Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Poniżej przedstawiamy przykładowy, tygodniowy plan żywieniowy dla kobiety ciężarnej, który uwzględnia różnorodne produkty, wyklucza produkty zakazane, zaspokaja potrzeby organizmu i pomaga utrzymać dobre samopoczucie przez cały okres ciąży. Wystarczy mieć poniższy jadłospis zawsze pod ręką i korzystać z niego w razie potrzeby.

DZIEŃ 1

Śniadanie – kanapki z wędliną i warzywami + jabłko

Składniki:

●     sałata masłowa – 0,5 garści

●     rzodkiewki – 2 sztuki

●     masło – 1 łyżka

●     chleb razowy 2 kromki

●     wędlina z indyka – 2 plastry

●     pomidor – 1 sztuka

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     jabłko -1 sztuka

Przygotowanie:

Chleb posmaruj masłem, połóż wędlinę oraz pokrojone warzywa. Przypraw pieprzem. Zjedz z jabłkiem.

II śniadanie – twarożek z kalarepą i czarnuszką

Składniki:

●     ser twarogowy półtłusty – 150 g

●     chleb razowy – 2 kromki

●     szczypiorek – 2 łyżki

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     kalarepa – 0,5 sztuki

●     natka pietruszki – 1 łyżka

●     czarnuszka (nasiona) – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Kalarepę obierz, zetrzyj na tarce. Ser rozdrobnij widelcem, dodaj jogurt, posiekany szczypiorek, kalarepę, sól i pieprz. Całość wymieszaj. Posyp całość posiekaną natką pietruszki i czarnuszką. Zjedz z kromką pieczywa.

wspomaga prawidłowy pasaż jelitowy, dzięki zawartości składnika pochodzenia roślinnego – manny z jesionu.
poprawia konsystencję stolca, normalizuje częstość wypróżnień, skraca czas wypróżnień, pomaga przy bólach skurczowych brzucha.
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Obiad – makaron razowy z dynią, jarmużem i fetą

Składniki:

●     makaron pełnoziarnisty – 1 szklanka

●     oliwa z oliwek – 1 łyżka

●     czosnek – 1 ząbek

●     ser feta – 1 plaster

●     dynia – 150 g

●     jarmuż – 3 garście

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     kurkuma mielona – 2 szczypty

●     tymianek suszony – 0,5 łyżki

Przygotowanie:

Obierz dynię i zetrzyj ją na tarce. Rozgrzej połowę oliwy na patelni, wrzuć dynię i przesmaż. Dopraw solą. Obierz czosnek i przeciśnij przez praskę. Rozgrzej resztę oliwy na drugiej patelni, podsmaż czosnek, dodaj rozdrobniony jarmuż i smaż przez chwilę. Dodaj dynię i duś razem przez 5 minut. Dodaj pokruszoną fetę, pieprz, kurkumę i tymianek. Wymieszaj całość z ugotowanym al dente makaronem.

Podwieczorek – sałatka owocowa z jogurtem

Składniki:

●     borówki – 1 garść

●     kiwi – 1 sztuka

●     jabłko – 0,5 sztuki

●     maliny – 1 garść

●     jogurt naturalny – 150 g

Przygotowanie:

Owoce dokładnie umyj. Jabłko i kiwi obierz i pokrój. Wymieszaj owoce z jogurtem.


wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki obecności laktoferyny i inuliny
laktoferyna wykazuje wielokierunkowe działanie biologiczne, m.in. przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i immunomodulujące,
inulina stanowi pożywkę dla naturalnej flory bakteryjnej, która warunkuje prawidłowe funkcjonowanie jelit oraz pełni kluczową rolę w procesach odpornościowych.
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Kolacja – brukselka z ziemniakami i imbirem

Składniki:

●     brukselka – 5 sztuk

●     ziemniak – 2 sztuki

●     imbir mielony – 0,5 łyżeczki

●     kurkuma mielona – 2 szczypty

●     olej rzepakowy – 1 łyżka

●     kolendra suszona – 1 łyżeczka

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     ser parmezan tarty – 1 łyżka

●     seler naciowy – 2 łodygi

Przygotowanie:

Umyj seler, obierz z włókien i pokrój na słupki. Obierz ziemniaki, umyj i pokrój na dość cienkie paski. Umyj brukselkę i przekrój na połówki. Rozgrzej olej na patelni, dodaj kurkumę i seler, a po chwili dodaj ziemniaki z imbirem. Skrop lekko wodą i duś pod przykryciem przez około 5 minut, po czym wrzuć brukselkę. Dodaj sól i pieprz do smaku. Duś, aż ziemniaki i brukselka będą miękkie. Posyp całość kolendrą i parmezanem.

DZIEŃ 2

Śniadanie – smoothie bowl z bananem i śliwkami

Składniki:

●     banan – 1 sztuka

●     jogurt naturalny – 100 g

●     śliwki węgierki – 4 sztuki

●     płatki owsiane – 5 łyżek

●     orzechy włoskie – 10 g

●     cynamon – 2 szczypty

Przygotowanie:

Umyj owoce, obierz banana. Usuń pestki ze śliwek, a banana pokrój w plastry. Umieść pół banana i jogurt w wysokim naczyniu. Zblenduj całość. Przelej smoothie do miseczki. Na wierzchu ułóż plastry banana, pokrojone śliwki i płatki owsiane. Posyp posiekanymi orzechami i przypraw cynamonem.

II śniadanie – serek wiejski z kalarepą

Składniki:

●     serek wiejski – 1 sztuka

●     kalarepa – 0,5 sztuki

●     natka pietruszki – 1 łyżka

Przygotowanie:

Obierz kalarepę i zetrzyj na tarce, a natkę pietruszki posiekaj. Przełóż serek do miseczki, dodaj kalarepę i pietruszkę. Wymieszaj całość.

Obiad – indyk z brukselką i ryżem

Składniki:

●     ryż – 50 g

●     pierś z indyka – 100 g

●     cebula – 0,25 sztuki

●     brukselka – 10 sztuk

●     olej rzepakowy – 1 łyżeczka

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     bulion warzywny – 0,5 szklanki

●     śmietana 12% tłuszczu – 1 łyżka

●     sezam – 1 łyżeczka

●     natka pietruszki – 2 łyżki

●     kurkuma mielona – 2 szczypty

Przygotowanie:

Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pokrój mięso w niewielką kostkę i dopraw solą, pieprzem i kurkumą. Ugotuj brukselki w wodzie (jeśli chcesz pozbyć się goryczy, umieść je na noc w zamrażalniku). Obierz cebulę i pokrój w piórka. Rozgrzej olej na patelni, przesmaż cebulę, a następnie dodaj mięso. Gdy mięso będzie usmażone, dodaj brukselki i bulion. Gotuj pod przykryciem około 3 minuty. Dodaj śmietanę, uważając, by się nie zwarzyła. Posyp nasionami sezamu i posiekaną natką pietruszki. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek – kanapki z awokado i jajkiem

Składniki:

●     chleb razowy – 2 kromki

●     jajko – 1 sztuka

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     sok z cytryny – 1 łyżeczka

●     awokado – 0,5 sztuki

Przygotowanie:

Ugotuj jajko na twardo, obierz i pokrój w plastry. Rozgnieć awokado widelcem, dodaj sól, pieprz i sok z cytryny. Posmaruj chleb pastą z awokado i połóż na wierzchu plasterki jajka.

Kolacja – kanapki z serem żółtym i pomidorem

Składniki:

●     chleb razowy – 2 kromki

●     masło – 1 łyżka

●     sałata masłowa – 4 liście

●     ser żółty – 1 plaster

●     pomidor – 1 sztuka

●     tymianek suszony – 2 szczypty

Przygotowanie:

Posmaruj pieczywo masłem, połóż sałatę, plastry sera i pomidora. Przypraw tymiankiem.


wektorowa grafika mała pozioma fala

Z ektoiną

do pielęgnacji

prosto z natury

DZIEŃ 3

Śniadanie – pasta jajeczna + gruszka

Składniki:

●     chleb orkiszowy – 2 kromki

●     gruszka – 1 sztuka

●     jajko – 2 sztuki

●     chrzan tarty w słoiczku – 1 łyżeczka

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     natka pietruszki – 1 łyżka

Przygotowanie:

Ugotuj jajka na twardo. Wyszoruj buraka, ugotuj go w skórce i obierz. Rozdrobnij jajka widelcem, a buraka pokrój w kostkę. Umieść składniki w naczyniu, dodaj chrzan i przyprawy. Zblenduj na gładką masę. Posyp posiekaną natką pietruszki. Zjedz z pieczywem i gruszką.

II śniadanie – koktajl na kefirze

Składniki:

●     kefir – 1 szklanka

●     maliny – 1 szklanka

●     masło orzechowe – 1 łyżka

●     nasiona chia – 1 łyżka

Przygotowanie:

Składniki umieść w naczyniu blendera i zmiksuj na koktajl.

Obiad – makaron z kurczakiem, fetą i szpinakiem

Składniki:

●     makaron pełnoziarnisty – 50 g

●     pierś z kurczaka – 100 g

●     szpinak mrożony – 100 g

●     ser feta – 2 plastry

●     czosnek – 1 ząbek

●     oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     oregano suszone – 1 szczypta

Przygotowanie:

Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Pierś z kurczaka pokrój w drobną kostkę i usmaż na oliwie z oliwek. Gdy będzie złocista, dodaj rozmrożony szpinak i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw całość solą, pieprzem i oregano (lub inną przyprawą ziołową). Do szpinaku wrzuć ugotowany makaron i dokładnie wymieszaj. Na koniec dodaj pokruszoną lub pokrojoną fetę.

Podwieczorek – tosty z mozzarellą i pomidorem

Składniki:

●     pieczywo pełnoziarniste – 2 kromki

●     ser mozzarella – 2 plastry

●     pomidor – 1 sztuka

●     oregano – 1 szczypta

Przygotowanie:

Ułóż na jednej kromce chleba plasterki mozzarelli i pomidora. Posyp oregano, przykryj drugą kromką. Podpiecz w tosterze lub na patelni, aż ser się roztopi.


Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Kolacja – sałatka z makaronem orzo i kurczakiem

Składniki:

●     makaron orzo – 30 g

●     pesto zielone – 1 łyżka

●     pomidorki koktajlowe – 5 sztuk

●     pierś z kurczaka – 50 g

●     oliwa z oliwek – 1 łyżka

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     zioła prowansalskie – 4 szczypty

●     suszone pomidory – 15 g

●     ser mozzarella – 2 plastry

●     rukola – 1 garść

Przygotowanie:

Makaron orzo ugotuj zgodnie z czasem na opakowaniu. Do miseczki, w której będziesz podawać sałatkę dodaj pesto. Następnie dodaj pokrojone w kostkę pomidorki. Fileta z piersi kurczaka pokrój w małą kostkę i podsmaż na oliwie. Dopraw przyprawami. Pomidory suszone posiekaj i dodaj z kurczakiem do miseczki. Do całości dodaj pokrojony ser i rukolę.

DZIEŃ 4

Śniadanie – omlet jajeczny z warzywami

Składniki:

●     jajko – 2 sztuki

●     szczypiorek – 1 łyżka

●     pieczarki – 2 sztuki

●     ser mozzarella – 0,5 sztuki

●     papryka słodka w proszku – 0,5 łyżeczki

●     bazylia suszona – 1 szczypta

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 3 szczypty

●     oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

●     serek śmietankowy – 2 łyżki

●     rukola – 1 garść

●     pomidorki koktajlowe – 5 sztuk

Przygotowanie:

Jajka wbij do miski, dodaj pokrojony w kostkę szczypiorek oraz pieczarki i ser. Całość dopraw słodką papryką, bazylią, solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej oliwę i wlej masę. Smaż omleta pod przykryciem z obu stron. Na omleta dodaj serek rukolę i pokrojone pomidorki.

II śniadanie – bułka z wędliną i warzywami

Składniki:

●     grahamka – 1 sztuka

●     roszponka – 1 garść

●     wędlina z indyka – 1 plaster

●     pomidor – 1 plaster

●     ogórek – 2 plastry

Przygotowanie:

Bułkę przekrój, wyłóż sałatą, szynką i plastrami warzyw.

Obiad – maślany kurczak z ryżem i brokułem

Składniki:

●     ryż basmati – 50 g

●     pierś z kurczaka – 80 g

●     jogurt grecki – 35 g

●     sok z limonki – 1 łyżeczka

●     kurkuma mielona – 2 szczypty

●     garam masala – 0,25 łyżeczki

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz cayenne – 2 szczypty

●     kmin rzymski mielony – 1 szczypta

●     imbir – 1 łyżeczka

●     brokuł – 0,25 sztuki

●     orzechy nerkowca – 1 łyżeczka

●     oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

●     cebula – 0,25 sztuki

●     cynamon – 1 szczypta

●     przecier pomidory typu passata – 60 g

●     liść laurowy – 1 sztuka

●     bulion warzywny – 150 g

●     śmietanka 12% – 30 g

Przygotowanie:

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Kurczaka pokrój w kostkę. Wymieszaj mięso w misce z jogurtem, sokiem z limonki, kurkumą, garam masala, solą, pieprzem cayenne, kminem i imbirem. Odłóż na bok. Brokuła ugotuj al dente, orzechy nerkowca upraż na suchej patelni i zmiel. Dodaj nerkowce do mięsa, wymieszaj. Na dużej patelni rozgrzej oliwę, dodaj posiekaną drobno cebulę oraz przyprawy: cynamon, liść laurowy. Smaż na małym ogniu około 3 minuty. Po tym czasie dodaj przecier pomidorowy, bulion oraz zamarynowanego kurczaka. Gotuj ok. 12-15 minut. Do sosu wlej śmietanę (przed wlaniem śmietany dodaj trochę ciepłego sosu, żeby się nie zważyła) i gotuj całość jeszcze przez około 5 minut. Podawaj z ugotowanym ryżem i brokułem.


Silaurum żel
SILAURUM - SILIKONOWY ŻEL NA RANY I BLIZNY
uelastycznia, zmiękcza i wygładza blizny zmniejszając ich widoczność
redukuje uczucie świądu, zaczerwienienie i odbarwienia skóry
tworzy ochronny film ochronny dla prawidłowego dojrzewania blizny
idealny na nierówne, poddawane naprężeniom powierzchnie blizny

To jest wyrób medyczny.

Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Silaurum żel na blizny. ZASTOSOWANIE: Wspomaganie leczenia nowych, jak i już istniejących blizn różnego pochodzenia: blizny pooperacyjne, blizny pourazowe, blizny poparzeniowe, blizny potrądzikowe. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. z o.o. PRODUCENT: Solinea sp. z o.o.
reklama

Podwieczorek – koktajl szpinakowo-jabłkowy

Składniki:

●     szpinak – 1 garść

●     jabłko – 1 sztuka

●     kiwi – 1 sztuka

●     sok pomarańczowy – 1 szklanka

Przygotowanie:

Umyj szpinak, obierz jabłko i kiwi, pokrój na kawałki. Wszystko wrzuć do blendera, dodaj sok pomarańczowy i zmiksuj.

Kolacja – krem pietruszkowo-gruszkowy

Składniki:

●     chleb razowy – 1 kromka

●     korzeń pietruszki – 3 sztuki

●     bulion warzywny – 1 szklanka

●     gruszka – 0,5 sztuki

●     tymianek suszony – 0,5 łyżki

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     olej rzepakowy – 1 łyżeczka

●     sezam – 1 łyżka

●     natka pietruszki – 1 garść

Przygotowanie:

Obierz korzenie pietruszki i pokrój w plastry. Rozgrzej olej w garnku, dodaj pietruszkę i smaż przez około 5 minut na niewielkim ogniu. Obierz gruszkę, usuń gniazdo nasienne i pokrój w plastry, następnie dodaj do garnka. Podlej lekko wodą i duś przez około 10 minut, aż pietruszka z gruszką będą miękkie. Dodaj bulion i gotuj dalej pod przykryciem przez około 10 minut. Upraż migdały na suchej patelni. Do garnka dodaj mleko i zblenduj. Dopraw solą, pieprzem i tymiankiem. Przelej zupę na talerz lub miseczkę, posyp sezamem oraz posiekaną natką pietruszki. Zjedz ze zgrillowanym pieczywem.

DZIEŃ 5

Śniadanie – budyniowa owsianka z jabłkiem i sezamem

Składniki:

●     płatki owsiane – 5 łyżek

●     budyń waniliowy – 2 łyżeczki

●     mleko migdałowe – 1 szklanka

●     jabłko – 1 sztuka

●     sezam – 1 łyżeczka

●     cynamon – 2 szczypty

Przygotowanie:

Zagotuj w garnuszku połowę ilości napoju roślinnego, a następnie dodaj płatki. Wlej resztę napoju do szklanki i rozpuść w nim proszek budyniowy. Gdy płatki owsiane napęcznieją, powoli wlewaj mleko z budyniem, jednocześnie mieszając. Gotuj chwilę, aż owsianka zgęstnieje. Przelej do miseczki, dodaj pokrojoną gruszkę i posyp sezamem. Przypraw cynamonem.

II śniadanie – smoothie truskawkowe

Składniki:

●     banan – 1 sztuka

●     truskawki – 1 garść 

●     mleko migdałowe – 1 szklanka

●     orzechy nerkowca – 1 łyżka

Przygotowanie:

Banana obierz. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.


krople zawierające enzym laktazę, który poprawia trawienie laktozy, zwłaszcza u niemowląt
dwa rodzaje laktazy - szersze zastosowanie już od pierwszych dni życia
można stosować zarówno podczas karmienia piersią, jak i mlekiem modyfikowanym
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Obiad – kasza gryczana z warzywami w sosie pomidorowym

Składniki:

●     kasza gryczana – 50 g

●     cebula – 0,25 sztuki

●     oliwa z oliwek – 1 łyżeczka

●     mięso mielone z kurczaka – 100 g

●     sól – 1 szczypta

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     papryczka chili – 0,25 sztuki

●     papryka czerwona – 0,5 sztuki

●     pomidory z puszki krojone – 0,5 puszki

●     fasola czerwona z puszki – 0,3 szklanki

●     kukurydza konserwowa – 2 łyżki

Przygotowanie:

Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Obierz cebulę i drobno posiekaj. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę. Dodaj mięso, dopraw solą i pieprzem. Oczyść papryczkę chili, usuń gniazdo nasienne, pokrój w kostkę i dodaj do mięsa. Pokrój czerwoną paprykę w kostkę i również dodaj na patelnię. Smaż, mieszając od czasu do czasu, aż mięso będzie miękkie. Dodaj pomidory z puszki oraz odsączoną fasolę i kukurydzę. Wymieszaj całość i chwilę duś, aby smaki się „przegryzły”. Podawaj z ugotowaną kaszą.

Podwieczorek – pudding chia z owocami

Składniki:

●     nasiona chia – 3 łyżki

●     napój owsiany – 200 ml

●     malin – 1 garść

●     borówki – 1 garść

Przygotowanie:

Wymieszaj nasiona chia z napojem roślinnym. Odstaw na 15 minut, a następnie wymieszaj ponownie. Przełóż do miseczki i dodaj umyte owoce.


Silaurum
SILAURUM - SILIKONOWE PLASTRY NA BLIZNY PO CC
silikonowe plastry na blizny po cesarskim cięciu
rozjaśniają i wygładzają bliznę po cesarskim cięciu, zmniejszając jej widoczność
skuteczne zarówno przy świeżych, jak i już istniejących bliznach
komfortowe, dyskretne i łatwe w użyciu

To jest wyrób medyczny.

Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Silaurum plastry. ZASTOSOWANIE: Wspomaganie leczenia blizn różnego pochodzenia: pooperacyjnych, pooparzeniowych, pourazowych itp., wygładzanie i rozjaśnianie blizn nowo powstałych oraz już istniejących, zmniejszanie widoczności blizn, wspomaganie prawidłowego bliznowacenia zmian skórnych. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. z o.o. PRODUCENT: Solinea sp. z o.o.
reklama

Kolacja – sałatka z pieczoną ciecierzycą i serem

Składniki:

●     mix sałat – 2 garście

●     ciecierzyca z puszki – 0,5 szklanki

●     czerwona cebula – 0,5 sztuki

●     ser mozzarella – 2 plastry

●     oliwa z oliwek – 2 łyżki

●     ogórek – 0,5 sztuki

●     sok z cytryny – 1 łyżka

Przygotowanie:

Odcedź ciecierzycę i przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Skrop oliwą (1 łyżka), dopraw czosnkiem i słodką papryką, a następnie wymieszaj. Piecz przez 20 minut w 180 stopniach. Do miski przełóż mix sałat, dodaj cienko pokrojonego ogórka oraz cebulę pokrojoną w półksiężyce. Następnie dodaj pokruszony ser feta i posyp pieczoną ciecierzycą. Polej sosem: wymieszaj oliwę, sok z cytryny oraz szczyptę soli i pieprzu

DZIEŃ 6

Śniadanie – malinowy budyń jaglany

Składniki:

●     cukier waniliowy – 0,5 łyżeczki

●     jogurt naturalny – 1 szklanka

●     kasza jaglana – 0,25 szklanki

●     maliny – 1 szklanka

●     miód – 1 łyżka

●     sól – 1 szczypta

●     płatki migdałów – 2 łyżki

Przygotowanie:

Opłucz kaszę w wodzie i sparz, aby pozbyć się charakterystycznej goryczy. Wlej wodę do garnuszka (około 1/2 szklanki wody na 1/4 szklanki kaszy), dodaj sól i kaszę. Gotuj na małym ogniu przez kwadrans, od czasu do czasu mieszając. W razie potrzeby podlej kaszę wodą. Gorącą kaszę zblenduj na gładki mus. Gdy kasza ostygnie, dodaj jogurt, maliny (zostaw kilka do dekoracji), miód i cukier wanilinowy (lub z wanilią). Zmiksuj raz jeszcze na gładki budyń. Przelej całość do miseczki. Udekoruj malinami i migdałami.

II śniadanie – granola owsiana z patelni ze skyrem i owocami

Składniki:

●     płatki owsiane – 2 łyżki

●     miód – 1 łyżeczka

●     orzechy nerkowca – 10 g

●     skyr waniliowy – 1 opakowanie

●     kiwi -1 sztuka

●     banan – 0,5 sztuki

Przygotowanie:

Rozgrzej patelnię i wsyp płatki owsiane. Cały czas mieszaj i podgrzewaj na średnim ogniu, aż płatki się zarumienią. Zmniejsz ogień i wlej miód oraz posiekane orzechy. Podgrzewaj jeszcze około minuty, cały czas mieszając, aby granola się nie przypaliła. Pokrusz granolę do miseczki i wymieszaj ze skyrem, bananem i kiwi


opracowany specjalne dla kobiet w ciąży skuteczne, uzupełnienia niedobory żelaza - 30 mg w jednej tabletce
wysoka biodostępność
innowacyjna forma żelaza i kwasu foliowego
przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Obiad – pieczony dorsz z cukinią i ryżem

Składniki:

●     cukinia – 0,5 sztuki

●     dorsz – 200 g

●     oliwa z oliwek – 2 łyżki

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     sól – 1 szczypta

●     sok z cytryny – 1 łyżeczka

●     tymianek suszony – 2 szczypty

●     ryż brązowy – 50 g

Przygotowanie:

Umyj rybę, osusz ją i wyłóż na folii aluminiowej. Oprósz solą, pieprzem, a następnie skrop oliwą i sokiem z cytryny. Umyj cukinię, obierz i pokrój w plastry, a następnie połóż na filetach. Przypraw tymiankiem i pieprzem. Całość szczelnie zawiń w folię, ułóż na blasze i wstaw do piekarnika nagrzanego do 190 stopni na około 20 minut. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek – hummus z warzywami

Składniki:

●     hummus – 4 łyżki

●     marchewka – 1 sztuka

●     ogórek – 0,5 sztuki

●     kalarepa – 0,25 sztuki

Przygotowanie:

Warzywa obierz, pokrój w słupki. Zjedz z hummusem.

Kolacja – kanapki z serkiem, szynką, ogórkiem i papryką

Składniki:

●     papryka czerwona – 0,5 sztuki

●     serek śmietankowy – 2 łyżki

●     sałata lodowa – 4 liście

●     chleb graham – 4 kromki

●     wędlina z kurczaka – 4 plastry

●     ogórek – 0,5 sztuki

Przygotowanie:

Chleb posmaruj serkiem, wyłóż sałatą, szynką i plastrami ogórka. Paprykę umyj i pokrój w paski, wyłóż na kanapki.

DZIEŃ 7

Śniadanie – sałatka z fasolki szparagowej i sera mozzarella

Składniki:

●     fasolka szparagowa zielona – 1 garść

●     bazylia suszona – 2 szczypty

●     oliwa z oliwek – 1 łyżka

●     pestki słonecznika – 1 łyżka

●     pieprz czarny – 1 szczypta

●     pomidor – 1 sztuka

●     roszponka – 2 garści

●     sok z cytryny – 1 łyżeczka

●     sól – 1 szczypta

●     ser mozzarella light – 1 sztuka

●     musztarda – 0,5 łyżeczki

●     miód – 1 łyżeczka

●     chleb razowy – 1 kromka

Przygotowanie:

Umyj sałatę, osusz ją i rozłóż na talerzu. Ugotuj fasolkę w wodzie, a następnie pokrój ją na mniejsze kawałki. Pokrój pomidora w dużą kostkę, a ser w słupki lub kostkę. Wymieszaj składniki.Przygotuj sos, mieszając oliwę, musztardę, miód, sok z cytryny, sól i pieprz, a następnie polej nim sałatkę. Całość posyp pestkami słonecznika. Zjedz z grzanką pieczywa.


dla dziecka od pierwszych dni życia
wspiera prawidłowy rozwój kości, mózgu, wzroku i układu odpornościowego
DHA z ekologicznych alg i witamina D
starannie dobrane, naturalne składniki
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

II śniadanie – kanapka z hummusem i pomidorem

Składniki:

●     pieczywo żytnie – 2 kromki

●     pomidor – 2 plastry

●     hummus – 2 łyżki

Przygotowanie:

Pieczywo posmaruj hummusem, wyłóż plastrami pomidora.

Obiad – risotto z kurczakiem i warzywami

Składniki:

●     cukinia – 60 g

●     marchew – 2 sztuki

●     pierś z kurczaka – 150 g

●     oliwa z oliwek – 1 łyżka

●     natka pietruszki – 10 g

●     ser parmezan – 15 g

●     ryż basmati – 50 g

●     koncentrat pomidorowy – 60 g

Przygotowanie:

Ugotuj ryż. Na oliwie duś mięso z warzywami. Pod koniec dodaj koncentrat pomidorowy wymieszany z połową szklanki wody. Wymieszaj ryż z sosem, dodaj przyprawy. Gotuj przez chwilę (możesz dolać wody).

Podwieczorek – zielony krem ze szparagów

Składniki:

●     bulion warzywny – 1,5 szklanki

●     cebula – 0,5 sztuki

●     gałka muszkatołowa – 4 szczypty

●     olej rzepakowy – 1 łyżka

●     pieprz czarny – 2 szczypty

●     sól – 2 szczypty

●     szparagi – 1 garść

●     ziemniak – 1 sztuka

●     chleb żytni – 1 kromka

Przygotowanie:

Umyj szparagi, odłam twarde końce i obierz końcówki łodyg obieraczką do warzyw. Pokrój szparagi na mniejsze kawałki. Obierz cebulę i pokrój w kostkę. Rozgrzej połowę oleju na patelni i podsmaż na nim cebulę. Obierz ziemniaka, umyj go i pokrój w kostkę, a następnie dodaj na patelnię. Smaż przez kilka minut. Dodaj szparagi i chwilę podsmaż całość. Przełóż zawartość patelni do garnka, zalej bulionem i dopraw solą, pieprzem oraz gałką muszkatołową. Gotuj, aż warzywa będą miękkie. Całość zblenduj na krem. Zjedz z kromką pieczywa.

Kolacja – pomidory zapiekane z kaszą bulgur

Składniki:

●     kasza bulgur – 2 łyżki

●     natka pietruszki – 3 łyżki

●     orzechy włoskie – 4 sztuki

●     pomidor – 2 sztuki

●     ser feta – 40 g

●     pomidory suszone – 2 sztuki

Przygotowanie:

Umyj pomidory, odetnij czubek każdego z nich i wydrąż środek łyżeczką. Przygotuj kaszę zgodnie z przepisem na opakowaniu. Posiekaj suszone pomidory, natkę i orzechy. Wymieszaj miąższ pomidorów z kaszą, suszonymi pomidorami, orzechami i natką. Wypełnij farszem pomidory, a na wierzch połóż ser. Przykryj czubkami pomidorów. Umieść pomidory w naczyniu żaroodpornym i piecz w piekarniku nagrzanym do 190 stopni przez 15 minut.


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama