Dlaczego kłótnie w święta się zdarzają?
Święta to okres wzmożonego stresu. Dlaczego? W tym czasie nie tylko musimy zmierzyć się z organizacją spotkań i przygotowaniami, ale również wspomnieniami o utraconych bliskich czy wcześniejszych konfliktach.
Rodzinne napięcia mogą także wynikać z różnic w oczekiwaniach i wartościach. Każdy członek rodziny może mieć własne wyobrażenie o tym, jak powinny wyglądać idealne święta.
Trudności z komunikacją w rodzinie i nieporozumienia związane z oczekiwaniami względem świąt tworzą napięcie. Jeśli na bieżąco nie rozmawiamy, nie rozwiązujemy problemów, nie szukamy porozumienia lub wyrażenia tego, co trudne, z czasem emocje takie jak złość, żal, strach, zaczynają się w nas kumulować. Mogą znaleźć ujście w trakcie wspólnie spędzanego czasu na świątecznych przygotowaniach potraw, ozdabiania domu czy podziału sprzątania.
Kłótnie przy świątecznym stole często są też spowodowane rozmowami o kwestiach światopoglądowych. Różnice w wychowaniu dzieci, spędzaniu czasu, podejściu do pracy czy związków mogą być powodem wymiany nieprzyjemnych zdań. Zwłaszcza, jeśli oczekujemy, że druga strona ma przyjąć nasz sposób widzenia świata lub zmienić swoje zachowanie.
Suplement diety.
Jak mniej się stresować świętami z rodziną?
Do świąt można się przygotować i zadbać o kilka aspektów, aby stresu, nerwów i niepotrzebnych kłótni (na ile to możliwe) było mniej.
Planowanie i organizacja. Staraj się zacząć przygotowania wcześniej, tworząc listy zakupów i harmonogram działań. Organizacja pomoże uniknąć ostatniej chwili zamieszania. Pomyśl o podziale obowiązków, przygotowaniu potraw czy spędzaniu świątecznych dni u konkretnych osób. Wcześniejsza organizacja i planowanie delegowania zadań zmniejsza liczbę koniecznych do wykonania działań.
Komunikacja. Otwarta i uczciwa komunikacja z rodziną jest kluczem do spokojnych świąt. Jeśli masz pewne oczekiwania co do obchodów świąt, podziel się nimi z innymi członkami rodziny i zapytaj, jakie mają oni pomysły. Wysłuchajcie siebie nawzajem i ustalcie wspólne rozwiązanie, co możecie zrobić, aby te święta były spokojne i przyjemne dla wszystkich.
Ustal realistyczne oczekiwania. Pamiętaj, że nie ma takiej rzeczy jak idealne święta. Realistyczne oczekiwania pomogą uniknąć rozczarowania.
Ustal granice. Jeśli wiesz, że długa obecność wśród rodziny może cię przerosnąć, ustal konkretne granice czasowe i przestrzenne. Nie krępuj się wyjść na krótką przerwę, aby rozładować napięcie czy naładować baterię.
Relaks i dbanie o siebie. Nie zapominaj o własnym zdrowiu i samopoczuciu. W trakcie przygotowań i świąt znajdź czas na relaks, spacery, medytację, czytanie. Dbaj o sen i odpowiednie odżywianie. Gotowanie to nie najważniejsza aktywność w święta.
Unikaj konfliktów. Jeśli wiesz, że pewne tematy mogą prowadzić do kłótni, staraj się ich unikać. Nie musisz zgłębiać kontrowersyjnych dyskusji podczas rodzinnych spotkań.
Znajdź wsparcie. Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Czasem rozmowa z przyjacielem, partnerem lub terapeutą może pomóc wyładować emocje. Ktoś, kto nie jest zaangażowany w rodzinne spory, może spojrzeć na sytuację z dystansu.
Skup się na istocie świąt. Pomyśl, co jest dla ciebie najważniejsze w święta – odpoczynek, spotkanie z bliskimi, a może czas na własne ulubione aktywności? Możesz święta spędzić po swojemu i cieszyć się nimi, tak jak lubisz.
Znajdź momenty dla siebie. Jeśli decydujesz się na gwarne święta w otoczeniu rodziny, a wiesz, że łatwo się przebodźcowujesz, znajdź chwile dla siebie, aby się zrelaksować i nabrać sił. To może być krótka przerwa na spacer lub chwila z ulubioną książką.
Co pomaga uniknąć kłótni przy świątecznym stole?
W święta największy problem mogą stanowić rozmowy na trudne tematy, czyli takie gdzie spotykają się różne światopoglądy. W sytuacji, kiedy rozmawiamy o wierze, tolerancji, stylu życia, pojawia się wiele emocji np.:
- złość wynikająca z tego, że ktoś robi inaczej niż ja i czuję się zagrożony,
- lęk, że nie jestem w stanie przekonać drugiej strony do swojej racji i zostaję zakrzyczany.
Jeśli obawiamy się, że dany temat popsuje atmosferę, nie podejmujmy go lub szybko ucinajmy. Możemy się też umówić z rodziną, że pewnych kwestii (np. politycznych) przy świątecznym stole nie poruszamy, aby każdy czuł się komfortowo. Lepiej skupić się na tematach rozmowy, które łączą, są przyjazne dla wszystkich.
Jeśli ktoś zaczyna podnosić ton lub prowokować, staraj się być empatyczny i zrozumieć, że może to być wynikiem jego stresu lub emocji. Nie musisz zgadzać się z jego punktem widzenia, ale warto okazać zrozumienie. W sytuacji, jeśli ktoś próbuje prowokować cię w trakcie rozmowy, nie wchodź w konflikt. Odpowiadaj spokojnie i unikaj eskalacji sytuacji. Prowokacje tracą moc, gdy nie znajdują odzewu.
Na niewygodne pytania o związki, dzieci, poglądy polityczne możemy odpowiedzieć:
- „Dziękuję, że pytasz, jednak w tym momencie nie chcę, o tym rozmawiać”,
- „Dziękuję za troskę, jednak nie będę odpowiadać na to pytanie”,
- „Widzę, że się przejmujesz moim stanem, jednak niepotrzebnie, wszystko u mnie w porządku”.
Nie musimy odpowiadać na pytania zadawane przez innego członka rodziny. Możemy postawić granicę spokojnie i uprzejmie, zachowując swoją prywatność. Jeśli ktoś naciska, można wykorzystać technikę zdartej płyty „Tak, słyszałam, o co pytałaś, dziękuję za troskę, jednak nie będę odpowiadać na to pytanie. Dziękuję. To nie jest dla mnie temat na dzisiejszą rozmowę”. Powtarzamy kilkukrotnie podobne słowa, nie dajemy wciągnąć się w tłumaczenie i przepychankę słowną z drugą stroną.
Jeśli ktoś jest natarczywy i nie rozumie odmowy, aby uszanować cudzą przestrzeń i prawo do prywatności, możemy zakomunikować konsekwencje, jakie podejmiemy, jeśli druga strona się nie zatrzyma „Pytasz mnie o to kolejny raz. Czuję się niekomfortowo, nie chcę odpowiadać na Twoje pytania, jeśli będziesz to powtarzać kolejny raz, wyjdę z pokoju”.
W trakcie rozmowy warto zachować spokój. Aby go mieć, najlepiej zaplanować wcześniej swoje działania, pomyśleć, co możesz zrobić, aby czuć się lepiej z rodziną w święta. Warto komunikować swoje potrzeby, jeśli coś cię niepokoi lub drażni, staraj się wyrazić swoje uczucia i potrzeby w spokojny sposób, bez oskarżeń. Warto też mówić, o tym, co Ci się podoba, co lubisz i jak się czujesz, kiedy wszyscy dbacie o dobrą atmosferę.
Planuj przerwy dla siebie. Jeśli wiesz, że dłuższa obecność wśród bliskich może cię przerosnąć, planuj krótkie przerwy, w trakcie których możesz się zrelaksować i naładować energię.
Podsumowanie
Święta powinny być czasem spokoju, miłości i radości. Choć konflikty rodzinne czasem się zdarzają, to zrozumienie i umiejętność radzenia sobie z nimi może pomóc w zapewnieniu harmonijnych i szczęśliwych świąt dla wszystkich. Wyznaczanie granic, przygotowanie się do świąt oraz pamiętanie o swoim odpoczynku i relaksie bardzo pomaga uniknąć kłótni.
Pamiętaj, że każda rodzina jest inna, i to, co działa w jednym przypadku, może nie działać w innym. Dlatego ważne jest, aby dostosować te strategie do własnych potrzeb i sytuacji. Najważniejsze jest cieszenie się świętami i spędzanie czasu z bliskimi w spokojnej i miłej atmosferze.
To lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013