Suplementacja kolagenem – dla kogo jest wskazana?
Czas działa na naszą niekorzyść. Wraz z wiekiem spada zdolność do syntezy kolagenu endogennego (produkowanego przez nasz organizm):
- po 25. roku życia znacznie zmniejsza się jego produkcja,
- po 40. roku życia spadek wynosi średnio o 1% na rok,
- zauważalne nasilenie występuje podczas menopauzy (ze względu na zmiany hormonalne),
- po 60. roku życia jego synteza zatrzymuje się całkowicie.
Poprzez zmniejszoną syntezę kolagenu oraz udział czynników zewnętrznych (tj. szkodliwe promieniowanie UV) pogarsza się stan skóry: białko zmienia swoją strukturę oraz właściwości, co prowadzi do utraty sprężystości, odwodnienia skóry oraz pojawienia się bruzd i zmarszczek.
Dlatego też suplementacja kolagenem jest wskazana osobom po 25. roku życia (eh, właśnie ja się do nich zaliczam 😉) oraz osobom zauważającym gorszą kondycję skóry twarzy, w tym pierwsze bruzdy i zmarszczki.
Im wcześniej zaczniemy suplementację, tym łatwiej będzie zachować zdrową, promienną cerę. Jak mawiają, lepiej zapobiegać…
Wpływ kolagenu na stan włosów
Dla włosów niedobór kolagenu, który poza keratyną jest ich drugą budulcową proteiną, może objawiać się wypadaniem oraz zwiększoną łamliwością. Włosy stają się wówczas cienkie, osłabione i przesuszone przez brak niezbędnych aminokwasów odżywiających ich cebulki. Dlatego też suplementacja kolagenem będzie wskazana osobom mierzącym się z problemem osłabionych włosów.
Wpływ kolagenu na stan paznokci
Czy kolagen wpływa na stan paznokci? W jednym z badań przez pół roku (24 tygodnie) 25 uczestników suplementowało bioaktywne peptydy kolagenowe. Obserwacje przeprowadzono na początku, po 12 i 24 tygodniach suplementacji oraz po 4 tygodniach od zakończenia. Rezultaty badania wykazały, że blisko 90% uczestników zauważyło poprawę stanu paznokci, łamliwość paznokci zmniejszyła się o 42%, a tempo wzrostu zwiększyło się o 15%. Pozwala to stwierdzić, że kolagen jest obiecującym składnikiem potencjalnie wpływającym na kondycję paznokci.
Kolagen a cellulit
Cellulit dotyka około 80% kobiet po 20. roku życia. Kobiety w wieku 24-50 lat zgłaszające obecność cellulitu na swoim ciele po półrocznej suplementacji bioaktywnych peptydów kolagenowych zauważyły wyraźną poprawę wyglądu skóry (poprawę jędrności i elastyczności). Z tego względu suplementacja kolagenem może być również zalecana kobietom z cellulitem.
Suplement diety.
Potencjalne korzyści płynące z suplementacji kolagenem
Podsumowując, kolagen może wpływać na:
- opóźnienie pojawienia się bruzd i zmarszczek,
- poprawę elastyczności skóry,
- zwiększony poziom nawilżenia skóry,
- wzrost zawartości, gęstości i syntezy kolagenu,
- spadek fragmentacji kolagenu w skórze,
- działanie prewencyjne na proces starzenia się skóry,
- zwiększenie poziomu cynku we włosach co zapobiega ich wypadaniu, wzmacnia je oraz zapewnia prawidłowe nawilżenie skóry głowy,
- poprawę stanu paznokci – zmniejszoną łamliwość paznokci, zwiększone tempo wzrostu,
- wyraźną poprawę jędrności i elastyczności skóry u kobiet cierpiących na cellulit.
Analiza składników suplementu diety Revibel
Nie byłabym sobą, abym jako dietetyk zajmujący się suplementacją diety, nie przyjrzała się dokładnie oferowanemu w suplemencie diety Revibel składowi.
Oprócz tego, że wraz z produktem dostarczymy kolagenu, znajdziemy tam także 12 innych składników, pozytywnie wpływających na zdrową skórę, włosy i paznokcie.
Pierwszą zaletą jest postać (hydrolizat) kolagenu, gdyż ten bardzo dobrze się przyswaja. Jest dobrze absorbowany, ze względu na małą cząsteczkę trawi się dużo szybciej i łatwiej.
Kolagen rybi ma wysoki stopień homologii do ludzkiej struktury, jest najbezpieczniejszym źródłem kolagenu, wywiera mały wpływ na środowisko.
Odpowiednia dawka (4000 mg w dziennej dawce) – według danych literaturowych dla uzyskania korzystnych efektów zaleca się suplementację diety kolagenem w dawce minimum 2500 mg przez 3 miesiące.
- L-cysteina i L-metionina to aminokwasy siarkowe, budulce wytworów naskórka, kluczowe dla dobrej kondycji włosów i paznokci.
- Cynk, jak już zostało wspomniane, korzystnie wpływa na kondycję włosów. Ponadto działa antyoksydacyjnie, uczestniczy w produkcji kolagenu i pobudza regenerację skóry. Glukonian cynku jest uważany za dobrze przyswajalną formę cynku, a do tego dzienna dawka pokrywa w 100% referencyjną wartość spożycia (RWS).
- Selen zabezpiecza skórę przed starzeniem i zmarszczkami indukowanymi przez promieniowanie UVB, bierze udział w syntezie kolagenu i jest przeciwutleniaczem. W suplemencie diety Revibel zastosowano formę L-selenometioniny, która uchodzi za bardzo dobrą, skuteczną i bezpieczną formę selenu, szczególnie w suplementach diety. Tak jak cynk, selen pokrywa dzienne RWS w 100%.
- Potwierdzony jest pozytywny wpływ witaminy C na syntezę kolagenu, dlatego jej dodatek do suplementu z kolagenem jest istotny.
- Biotyna, niacyna i ryboflawina to witaminy z grupy B. Ich niedobory mogą prowadzić do różnych problemów skórnych, a ich prawidłowy poziom wspiera zdrową, elastyczną i dobrze nawilżoną skórę. Są ważnym elementem pielęgnacji skóry „od środka”.
- Witamina E, nazywana witaminą młodości, jest antyoksydantem. Chroni komórki skóry przed stresem antyoksydacyjnym, nadaje włosom blask i wzmacnia płytkę paznokciową. Suplement Revibel zawiera jej syntetyczną formę (octan DL-alfa-tokoferylu), która jest często stosowana w suplementach i kosmetykach, gdyż dobrze się przechowuje i nie utlenia.
- Suplementacja witaminą A wymaga szczególnej uwagi. Jest to witamina wspierająca produkcję kolagenu, o działaniu przeciwtrądzikowym, wpływającym korzystnie na wzrost włosów i paznokci.
Należy wspomnieć, żę witamina A w nadmiarze może być toksyczna i powodować suchość skóry, łamliwość i wypadanie włosów, a nawet problemy z wątrobą. Dlatego nie należy przyjmować witaminy A z różnych źródeł jednocześnie. Niewskazana jest również jej suplementacja w ciąży.
W suplemencie Revibel witamina A w formie octanu retinylu (o wysokiej przyswajalności) pokrywa 100% RWS, co jest wartością bezpieczną. Witamina E i A to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, więc są dobrze wchłaniane z przewodu pokarmowego w obecności tłuszczu, dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu diety przed posiłkiem.
Revibel – opinia po 1. miesiącu stosowania
Suplement diety Revibel ma postać saszetki. Jest to bardzo wygodna forma, gdyż zajmuje niewiele miejsca. Bez problemu zabieram ją ze sobą do pracy wrzucając do torebki. Zdarzyło mi się też zabrać kilka saszetek na urlop bez dodatkowego obciążenia bagażu.
Zbiorcze opakowanie zawiera 30 saszetek, rekomendowane jest spożycie 1 saszetki dziennie, więc starcza na miesięczną kurację.
Rozpuszczalność proszku jest najlepsza gdy woda jest letnia – mój sposób to przelanie około 100 ml ciepłej przegotowanej wody do szklanki, dopełnienie do 200 ml wodą o temperaturze pokojowej, wsypanie zawartości saszetki i zamieszanie. Unikamy dzięki temu powstania grudek i osadu.
Smak kolagenu do picia jest bardzo na plus – chociaż pierwsze kilka dni odczuwałam lekko rybi posmak, po kilku razach przyzwyczaiłam się do niego i na obecną chwile całkowicie mi nie przeszkadza.
Proszek nie zawiera cukru, słodzony jest sukralozą oraz ma dodatek naturalnych aromatów – pomarańczowego i limetkowego – dzięki czemu przyjemnie orzeźwia. Produkt ma czysty skład, nie zawiera konserwantów.
Korzyści, jakie zauważyłam po pierwszym miesiącu stosowania suplementu diety Revibel to z pewnością szybszy wzrost paznokci (co widać po wyraźniejszym odroście pod lakierem hybrydowym) oraz większe nawilżenie skóry twarzy, na czym najbardziej mi zależało.
Liczę na to, że kontynuacja suplementacji Revibelem przez kolejne 2 miesiące przyniesie dalsze pozytywne efekty, którymi będę mogła się podzielić w następnej odsłonie serii „Redakcja poleca”.
Suplement diety.
Mulik-Buczma J. Rola diety w kosmetologii przeciwstarzeniowej. Aesth Cosmetol Med. 2025;14(1):19-26.
Dietary Reference Values for nutrients – Summary report. European Food Safety Authority (EFSA) 2017, 1-98. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/sp.efsa.2017.e15121.
Kaziród, K., Hunek, A., Zapała, M., Wiśniewska-Skomra, J., Chmielarz, K., Tylutka, K., & Hapon, A. (2023). Suplementacja kolagenem–czy przynosi realne korzyści. Quality in Sport, 13(1), 88-107.
Górska, M., Ziaja, M., & Drab, K. (2023). Wpływ suplementacji kolagenu na jakość skóry, włosów i paznokci. Polish Journal of Cosmetology, 26(4), 187-195.
Jachimowicz-Rogowska, K., Sowińska, L., Winiarska-Mieczan, A., Kolasa, K., & Fabjanowska, J. (2022). The most commonly used diet supplements for hair, skin and nails in the opinion of pharmacy employees from different cities in Poland. Nauki Inżynierskie i Technologie, 1, 38, 60-74.
Winiarska-Mieczan, A., Samolińska, W., Kowalczuk-Vasilev, E. (2022). Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci. Fizjologia, dietoterapia, suplementy diety, bezpieczeństwo i skuteczność terapii, toksykologia. Wydawnictwo Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie.