Czy skakanie na piłce przyspiesza poród?
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej to obok seksu, spacerowania i ciepłych kąpieli jedna z najczęściej rekomendowanych metod naturalnego wywołania akcji porodowej. Dmuchane piłki dla ciężarnych często można znaleźć w szkołach rodzenia, a także w salach porodowych. I chociaż nie istnieją badania naukowe, które jednoznacznie wskazywałyby na to, że skakanie na piłce samo w sobie przyspiesza poród, to jednak lekarze i położne często zalecają przyszłym mamom właśnie taką aktywność. A wynika to z tego, że w praktyce rzeczywiście przynosi ona rezultaty.
Co więcej, o ile nie istnieją przeciwwskazania medyczne do uprawiania aktywności fizycznej, na piłce gimnastycznej można ćwiczyć przez całą ciążę, a nie wyłącznie przed samym porodem – przyniesie to jeszcze więcej korzyści. Oprócz tego piłkę często wykorzystuje się też w trakcie akcji porodowej.
Ćwiczenia na piłce przyspieszające poród
Jak przyspieszyć poród na piłce? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nie ma jednej skutecznej metody. To, co zadziałało u innej ciężarnej, może nie zadziałać u Ciebie i jest to zupełnie naturalne. Głównym celem ćwiczeń przed porodem jest poprawa ukrwienia i rozluźnienie miednicy oraz „zmotywowanie” jej do skurczów. Oprócz tego mają one pomóc dziecku ustawić się w odpowiedniej pozycji i zbliżyć do kanału rodnego. Baza ćwiczeń jest więc szeroka. Oto kilka propozycji:
Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać nawet codziennie. Pamiętaj, aby przy wyborze piłki zwrócić uwagę na jej rozmiar – należy dobrać go do wzrostu. Podczas siedzenia na piłce Twoje nogi powinny być zgięte mniej więcej pod kątem prostym.
- Krążenia miednicą: Usiądź na piłce. Wyprostuj plecy, stopy ustaw w lekkim rozkroku, a dłonie połóż na biodrach. Zacznij powoli krążyć miednicą najpierw kilka razy w jedną, a potem w drugą stronę. Kółka na początku powinny być małe, a stopniowo coraz większe. Bardzo ważne jest to, aby ruch nie odbywał się w stawach kolanowych – ruszać ma się głównie miednica.
- Kołysanie miednicą na boki oraz w przód i w tył: Ustaw się w tej samej pozycji. Zacznij powoli kołysać miednicą na prawo i na lewo. Znów należy zwrócić uwagę na prawidłowy ruch. Poruszaj tylko biodrami, a nie kolanami. Rób to tak, jakbyś chciała zbliżyć kolec biodrowy do boku tułowia. Powtórz kilka razy po każdej stronie, następnie zacznij kołysać miednicą w przód i w tył.
- Skakanie na piłce: Wykonuj delikatnie podskoki na piłce, bez odrywania pośladków od jej powierzchni. Ruchy nie powinny być zbyt gwałtowne i energiczne.
- Rozluźnianie miednicy w klęku jednonóż: Rozłóż matę do ćwiczeń. Wykonaj klęk prosty jednonóż (biodro nad kolanem). Drugą nogę odstaw do zewnątrz tak, aby otworzyć biodra (kolano nad stopą). Piłkę ustaw przed sobą, następnie pochyl się i oprzyj o nią na przedramionach. Z tej pozycji zacznij delikatnie pochylać tułów do przodu, aby poczuć delikatne rozciąganie (ale nie ból). Po minucie zmień nogę.
- Krążenia miednicą w oparciu o piłkę: Ustaw się w klęku w lekkim rozkroku, piłkę ustaw przed sobą. Pochyl się i oprzyj się na piłce na przedramionach tak, aby tułów położony był mniej więcej równolegle w stosunku do podłoża. Stopy powinny być nieco szerzej niż kolana. W tej pozycji zacznij krążyć miednicą w jedną i w drugą stronę. Ważne jest to, aby nie ruszać nadmierne plecami. Następnie w tej samej pozycji wykonaj podwijanie miednicy – wyobraź sobie, że próbujesz zbliżyć ją do pępka, a następnie wracasz do pozycji początkowej.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na piłce w ciąży przed porodem?
Ćwiczenia na piłce w 9. miesiącu ciąży często wykonywane są w celu naturalnego wywołania akcji porodowej. To ważne, zwłaszcza jeśli termin określony przez ginekologa minął. Warto wiedzieć, że przenoszona ciąża wiąże się z ryzykiem komplikacji dla dziecka, czego powodem jest m.in. niewydolność łożyska.
Naturalne metody przyspieszania porodu mają przewagę nad farmakologicznymi metodami indukcji, ponieważ te drugie obarczone są ryzykiem powikłań. Właśnie dlatego specjaliści zachęcają ciężarne do tego, aby przed porodem wykonywały ćwiczenia. Oczywiście trzeba pamiętać, że wszystko zależy od sytuacji oraz potrzeb przyszłej mamy; w wielu przypadkach interwencja medyczna jest nieunikniona.
Inne korzyści wynikające z wykonywania ćwiczeń na piłce w ciąży:
Złagodzenie napięcia i bólu pleców
Nieprzyjemne napięcie mięśniowe i ból kręgosłupa to objawy, które dotyczą ponad 70% przyszłych mam i dają się we znaki zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Zmian fizjologicznych i hormonalnych nie da się przeskoczyć, jednak można w pewnym stopniu złagodzić uciążliwe dolegliwości właśnie poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń na piłce gimnastycznej.
Rozluźnienie krocza i zredukowanie bólu miednicy
Pod wpływem relaksyny, czyli hormonu produkowanego przez jajniki, dochodzi do rozluźnienia więzadeł. To może powodować ból w okolicach krocza, który dodatkowo nasila powiększająca i obniżająca się macica. Ćwiczenia na piłce w ciąży mogą okazać się pomocne i w tym przypadku. Krążenia miednicą rozluźniają spięte struktury i redukują ból, do tego ćwiczenia w siadzie na piłce w pewnym stopniu działają jak masaż krocza.
Krótszy i mniej bolesny poród
Badania wykazują, że ćwiczenia na piłce w ciąży mogą skrócić czas akcji porodowej, a także zmniejszyć ból.
Mniejsze ryzyko komplikacji okołoporodowych
Trening z piłką ciążową pomaga dziecku ułożyć się w odpowiedniej pozycji, wspomaga rozwarcie szyjki macicy, a także przygotowuje mięśnie i inne struktury w aparacie ruchu na wysiłek podczas porodu. To wszystko sprawia, że zmniejsza się ryzyko komplikacji okołoporodowych, które mogłyby doprowadzić np. do nacięcia krocza czy cesarskiego cięcia.
Większe poczucie własnej skuteczności podczas porodu
Ćwiczenia na piłce mogą pomóc przyszłej mamie zbudować pewność siebie i poczucie kontroli podczas porodu poprzez zwiększenie świadomości ciała oraz rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z bólem i napięciem. W jednym z badań wykazano, że interwencja w postaci wprowadzenia programu ćwiczeń z piłką to skuteczne narzędzie wspomagające poprawę poczucia własnej skuteczności i zmniejszenie bólu u kobiet w czasie porodu.
Aktywność fizyczna w trakcie ciąży a przebieg porodu
Ćwiczenia na piłce w trzecim trymestrze mogą naturalnie wywołać poród, a także usprawnić jego przebieg, jednak pamiętaj, że najwięcej korzyści osiągniesz, uprawiając aktywność fizyczną przez całą ciążę. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, każda ciężarna powinna ćwiczyć już od pierwszych tygodni. Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej przygotujesz swoje ciało do porodu. Badania wykazują, że u kobiet aktywnych fizycznie przez całą ciążę poród trwa krócej, jest mniej bolesny, a dzieci osiągają więcej punktów w skali Apgar, czyli systemie służącym do oceny ogólnego stanu zdrowia noworodków.
Na koniec warto wspomnieć, że mimo iż wymienione wyżej ćwiczenia są teoretycznie bezpieczne nawet na ostatnim etapie ciąży, przed rozpoczęciem aktywności zawsze warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Wspomaga prawidłowe widzenie, wzrost i rozwój kości u dzieci.
Opracowany specjalne dla kobiet w ciąży.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Roztwór doustny do wspomagania leczenia refluksu żołądkowo-przełykowego
Dla zdrowia układu moczowego.
Bibliografia:
- Jha S, Vyas H, Nebhinani M, Singh P, T D. The Effect of Birthing Ball Exercises on Labor Pain and Labor Outcome Among Primigraviade Parturient Mothers at a Tertiary Care Hospital. Cureus. 2023 Mar 13;15(3):e36088. doi: 10.7759/cureus.36088. PMID: 37065328; PMCID: PMC10097428.
- Gau ML, Chang CY, Tian SH, Lin KC. Effects of birth ball exercise on pain and self-efficacy during childbirth: a randomised controlled trial in Taiwan. Midwifery. 2011 Dec;27(6):e293-300. doi: 10.1016/j.midw.2011.02.004. Epub 2011 Apr 3. PMID: 21459499.
- https://www.webmd.com/baby/how-to-use-a-pregnancy-ball