Przedświąteczny stres – dlaczego go odczuwamy?
Przedświąteczna gorączka to uczucie przyspieszenia, przytłoczenia i często poczucia, że czasu jest zdecydowanie za mało. W efekcie może pojawić się reakcja stresowa, czyli przyśpieszone bicie serca, ucisk w brzuchu, mobilizacja do działania, odczuwanie napięcia w różnych partiach ciała.
Istnieje kilka powodów, przez które doświadczamy tego rodzaju stresu.
Wielozadaniowość. Organizacja świąt to przeważnie połączenie wielu różnych zadań, które trzeba wykonać w krótkim czasie. Możemy czuć rozdarcie między pracą, codziennymi obowiązkami i przygotowaniami do świąt. Jeśli mamy tendencję do perfekcjonizmu, dodatkowo wywieramy na sobie presję, aby wszystko zrobić idealnie, aby nie popełnić żadnego błędu. Przez to podejmujemy więcej zadań i możemy też bardzo dużo wymagać od naszych bliskich.
Oczekiwania. Często stawiamy przed sobą wysokie oczekiwania dotyczące idealnych świąt. Chcemy, aby wszystko było doskonałe, co może prowadzić do napięcia i stresu. Zamiast realnie ocenić, czego chcemy, co jest dla nas najważniejsze, kierujemy się przekazami z reklam i social mediów o idealnych świętach pełnych prezentów i idealnie skrojonych strojów.
Finanse. Wydatki związane z prezentami, dekoracjami, jedzeniem i innymi świątecznymi kosztami są sporym obciążeniem dla portfela. Troska o budżet może dodatkowo zwiększać stres. Jeśli nie chcemy za dużo wydawać, warto pomyśleć, z czego możemy zrezygnować, co jest nam rzeczywiście potrzebne i na czym nam najbardziej zależy, zamiast wpaść w wir konsumpcjonizmu.
Presja społeczna. Często mierzymy się z presją społeczną, która sugeruje, że nasze święta powinny być takie same jak u innych, błyszczące i pełne luksusu. Możemy nie zauważyć, jak powielamy utarte schematy, które całkowicie nam się nie podobają np. zamiast spokojnych świąt, w kolorowych swetrach, ze śniadaniem świątecznym, które każdy lubi, wywierasz presję na siebie i rodzinę, aby zasiadać do uroczystego posiłku w niewygodnych, choć luksusowych strojach.
Jak radzić sobie z przedświątecznym stresem?
Przedświąteczny stres może dopaść każdego. Na szczęście istnieją sposoby, aby go zminimalizować i przygotować takie święta, jakich pragniemy, a nie takie, jakie powinny być według rodziny, celebrytów czy influencerów z social mediów
Planowanie i organizacja
Przygotuj listę zadań i harmonogram, aby wiedzieć, co musisz zrobić i kiedy. To pomoże uniknąć chaosu i sprawi, że nic nie zostanie pominięte. Listy zakupów, posiłków, które lubicie, pomysły na to, jak spędzić świąteczne dni – to wszystko możesz przemyśleć wcześniej, aby uniknąć niepokoju związanego z tym, że o czymś zapomniałaś.
Ustal realistyczne oczekiwania
Rozważ, co jest dla ciebie i twojej rodziny naprawdę ważne podczas świąt. Nie próbuj dążyć do doskonałości we wszystkim. Może wcale nie lubisz śledzi albo barszczu i nie masz ochoty ich jeść, mimo że robiłaś je przez lata „bo tak się robiło w Twojej rodzinie”, teraz masz szansę na modyfikację i wprowadzenie swoich tradycji. Podobnie z prezentami – można ustalić określoną kwotę, do jakiej kupujecie prezent dla danej osoby, wymyślić, że prezenty wykonujecie ręcznie, przeznaczacie jakąś kwotę na działanie charytatywne lub zamiast prezentów wybierzecie się gdzieś całą rodziną.
Podziel się obowiązkami
Nie musisz robić wszystkiego samodzielnie. Poproś innych członków rodziny o pomoc w przygotowaniach. Wspólnie ustalcie listę potraw i uzgodnijcie, co kto przygotowuje. Podzielcie się porządkami w domu i organizacją prezentów. Zaangażowanie innych członków rodziny może też powodować, że każdy będzie mieć większe poczucie sprawczości i satysfakcji ze wspólnie przygotowywanych świat.
Zadbaj o siebie
W trakcie przedświątecznego zamieszania nie zapominaj o opiece nad sobą. Staraj się zadbać o odpowiedni sen, zdrową dietę i czas na relaks. Chwilą wytchnienia może być telefon do przyjaciółki, ale też odpuszczenie niektórych z przedświątecznych zadań lub zmniejszenie swoich oczekiwań.
Suplement diety.
Bądź elastyczny
Wydarzenia nie zawsze idą zgodnie z planem. Bądź elastyczny i gotowy na zmiany. Weryfikacja tego, co dla Ciebie najważniejsze plus przygotowanie planu minimum pozwala zmniejszyć odczuwaną presję.
Przypomnij sobie prawdziwy cel świąt
Przypomnij sobie, że święta to czas spędzany z bliskimi, okazja do celebrowania miłości i wdzięczności. Atmosfery nie tworzą tylko prezenty i perfekcyjne dekoracje. Zrobienie mniej, spokojniej, we współpracy z rodziną lub przyjaciółmi pozwala rzeczywiście odczuć magię świąt i cieszyć się nią, tak po prostu.
Rozważ wsparcie psychologiczne
Jeśli czujesz, że przedświąteczny stres Cię przytłacza, porozmawiaj ze specjalistą. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć i poradzić sobie ze stresem oraz presją świąt. Czasami wsparcie w zakresie komunikacji z rodziną, praca terapeutyczna nad niewspierającymi przekonaniami czy nad regulacją emocji pomaga lepiej radzić sobie nie tylko z przedświąteczną gorączką, spotkaniami rodzinnymi, ale zostaje na dłużej.
Przedświąteczna gorączka to doświadczenie, które wielu z nas zna. Na szczęście nie musi zdominować naszych świąt. Zmniejszenie swoich oczekiwań, zaplanowanie wydatków, podział obowiązków, planowanie różnych przedświątecznych działań oraz zadawanie sobie pytań „Czy chcę to zrobić?, Co mi to da?, Czy to jest konieczne?” może pomóc rozpoznawać, jakie zadania rzeczywiście chcemy zrobić, bo sprawiają radość nam i naszym bliskim, a jakie są podyktowane przekazami z reklam, social mediami czy tradycjami, które niekoniecznie nam służą.
To lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013