Dlaczego warto organizować zajęcia ruchowe dla dzieci?
Człowiek powinien rozwijać i kształtować swoje zdolności psychofizyczne od najmłodszych lat. Im wcześniej nauczymy się pewnych wzorców ruchowych, rozwiniemy zdolności motoryczne takie jak np. siła czy koordynacja, tym łatwiej będzie nam w późniejszym życiu funkcjonować na co dzień (np. podnosić ciężkie przedmioty). Będziemy też zdrowsi, a także bardziej świadomi tego, jak ważny jest sport w naszym życiu.
Kilkuletnie dzieci raczej niechętnie wykonują klasyczne ćwiczenia gimnastyczne czy korekcyjne, dlatego warto szukać alternatywnych form ruchu, tak aby maluchy chętnie podejmowały aktywność fizyczną i dobrze się przy tym bawiły.
Gry i zabawy ruchowe dla przedszkolaków i starszych dziecito doskonały sposób na wprowadzenie do sportu i ćwiczeń ukierunkowanych lub na uzupełnianie treningów, bo gry ruchowe z powodzeniem można stosować też u młodzieży.
Ogromną zaletą takich zajęć jest to, że poprzez zabawę w przyjemny sposób można rozwijać wszystkie zdolności motoryczne, pracować nad kondycją, a także rozwijać wyobraźnie i uczyć się kreatywności.
Oprócz tego podczas gier i zabaw ruchowych dzieci:
- uczą się samodzielnego rozwiązywania problemów,
- uczą się przewidywania skutków podejmowanych działań,
- uczą się współpracy,
- zaspokajają swoją naturalną potrzebę ruchu i zabawy.
Zabawy ruchowe dla dzieci w wieku szkolnym (i dla młodzieży)
Kto powiedział, że zabawa zarezerwowana jest tylko dla najmłodszych? Starszaki również potrzebują ruchu, aby rozładować energię i rozwijać zdolności psychofizyczne. Poniżej znajdziesz ciekawe zabawy ruchowe dla młodzieży i dzieci w wieku szkolnym! Można wykorzystać je zarówno na lekcjach WF-u, jak i zorganizować na podwórku czy w parku.
Gry zespołowe i sportowe (na WF i podwórko)
- Odbijanie piłki od ściany. Dwie osoby ustawiają się naprzeciwko ściany, muru lub czegoś, o co da się odbijać piłkę. Zabawa polega na odbijaniu piłki za pomocą nóg lub innych części ciała, poza rękami tak jak w piłce nożnej. Dzieci odbijają na zmianę (raz jedna osoba, raz druga). Dążymy do jak największej liczby odbić.
👉Co to daje? Gry zespołowe z piłką rozwijają koordynację ruchową, refleks i precyzję kopnięć.
💫Pro-Tip: Zmieniajcie odległość od ściany i sposób odbicia (np. wewnętrzną częścią stopy, zewnętrzną, kolanem), aby zwiększyć poziom trudności.
- Gra 1 na 1. Dzieci grają w piłkę nożną w wersji jeden na jednego. Można zmodyfikować zabawę i zamiast strzelać do bramki, starać się poprowadzić piłkę między nogami przeciwnika.
👉Co to daje? Rozwija zwinność, szybkość reakcji i umiejętność panowania nad piłką w bezpośrednim starciu. To świetny trening dla przyszłych napastników i obrońców.
💫Pro-Tip: Wyznaczcie małe pole gry (np. 3×3 metry), by zwiększyć dynamikę pojedynków.
- Naśladowanie ruchów z piłką. Dzieci dobierają się w pary, tylko jedno z nich ma piłkę. Osoba bez piłki porusza się w różne strony, przyspiesza, obraca się i wykonuje inne manewry. Zadaniem drugiej osoby jest naśladowanie wszystkich tych ruchów i jednoczesne prowadzenie piłki.
👉Co to daje? Poprawia technikę prowadzenia piłki, rozwija orientację w przestrzeni i koncentrację.
💫Pro-Tip: Zmieniajcie „lidera” co minutę, dzięki temu każde dziecko poćwiczy zarówno prowadzenie piłki, jak i naśladowanie.
- Podchody. Któż z nas nigdy w młodości nie grał w podchody? To jedna z ciekawszych gier terenowych, w którą można grać niezależnie od wieku. Jakie są zasady? To już zależy od was. Klasyczna wersja polega na tym, że jedna grupa ucieka, pozostawiając przeciwnikom wskazówki i zadania do wykonania.
👉Co to daje? Zabawa rozwija orientację w terenie, uczy współpracy w grupie i logicznego myślenia.
💫Pro-Tip: Dodajcie do zabawy tematyczny motyw, np. „misja ratunkowa” lub „tajna operacja”. Dzięki temu gra stanie się ciekawsza i bardziej angażująca.
- Tor przeszkód. Gry sportowe to nie tylko te z piłką! Zbudujcie tor przeszkód w lesie, parku czy ogrodzie. Wykorzystajcie opony, drabinę, deski, skrzynki, linki.
👉Co to daje? To wszechstronny trening sprawności. Rozwija siłę, szybkość, gibkość i zwinność.
💫Pro-Tip: Po każdym ukończeniu toru wprowadźcie jedno nowe utrudnienie (np. przejście z zamkniętymi oczami, poruszanie się tyłem, poruszanie się z piłką między kolanami).
Z ektoiną
prosto z natury
Emulsja do kąpieli z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopo...
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej. Posiada...
Krem z ektoiną do stosowania już od 1. miesiąca życia.
Zabawy muzyczno-ruchowe dla wieku szkolnego
- Taniec z balonem. Dzieci dobierają się w pary. Wkładają nadmuchany balon między siebie np. między plecy, brzuchy, głowy. Poruszają się w rytm muzyki i starają nie upuścić balona.
👉Co to daje? Rozwija równowagę, koordynację i współpracę w parze. Dzieci uczą się poruszania w rytm muzyki oraz kontrolowania ruchów.
💫Pro-Tip: Zwiększcie poziom trudności poprzez dodanie kolejnego balona (np. jednej balon pomiędzy kolanami, a drugi pomiędzy czołami).
- Idzie krasnoludek. Dzieci ustawiają się w kole (jedna osoba za drugą) i poruszają się w rytm muzyki. Rodzic lub osoba prowadząca wydaje komendy np. „teraz krasnoludki poruszają się z wypiętą pupą”, „teraz krasnoludki poruszają się z ugiętymi kolanami”. Dzieci muszą w ten sposób poruszać się w rytm muzyki. Można tu wymyślać różne śmieszne pozycje, tak aby zabawa była ciekawsza.
👉Co to daje?Zabawy muzyczno-ruchowe dla dzieci w wieku szkolnym to świetny sposób na rozwijanie poczucia rytmu i kreatywności w ruchu. Podczas zabawy w krasnoludka dzieci uczą się dodatkowo reagowania na komendy.
💫Pro-Tip: Dodajcie element improwizacji. Pozwól dzieciom wymyślać własne śmieszne ruchy i komendy.
- Wolny, szybki. Przygotuj playlistę składającą się z utworów o różnym tempie, np. wolny walc, szybka salsa itp. Włącz muzykę i zmieniaj utwory co kilkanaście, kilkadziesiąt sekund. Zadaniem dzieci jest tańczenie w rytm muzyki. Muszą one same ocenić, który utwór jest szybki, a który wolny.
👉Co to daje? Uczy rozpoznawania tempa muzyki, rytmu i dopasowania ruchów do dźwięków.
💫Pro-Tip: Wrzuć na playlistę kilka ulubionych utworów Twoich dzieci lub piosenek popularnych w ich grupie wiekowej.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wspomaga naturalną odporność.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Na wzmocnienie odporności. Uzupełnia codzienną dietę w starannie dobrane, naturalne składniki, takie...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Kreatywne i twórcze zabawy ruchowe (na każdą pogodę)
Nie musisz czekać na słoneczny dzień, aby dzieci mogły rozładować energię i w pełni wykorzystać swoją wyobraźnię. Poniższe kreatywne zabawy ruchowe będą świetnym wyborem w każdą pogodę.
Zabawy z opowieścią (Rozwój wyobraźni w ruchu)
Zabawy ruchowe z opowieścią angażują zarówno ciało, jak i umysł dzieci. Polegają na odgrywaniu ról lub wykonywaniu zadań w trakcie słuchania czy tworzenia opowieści.
🗺️Przykładowo, dzieci mogą stać się odważnymi odkrywcami w dżungli, którzy muszą przeskakiwać przez rzeki (linie na podłodze) i wspinać się na drzewa (stołki lub krzesła).
🌠Innym razem mogą wcielać się w astronautów w trakcie misji na Marsa i wykonywać ruchy podobne do tych, które wykonują prawdziwi astronauci w warunkach niskiej grawitacji.
Wprowadzenie historii do zabaw ruchowych rozwija kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów.
Dzieci nie tylko ruszają się, ale również:
- uczą uważnego słuchania,
- rozumienia ze słuchu
- oraz umiejętności komunikacyjnych, gdy współpracują z innymi, aby „przeżyć” opowieść.
Tego typu zabawy mogą być również świetnym narzędziem dydaktycznym, pomagając w nauce nowych słów, pojęć i zasad. Oczywiście zabawy ruchowe z opowieścią są też bardzo atrakcyjne i angażujące, zwłaszcza dla młodszych dzieci.
Jak zorganizować twórcze zabawy ruchowe dla dzieci?
Tak naprawdę ogranicza Cię tylko własna wyobraźnia. Możesz wymyślać dowolne scenariusze i historie – warto wykorzystać motywy, którymi interesuje się Twoje dziecko, wówczas zabawa będzie dla niego jeszcze bardziej atrakcyjna i ciekawa.
Na początku wytłumacz dziecku/dzieciom zasady. Poproś je o to, aby dopasowywały swoje ruchy do tego, co dzieje się w opowieści. Nie ma tu sztywnych zasad, każdy uczestnik może wykonywać dowolne ruchy i gesty. Właśnie ten aspekt sprawia, że dzieci mocno rozwijają swoją wyobraźnię i kreatywność.
Przykłady zabaw ruchowych z opowieścią dla dzieci
Był sobie raz mały, puszysty kotek o imieniu Puszek. Pewnego słonecznego dnia Puszek postanowił wybrać się na spacer po swoim ulubionym ogrodzie.
Spacerował leniwie, wąchając kwiaty i podziwiając piękne motyle. Chodził powoli, zatrzymując się co chwilę, żeby popatrzeć na coś ciekawego. (Dzieci chodzą na czworakach, „wąchają kwiaty” i rozglądają się za motylkami).
Po długim spacerze Puszek znalazł miejsce na ciepłym słońcu. Położył się na plecach, wyciągnął łapki i przeciągnął się z radością. (Dzieci kładą się na plecach na podłodze lub kocu, a następnie przeciągają się, wyciągając ręce i nogi jak kotek).
Nagle kotek zobaczył kolorowego motylka. Podskoczył w górę, próbując go złapać, ale motylek leciał coraz wyżej i wyżej. (Dzieci podskakują, próbując złapać wyimaginowanego motyla. Mogą machać rękami w powietrzu, jakby próbowały złapać coś niewidzialnego).
Niestety Puszkowi nie udało się złapać motylka. Nie zmartwił się jednak, bo wokół było mnóstwo innych ciekawych stworzeń i roślin. Ruszył więc w dalszą podróż.
Po chwili dotarł do miejsca, gdzie trawa była wysoka i gęsta. Przedzierał się przez nią, ostrożnie stawiając kroki, aby nie zaplątać się w źdźbła trawy. (Dzieci idą powoli, unosząc wysoko kolana i odgarniając rękami wyimaginowaną wysoką trawę).
Po przejściu przez gęstwinę Puszek zauważył mysią norkę. Zaczął się cicho i powoli skradać, aby zobaczyć, co jest w środku. (Dzieci skradają się na palcach, chodząc cicho, jak kotek polujący na mysz).
Kotek zbliżył się do norki, wciągnął mocno powietrze i usiadł, patrząc uważnie na wejście do mysiej kryjówki. Nagle mała myszka pokazała główkę. Puszek uniósł i wyciągnął łapę, ale myszka była bardzo zwinna i szybka, więc uciekła. (Dzieci naśladują ruchy kota, udają, że obserwują myszkę i wyciągają łapkę jak kot).
Po całym dniu pełnym przygód Puszek wrócił do domu i ułożył się w swoim miękkim kocyku. Był bardzo zmęczony, ale też bardzo szczęśliwy. Zasnął szybko, marząc o kolejnych przygodach, które czekają go następnego dnia. (Dzieci układają się wygodnie na podłodze lub kocu).
Zabawy zręcznościowe i na równowagę (w domu i na dworze)
- Podawanie woreczka. Dzieci siadają naprzeciwko siebie (lub rodzic i dziecko) i rzucają do siebie woreczek gimnastyczny, wykorzystując jedynie stopy. Takie zabawy zręcznościowe doskonale nadają się do korygowania płaskostopia. Jeśli dzieci znudzą się podawaniem, możecie urządzić zawody rzucania do celu, np. do koła hula hop leżącego na podłodze czy nawet obręczy utworzonej ze sznurka lub taśmy. Dzieci wykonują rzuty za pomocą stóp.
👉Co to daje? Zabawa pomaga w korekcji płaskostopia, kształtuje zręczność, a także wzmacnia mięśnie brzucha.
💫Pro-Tip: Jeśli nie macie w domu woreczka gimnastycznego, możecie użyć skarpetki wypełnionej ryżem i związanej gumką albo małej piłeczki z gąbki.
- Poruszanie się z woreczkiem na głowie. Dziecko kładzie na głowie woreczek gimnastyczny, rodzic wydaje komendy np. „zrób przysiad”, „podskocz dwa razy”, „obróć się wokół własnej osi”. Dziecko musi wykonywać te czynności w taki sposób, aby woreczek nie spadł z jego z głowy.
👉Co to daje? Kształtuje równowagę, koncentrację, a także uczy dziecko utrzymywania wyprostowanej sylwetki.
💫Pro-Tip: Dodaj ruchy wielokierunkowe lub zmień tempo komend, by utrudnić zadanie.
- Pisanie i rysowanie w powietrzu. Dzieci stają na jednej nodze, drugą wysoko unoszą. Rodzic wyznacza litery, cyfry czy kształty, które dzieci muszą narysować stopą w powietrzu. Co jakiś czas dzieci zmieniają nogi (np. po 2 literach/kształtach).
👉Co to daje? Zabawa nie tylko uczy równowagi, ale też wzmacnia mięśnie głębokie (które mocno pracują podczas utrzymywania nogi w górze).
💫Pro-Tip: Możecie robić „literowe wyzwania”, np. dziecko rysuje literę w powietrzu, a rodzic zgaduje, co to za litera. Dodaje to element zabawy i rywalizacji.
- Spacer po linie. Połóż na podłodze skakankę lub sznurek. Zadaniem dziecka jest przejście z jednego końca do drugiego, poruszając się na czworakach w taki sposób, aby kolana i dłonie znajdowały się jak najbliżej „liny”. Innym wariantem tej zabawy jest spacer po linie tyłem. Dzieci poruszają się po skakance lub sznurku tyłem.
👉Co to daje? Rozwija równowagę i stabilność.
💫Pro-Tip: Jeśli macie w domu panele czy kafelki, możecie wyznaczyć linię poprzez przyklejenie do podłogi taśmy malarskiej.
- Walka kogutów. Szukacie innych zabaw na równowagę dla urozmaicenia? Spróbujcie walki kogutów! Dzieci dobierają się w pary i stają naprzeciwko siebie w pozycji przysiadu z dłońmi uniesionymi na wysokość barków. Zabawa polega na wytrąceniu przeciwnika z równowagi, poprzez pchnięcie go dłońmi w jego dłonie.
👉Co to daje? Zabawa nie tylko rozwija równowagę, ale też wzmacnia mięśnie nóg, kształtuje wytrzymałość, a także siłę.
💫Pro-Tip: Jeśli dzieci mają trudność z utrzymaniem równowagi, pozwól im zacząć z lekko ugiętymi kolanami, dzięki temu będą stabilniejsze.
Gry i zabawy dla przedszkolaka (Proste, śmieszne i skoczne!)
Śmieszne konkurencje i zabawy skoczne zainteresują każdego przedszkolaka! To świetny sposób, by rozruszać maluchy i wprowadzić trochę radości do codziennej rutyny. Wystarczy odrobina przestrzeni i chęci do wspólnej zabawy.
Zabawy skoczne (Bo kto nie kocha skakać?)
- Dzień i noc. Na ziemi rozłóż sznurek lub taśmę. Po prawej stronie jest dzień, po lewej noc. Dzieci ustawiają się po jednej stronie sznurka, następnie osoba prowadząca wydaje komendy „dzień” lub „noc”. Na komendę „dzień” dzieci muszą skoczyć na prawą stronę sznurka, na komendę „noc” na lewą. Kto się pomyli, odpada.
👉Co to daje? Uczy koncentracji, refleksu, a także rozwija skoczność i wzmacnia nogi.
💫Pro-Tip: Zmieniaj tempo komend – im szybciej, tym zabawniej (i trudniej!).
- Wyścigi w podskokach. Dzieci ścigają się na wyznaczonym torze, poruszając się w podskokach np. obunóż, na prawej nodze, na lewej nodze, w podskokach tyłem.
👉Co to daje? Wzmacnia nogi, kształtuje równowagę i koordynację ruchową, a przy okazji wprowadza zdrową dawkę rywalizacji.
💫Pro-Tip: Wyznacz tor wyścigu za pomocą taśmy malarskiej.
- Jedynki i dwójki. Dzieci dobierają się w pary i stają plecami do sobie. Jedna osoba z pary jest „jedynką” druga „dwójką”. Jeśli osoba prowadząca krzyknie „jedynka”, dziecko, któremu został przypisany ten numer, ucieka przed siebie w podskokach obunóż, natomiast druga osoba z pary staje się berkiem i również porusza się obunóż. Jeśli prowadzący krzyknie „dwójka”, to oczywiście ucieka dwójka, a jedynka staje się berkiem.
👉Co to daje? Zabawa rozwija koncentrację i refleks.
💫Pro-Tip: Najlepiej bawić się w ogrodzie lub w parku, tak aby dzieci miały nieograniczoną przestrzeń do ganiania.
Proste gry ruchowe na wesoło
Gry i zabawy dla przedszkolaka muszą być wesołe! Im więcej śmiechu i wariactwa, tym lepiej. Poniżej kilka ciekawych propozycji.
- Udawanie zwierząt. Rodzic wydaje polecenia np. „teraz naśladujemy małpki”, „skaczemy jak żaba”, „poruszamy się jak wąż”. Dzieci naśladują zwierzęta. Można też poprosić je o wydawanie dźwięków, a także zmodyfikować zabawę. Poproś dzieci, aby ustawiły się po jednej stronie pokoju, Ty stań po drugiej. Powiedz „podejdźcie do mnie jako…”. Dzieci poruszają się w Twoją stronę, naśladując podane przez Ciebie zwierzę.
👉Co to daje? Zabawa uczy kreatywności i pomysłowości, a przy tym daje mnóstwo frajdy.
💫Pro-Tip: Po każdej rundzie zapytaj dzieci, gdzie żyje dane zwierzę lub co je. W ten sposób zabawa staje się też mini lekcją przyrody.
- Berek raczek. Uczestnicy zabawy ustawiają się w podporze tyłem, z pośladkami uniesionymi nad podłogę (jak raki). Jedna osoba jest berkiem i goni resztę. Osoba złapana staje się berkiem, jednak w pierwszej kolejności nie może złapać osoby, przez którą sama została złapana.
👉Co to daje? Chodzenie w pozycji raczka to solidny trening całego ciała. Do tego zabawa rozwija równowagę.
💫Pro-Tip: Dla urozmaicenia zabawy dzieci mogą położyć na swoich brzuszkach woreczki gimnastyczne. Woreczki podczas berka nie mogą oczywiście spaść!
- Klapsy. Gry i zabawy na wesoło? W tej kategorii nie może zabraknąć „Klapsów”. Dzieci dobierają się w pary, stają naprzeciwko siebie i łapią za te same ręce np. prawe. Zabawa polega na tym, aby drugą (wolną) ręką klepnąć przeciwnika w pośladki.
👉Co to daje? Uczy sprawności i refleksu, a także daje mnóstwo śmiechu.
💫Pro-Tip: Zamiast klepania ręką w pośladek dzieci mogą używać pluszaków lub poduszek (będzie mniej bolało!).
- Lustrzane odbicie. Dzieci dobierają się w pary. Jedna osoba wykonuje jakieś ruchy (np. unosi ręce, kładzie dłoń na głowie, robi pajacyki), zadaniem drugiej jest wykonywanie tych wszystkich ruchów tak, jakby była odbiciem lustrzanym.
👉Co to daje? Rozwija koncentrację i spostrzegawczość.
💫Pro-Tip: Dla utrudnienia wprowadźcie nową zasadę: jedno dziecko wykonuje sekwencję ruchów, drugie musi wykonać ją z pamięci (również jak w odbiciu lustrzanym).
- Głowa, ramiona, kolana, pięty. Śpiewamy z dziećmi piosenkę:
„Głowa, ramiona, kolana pięty,
kolana pięty, kolana pięty.
Głowa ramiona, kolana pięty,
oczy, uszy, usta nos”.
Podczas śpiewania dzieci chwytają się za wypowiadane części ciała. Śpiewamy piosenkę coraz szybciej.
👉Co to daje? Zabawa uczy świadomości własnego ciała.
💫Pro-Tip: Za każdym kolejnym razem śpiewaj piosenkę coraz szybciej, to utrudni dzieciom zadanie.
Ruch to zdrowie. Jak mądrze wspierać rosnący organizm?
Gry i zabawy ruchowe to samo zdrowie, ale pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie wszystko. Dzieci i młodzież potrzebują też witamin, minerałów i składników odżywczych. Dobrze zbilansowana dieta oraz suplementy zapewnią energię do codziennej aktywności.
Paliwo dla mocnych kości i odporności
Każdy skok, bieg i „berek” to inwestycja w mocne kości Twojego dziecka. Ale żeby ta inwestycja procentowała, młody organizm potrzebuje odpowiednich budulców. Kluczowa jest tu witamina D, która pomaga nie tylko w prawidłowym wchłanianiu wapnia (dla zdrowych kości i zębów), ale też wspiera układ odpornościowy.
To właśnie witaminę D, wraz z naturalnym beta-glukanem, znajdziesz w suplemencie diety Solbetan. To mądre wsparcie dla aktywnego przedszkolaka i ucznia, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy o infekcje w szkole czy przedszkolu (gdzie bawią się w grach zespołowych) nietrudno, a słońca (czyli naturalnej witaminy D) jest jak na lekarstwo.
Podsumowanie
Gry i zabawy ruchowe to świetny sposób, aby zachęcić dzieci do aktywności fizycznej i jednocześnie rozwijać ich zdolności psychofizyczne – od koordynacji i równowagi po kreatywność i koncentrację. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie zabaw do wieku, zainteresowań i możliwości dziecka, tak aby ruch był dla niego przyjemny, bezpieczny i angażujący. Dzięki temu codzienna aktywność stanie się nie tylko zabawą, ale też naturalnym sposobem wspierania zdrowego rozwoju.
Banasik, D. Program z zakresu gier i zabaw ruchowych dzieci w młodszym wieku szkolnym.
Mielczarek, J. I ZABAWY RUCHOWE.
Szymańska, E., & Św, W. O. Zabawy i gry ruchowe w treningu piłki nożnej.