To jest wyrób medyczny.
Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.Czy spacery w ciąży są bezpieczne?
Każdą aktywność w ciąży warto wcześniej omówić z lekarzem. To, co sprawdza się u jednej kobiety, dla drugiej może być dużym zagrożeniem. Formę ruchu należy dopasować do tego, jak przebiega ciąża (czy są jakieś komplikacje, czy jest zagrożona) oraz do sprawności fizycznej przyszłej mamy.
O tym drugim aspekcie zwykle decyduje poziom aktywności i tryb życia przed ciążą. Kobiety, które regularnie biegały, jeździły na rowerze czy ćwiczyły na siłowni prawdopodobnie, będą mogły pozwolić sobie na więcej w trakcie oczekiwania na dziecko.
Nie można więc stwierdzić, że spacerowanie jest bezpieczne dla każdej ciężarnej. Na podstawie badań można jednak wysnuć wniosek, że jest to jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, która dodatkowo niesie za sobą mnóstwo korzyści. To właśnie dlatego tak często polecana jest przez lekarzy, nawet gdy ciąża nie przebiega w pełni prawidłowo.
Spacerowanie nie obciąża nadmiernie mięśni, stawów ani układu nerwowego. Do tego istnieje naprawdę niewielkie ryzyko urazu czy innego niebezpiecznego zdarzenia – tak jak w przypadku wielu innych aktywności.
Nie masz pewności, czy spacery nie zaszkodzą Tobie ani dzidziusiowi? Koniecznie porozmawiaj ze swoim ginekologiem i rozwiej wszystkie wątpliwości. Dzięki temu będziesz mogła spacerować ze spokojną głową, a to przecież bardzo ważne w tak wymagającym fizycznie i psychicznie stanie!
Dowiedz się więcej: Aktywność fizyczna z brzuszkiem – co wolno, a czego nie wolno robić w ciąży?
Co daje regularne spacerowanie w ciąży?
Spacerowanie wydaje się aktywnością zbyt banalną, aby mogło nieść za sobą długą listę benefitów. Jednak to tylko pozory. Regularne chodzenie – nawet w wolnym tempie – to jeden z najlepszych sposobów na zdrowie przyszłej mamy i dziecka. Co konkretnie daje? Oto największe korzyści:
Kontrola masy ciała i mniejsze ryzyko cukrzycy ciążowej
Wraz z każdym kolejnym miesiącem zwiększa się masa ciała ciężarnej. Na dodatkowe kilogramy składają się wody płodowe, większa objętość krwi i innych płynów ustrojowych, powiększające się łożysko oraz oczywiście masa płodu. Przyrost masy ciała u kobiet z prawidłowym BMI przed ciążą wynosi średnio 11,5-16 kg.
Czasami jednak zmiany fizjologiczne prowadzą do zwiększonego apetytu, przez co przyszła mama nie jest w stanie utrzymać prawidłowej masy ciała. Brak kontroli nad ilością spożywanych kalorii może być przyczyną wystąpienia nadwagi, otyłości, a także cukrzycy ciążowej. Nie jest to oczywiście korzystne dla ciężarnej i płodu.
Spacerowanie pozwala spalić kalorie, a dzięki temu zapobiega nadmiernemu tyciu oraz wystąpieniu chorób związanych z otyłością.
Lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne
Regularna aktywność fizyczna w postaci spacerów pozwala pozbyć się wielu fizycznych dolegliwości, z którymi mierzą się przyszłe mamy na każdym etapie ciąży. Bóle mięśni i stawów, skurcze, mdłości, bóle głowy, obrzęki kończyn, zaparcia – wszystkie te objawy zredukujesz lub całkowicie wyeliminujesz dzięki spacerom. A to jeszcze nie wszystko.
Ciężarne doświadczają też obniżonego nastroju, rozdrażnienia, stresu i zmęczenia psychicznego. Nie od dziś wiadomo, że sport poprawia samopoczucie. Za szeroki uśmiech na twarzy po skończonym treningu odpowiadają endorfiny, czyli hormony szczęścia powstające w przysadce mózgowej. To nie efekt placebo, tylko biologia!
Łatwiejszy i mniej bolesny poród
Ćwiczenia fizyczne wykonywane regularnie poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, wzmacniają ciało i zwiększają odporność na ból. To właśnie dlatego kobiety uprawiające sport w trakcie ciąży zwykle lepiej znoszą poród. Badania wykazały, że u aktywnych ciężarnych trwa on krócej i jest mniej bolesny.
Mniejsze ryzyko komplikacji okołoporodowych
Nacięcie krocza, farmakologiczne wywoływanie skurczów czy użycie kleszczy to zabiegi konieczne, gdy poród siłami natury nie przebiega prawidłowo. Każde takie działanie to dodatkowy stres dla ciężarnej i dla dziecka, a także dłuższy powrót do formy po porodzie.
Regularne spacery przygotowują aparat ruchu oraz wszystkie organy do wysiłku przy porodzie, dlatego u kobiet aktywnych w czasie ciąży obserwuje się znacznie mniej komplikacji okołoporodowych.
Lepszy rozwój płodu i zdrowsze dziecko po narodzeniu
Korzyści ze spacerów czerpie nie tylko przyszła mama, ale także dziecko. Uprawianie aktywności sprawia, że płód otrzymuje więcej tlenu, krwi a przez to też składników odżywczych, które pomagają mu lepiej i zdrowiej się rozwijać.
Co ciekawe, nie chodzi tu jedynie o zdrowie płodu w środowisku prenatalnym. Dzieci kobiet aktywnych w ciąży otrzymują więcej punktów w skali Apgar, którą ocenia się czynności życiowe kilka minut po urodzeniu.
Lepsza jakość snu
Jakościowy i odpowiednio długi sen to podstawa zdrowia każdego człowieka, ale w ciąży ma on jeszcze większe znaczenie. Niestety wiele ciężarnych boryka się z problemami w tej sferze.
Nieprzyjemne dolegliwości, stres i dyskomfort fizyczny utrudniają zasypianie i nie pozwalają zapaść w głęboki sen. Natomiast niedobór snu potęguje te objawy, prowadzi do większego rozdrażnienia, bólu i zmęczenia.
Na szczęście to kolejny obszar, w którym regularne spacery mogą zdziałać cuda. Sport pozytywnie wpływa na jakość snu. Aktywność na świeżym powietrzu dotleni Twój organizm, rozluźni spięte mięśnie i poprawi samopoczucie, dzięki czemu zaśniesz szybciej, a sen będzie głębszy.
Łatwiejszy powrót do formy po porodzie
Zmiany w wyglądzie ciała w trakcie ciąży są naturalne. Pojawiają się rozstępy, cellulit, obrzęki czy też żylaki. Wszystko to spowodowane jest przyrostem masy ciała, gromadzeniem się wody w organizmie i zmianami w gospodarce hormonalnej.
To normalna reakcja organizmu, która występuje u większości ciężarnych. Jednak dzięki regularnym spacerom sprawisz, że zmiany nie będą tak drastyczne, a powrót do formy po porodzie okaże się łatwiejszy. Maszerowanie wpływa przede wszystkim na dolne partie ciała, w których najczęściej pojawiają się cellulit i rozstępy.
Nie chodzi tu jednak wyłącznie o kwestie estetyczne, ale również o ogólną sprawność fizyczną. Dzięki regularnej aktywności w ciąży Twój organizm szybciej zregeneruje się po porodzie.
Jak długo można spacerować w ciąży?
Spacery są bezurazową formą aktywności o niskiej intensywności, ale to nie oznacza, że nie trzeba zachować umiaru. Organizm ciężarnej zupełnie inaczej reaguje na wysiłek fizyczny. Wysoka intensywność ćwiczeń czy zbyt długi spacer w ciąży mogą prowadzić do uszkodzenia płodu i poronienia, a nawet zagrozić życiu kobiety.
Przyjmuje się, że spacery nie powinny trwać dłużej niż 45 minut, choć wiele zależy od zaleceń lekarza. Warto spacerować regularnie, ale skrócić czas spacerów, tak aby nie doprowadzać do dużego zmęczenia.
Warto też połączyć maszerowanie z inną formą aktywności, np. z ćwiczeniami nastawionymi na wzmacnianie mięśni.
Spacerowanie w ciąży – czy istnieją przeciwwskazania?
Dla większości ciężarnych spacer jest bezpieczną formą ruchu. Rzadko zdarza się, że lekarz zabrania przyszłej mamie tej aktywności. Przeciwwskazania to m.in.:
- ciąża zagrożona,
- poronienie lub poród przedwczesny w poprzedniej ciąży,
- krwawienie z dróg rodnych,
- choroby serca i płuc matki.
Pamiętaj jednak, że nawet jeśli otrzymasz zgodę od lekarza na uprawianie aktywności, powinnaś nieustannie kontrolować stan swojego zdrowia i słuchać organizmu.
Plamienie z dróg rodnych, ogromne zmęczenie, senność czy ból brzucha po spacerze w ciąży to sygnały ostrzegawcze. W takich przypadkach należy jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą, a do tego czasu unikać aktywności fizycznej.
U niektórych kobiet występują takie dolegliwości jak ból w okolicy krocza, ból kości guzicznej czy nietrzymanie moczu podczas spaceru w ciąży. W takim przypadku niekoniecznie trzeba rezygnować ze sportu, ponieważ problemem mogą być osłabione mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla). Wówczas warto nad nimi popracować.
Spacer w ciąży – komfortowo i bezpiecznie
- Ubierz się wygodnie
Ciąża sama w sobie wywołuje duży dyskomfort. Nie katuj się więc dodatkowo niewygodnymi butami, zbyt ciasnym biustonoszem czy dżinsami ograniczającymi ruch. Zadbaj o wygodny strój, dopasowany do warunków atmosferycznych.
- Zabierz butelkę wody
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na płyny, dlatego warto zawsze mieć przy sobie butelkę wody mineralnej – zwłaszcza podczas aktywności fizycznej w wysokich temperaturach. Pamiętaj, że nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, a także Twoje zdrowie i samopoczucie.
- Zabierz telefon
Zawsze zabieraj ze sobą telefon, zwłaszcza jeśli wybierasz się na spacer w zaawansowanej ciąży. Dzięki temu w razie potrzeby natychmiast będziesz mogła wezwać pomoc.
- Wybierz bezpieczne miejsce
Nie każde miejsce jest odpowiednie do spacerowania. Ruchliwa ulica czy zatłoczony chodnik w centrum głośnego miastato nie warunki na wypoczynek dla ciężarnej.
Jeśli chcesz czerpać pełen pakiet korzyści z aktywności fizycznej, wybierz miejsce, w którym poczujesz się komfortowo. Gdzie spacerować w ciąży? Może to być park, ogród czy inne spokojne miejsce na łonie natury.
- Unikaj spacerów w upalne dni
W bardzo upalne dni lepiej powstrzymać się od spacerów i zamiast tego wybrać aktywność w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub zajęcia na basenie. Przegrzanie organizmu w ciąży może prowadzić nawet do poronienia. Do tego wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze to większe ryzyko zawrotów głowy i omdlenia.
Może zainteresować Cię również: Czy w ciąży można chodzić na basen?
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Wspomaga prawidłowe widzenie, wzrost i rozwój kości u dzieci.
Opracowany specjalne dla kobiet w ciąży.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Roztwór doustny do wspomagania leczenia refluksu żołądkowo-przełykowego
Dla zdrowia układu moczowego.
*Topolska, K., Walowska, D., Dziubaszewska, R., & Makowicz, D. (2020). Zachowania zdrowotne kobiet przy planowaniu ciąży oraz w czasie jej trwania.
Wdowiak, A., Kanadys, K., Lewicka, M., Bakalczuk, G., & Bąk, M. (2011). Przyrost masy ciała w ciąży a wybrane elementy oceny stanu noworodka. Probl Hig Epidemiol, 92(2), 281-285.