięśni podtrzymujących gruczoły piersiowe. Jeżeli naturalny „stelaż” jest odpowiednio mocny, piersi są stabilniej podtrzymywane. W czasie ciąży warto wykonywać proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców.
Jak dobrać biustonosz w ciąży?
Odpowiednio dobrany biustonosz ma kluczowe znaczenie w profilaktyce elastyczności piersi. Szybko powiększające się w ciąży piersi wymagają zakupu nowego stanika. Jaki biustonosz w ciąży wybrać?
Po pierwsze biustonosz ciążowy musi być wygodny. Jego fason musi odpowiednio potrzymać coraz większy i cięższy biust. Ten właściwy nie tylko będzie stabilną konstrukcją stabilizującą piersi, ale i odciąży ramiona i plecy. Wybierając się do sklepu z bielizną, przyszła mama powinna pamiętać o tym, że jej obecny rozmiar biustonosza przez najbliższe tygodnie będzie nieaktualny. O dobór właściwego rozmiaru warto poprosić brafitterkę. Jeżeli w sklepie nie ma ekspertki od doboru stanika, warto przypomnieć sobie, jak samodzielnie określić nowy rozmiar biustonosza.
Jak poprawnie dobrać rozmiar biustonosza? Wbrew pozorom nie jest to bardzo trudna sztuka. Przed udaniem się do sklepu, należy zmierzyć obwód ciała pod biustem. Ważne, by robić to na wdechu i ciasno opasać się centymetrem. Wynik koniecznie trzeba zaokrąglić w dół (do najbliższej piątki), a następnie odjąć pięć. By biustonosz poprawnie podtrzymywał biust, musi być mniejszy niż obwód ciała. W przeciwnym razie nie spełni swojej funkcji.
Znając potrzebny obwód biustonosza, można zabrać się za określenie rozmiaru miseczki. By zrobić to poprawnie, należy zmierzyć obwód na wysokości brodawek. Najpierw w obecnym biustonoszu, a potem bez niego. W tym przypadku centymetr nie powinien mocno opinać ciała, a lekko zwisać. Pod uwagę należy wziąć ten wyższy pomiar.
Wygodny biustonosz ciążowy powinien mieć szerokie, podszyte miękkim materiałem ramiączka. Dobrze, by z tyłu miał trzy rzędy haftek oraz wzmocnioną konstrukcję wokół miseczek. Kobiety z dużym biustem powinny szukać staników z fiszbinami. Wbrew powszechnej opinii, obecność fiszbin nie wpływa na ucisk kanalików mlecznych. Właściwie dobrany nie będzie również powodował zastojów limfy.
Jakie kosmetyki do pielęgnacji biustu w ciąży wybrać?
Ciężarne kobiety powinny sięgać po kosmetyki dedykowane przyszłym mamom. W ten sposób będą miały pewność, że w ich składzie nie znajduje się nic, co mogłoby zaszkodzić rozwijającemu się w ich ciele dziecku.
W codziennym rytuale pielęgnacyjnym biustu kobiety ciężarnej nie może zabraknąć nawilżania i ujędrniania. Ważne, by wybierać ujędrniające i nawilżające kosmetyki stworzone na bazie naturalnych składników. Bardzo dobrze sprawdzą się preparaty z masłem Shea (tworzy ochronny płaszcz lipidowy na delikatnej skórze piersi i pomaga zachować wilgoć oraz odżywia ją i regeneruje) lub masłem kakaowym.
Świetnie sprawdzą się również (także jako „poślizg” do masażu) oleje naturalne. Bardzo dobre efekty daje używanie:
- oleju z awokado (nawilża, odżywia i regeneruje),
- słodkich migdałów (odżywia, nawilża i chroni skórę),
- olej macadamia (napina zwiotczałą skórę, poprawia jej sprężystość, zapobiega utracie wody z naskórka i regeneruje),
- kiełków pszenicy (poprawia mikrokrążenie, wzmacnia naczynia krwionośne).
Kremy czy balsamy przeznaczone do pielęgnacji biustu ciężarnych powinny mieć w swoim składzie także któryś z następujących składników: witaminę E (wzmacnia skórę), wyciąg z bluszczu (zapobiega rozstępom), peptydy roślinne (spłycają świeże rozstępy), wyciąg z wąkrotki azjatyckiej (stymuluje produkcję kolagenu), proteiny dyni (wspomagają regenerację tkanki łącznej).
W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy bolesność piersi jest największa, warto wybrać takie kosmetyki, które zawierają w sobie składniki łagodzące ból, na przykład wyciąg z liści kapusty.
Bolące sutki w ciąży – są na to sposoby
Już na wczesnym etapie ciąży (około 8 tygodnia) sutki stają się bardzo wrażliwe i tkliwe. Stają się do tego stopnia nadwrażliwe, że bolesny (lub przynajmniej niekomfortowe) może stać się pocieranie sutków o materiał piżamy czy bluzki.
Aby zmniejszyć ból sutków, warto posmarować je preparatem dedykowanym pękającym brodawkom (środek ten przyda się również kobietom, które decydują się karmić piersią). Te najlepsze preparaty mają w swoim składzie bezpieczne substancje natłuszczające.
Rolę osłony na obolałe sutki może pełnić też wygodny, miękki biustonosz sportowy z mikrofibry.
Jak ćwiczeniami wzmocnić piersi w ciąży?
Wiele prostych ćwiczeń dla ciężarnych, które pomogą we wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, pleców czy ramion można bez problemu wykonywać w domu. Jeżeli tylko nie ma przeciwwskazań, można mały trening „na biust” przeprowadzać samodzielnie nawet w zaawansowanej ciąży.
Polecanym przez trenerów ćwiczeniem, które świetnie wpływa na mięśnie ramion i klatki piersiowej są pompki. Oczywiście te w klasycznym wydaniu trudno wykonywać, jeżeli nie ćwiczyło się ich przed ciążą. Coraz większy brzuch skutecznie uniemożliwia zrobienie pompki nawet wysportowanym kobietom. Na szczęście podobne efekty wzmocnienia osiągnąć można, wykonując pompki w pozycji stojącej i oparciu o ścianę. Jak wykonać prawidłowo pompkę przy ścianie? Należy oprzeć dłonie o ścianę na wysokości klatki piersiowej. Następnie wystarczy zgiąć łokcie i pochylić się w stronę ściany.
Poza pompkami przy ścianie warto także wykonać ćwiczenie przypominające składanie rąk do modlitwy. By je wykonać, trzeba usiąść na podłodze i złączyć ręce jak do modlitwy. Łokcie powinny znajdować się na wysokości biustu. Sednem ćwiczenia jest napieranie na siebie dłońmi.
Ćwiczeniem, które bardzo dobrze wpływa na mięśnie odpowiedzialne za podtrzymywanie, jest także pływanie. Woda rozluźnia mięśnie i pomaga we wzmacnianiu ciała bez forsowania stawów.
Jak dbać o piersi w ciąży – garść porad
Jednym ze sposobów na poprawę elastyczności skóry na piersiach jest ich masaż. Zwłaszcza w czasie ciąży, delikatny masaż powinien być stałym elementem pielęgnacji biustu. Warto wypróbować masaż kolistymi ruchami. Jedną rękę należy umieścić z tyłu głowy, a łokieć odsunąć na bok.
Masaż wykonuje się trzema palcami przeciwnej dłoni. Kolistymi ruchami przesuwamy palce od obojczyków w kierunku brzucha, a następnie w stronę pachy. Masaż wykonuje się przez kilka minut, najlepiej pod prysznicem lub w wannie.
Drugim prostym domowym zabiegiem, który można wykonać w czasie kąpieli, jest polewanie biustu na zmianę ciepłą i zimną wodą. Temperaturę powinno się zmieniać co około pół minuty. Cały zabieg powinien trwać kilka minut. W czasie polewania wodą warto wykonywać na biuście koliste ruchy dłonią. Biust masować można także przy użyciu specjalnej rękawicy (z sizalu), kostek lodu (włożonych do materiałowego woreczka) lub specjalnej szczotki.
Domowym, sprawdzonym sposobem na poprawę elastyczności skóry biustu jest maseczka z pietruszki. Jej wykonanie jest banalne. Należy posiekać natkę pietruszki. Sporą garść posiekanej natki trzeba połączyć z sześcioma łyżkami twarogu. Tak przygotowaną pastą należy nasmarować biust, a po trzydziestu minutach ją zmyć ciepłą wodą.
Raz w tygodniu warto wykonać domowy peeling biustu. Oczyszczającą ze zrogowaciałego naskórka pastę wykonać można z soli morskiej i mleka. Trzeba pamiętać, żeby przy peelingowaniu piersi, omijać brodawki.
Dieta na piękny biust
Na kondycję biustu w ciąży i po połogu wpływ ma również dieta. Zresztą zrównoważony jadłospis jest ważny w ciąży z bardzo wielu powodów. Wpływ na elastyczność skóry ma zwłaszcza witamina E oraz cynk.
By dostarczyć te mikroelementy organizmowi, ciężarne powinny włączyć do swojego menu warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, chude mięso, warzywa strączkowe, siemię lniane oraz orzechy.
Pielęgnacja biustu w ciąży nie jest trudna. Jest także bardzo przyjemna. Aby osiągnąć wymarzone rezultaty, trzeba jednak pamiętać o systematyczności.
Może zainteresować Cię również: Cynk – znaczenie, źródła, objawy niedoboru
