Co musisz wiedzieć o kolagenie po porodzie?

  • Po co? Wspiera elastyczność skóry, wzmacnia stawy i mięśnie, przyspiesza gojenie (np. rany po cesarskim cięciu) oraz poprawia kondycję włosów.
  • Skąd go brać? Głównie z długo gotowanych bulionów na kościach, galaret mięsnych i rybnych.
  • Jak wspomagać produkcję? Jeść produkty bogate w witaminę C (papryka, natka pietruszki, kiwi).
  • Czy suplementować? Brakuje oficjalnych zaleceń dla mam karmiących, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Rola kolagenu w regeneracji poporodowej

Po porodzie ciało kobiety przechodzi intensywną regenerację. Goją się rozciągnięte i uszkodzone tkanki, dochodzi do odbudowy mięśni dna miednicy, a skóra potrzebuje wsparcia w powrocie do elastyczności i jędrności. 

Kolagen, jako główne białko strukturalne organizmu, odgrywa tu kluczową rolę. Odpowiada za sprężystość skóry, siłę stawów i więzadeł, wspomaga gojenie się ran i odbudowę tkanek łącznych. 

W okresie połogu zwiększone zapotrzebowanie na kolagen może wynikać nie tylko z fizycznych zmian, ale również z chęci zapobiegania rozstępom czy wspierania kondycji włosów i paznokci, które często osłabiają się po ciąży. 

Funkcje kolagenu

  • Wsparcie dla skóry i tkanki łącznej: Kolagen, jako główny budulec skóry, odpowiada za jej sprężystość i jędrność, co jest kluczowe w procesie powrotu do formy po ciąży. Może również wpływać na zmniejszenie widoczności nowo powstałych rozstępów.
  • Regeneracja aparatu ruchu: Pomaga wzmocnić stawy i więzadła, które były znacznie obciążone w czasie ciąży i porodu.
  • Procesy gojenia: Uczestniczy w odbudowie uszkodzonych tkanek, wspierając gojenie się rany po cesarskim cięciu czy nacięciu krocza.
  • Poprawa kondycji włosów i paznokci: Jego odpowiedni poziom może przeciwdziałać charakterystycznemu dla tego okresu osłabieniu włosów i łamliwości paznokci.

🟡Testuję Revibel. Jakie efekty zauważyłam po miesiącu picia kolagenu?

Revibel
REVIBEL - KOLAGEN DO PICIA
Szukaj stacjonarnie
Kup onlineod 51,99 zł
harmonia Twojego piękna w 12 skoncentrowanych składnikach
zawiera w jednej saszetce aż 4000 mg peptydów kolagenowych
zawiera biotynę, kwas hialuronowy, witaminy: C, A, E, B2, B3, cynk, selen oraz aminokwasy siarkowe: L-metioninę i L-cysteinę
całe opakowanie starcza na miesiąc kuracji
czysty skład, potwierdzony badaniami, nie zawiera konserwantów
Dowiedz się więcej
NIEZALECANY KOBIETOM W CIĄŻY I KARMIĄCYM PIERSIĄ.

Suplement diety.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Naturalne źródła kolagenu i jak wspierać jego produkcję?

Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Aby zapewnić organizmowi właściwy poziom kolagenu, należy skupić się na dwóch aspektach.

Po pierwsze, na dostarczaniu naturalnych źródeł kolagenu. Do najbogatszych należą:

  • długo gotowane buliony na kościach (np. rosół z kurzych lub wołowych kości), 
  • galarety mięsne i rybne, 
  • skórki drobiowe,
  • chrząstki. 

Produkty te zawierają nie tylko sam kolagen, ale także cenne aminokwasy (glicynę, prolinę i hydroksyprolinę), które są niezbędne do jego syntezy.

Po drugie, na dostarczaniu tzw. kofaktorów, czyli substancji niezbędnych do jego produkcji w organizmie. Kluczową rolę odgrywa tu witamina C. Warto więc w codziennej diecie uwzględniać jej bogate źródła, takie jak:

  • papryka, 
  • natka pietruszki, 
  • kiwi,
  • owoce jagodowe. 

Wsparcie dla produkcji kolagenu zapewniają również minerały, takie jak cynk i miedź.

kobieta w formie po porodzie

Czynniki osłabiające kolagen, na które warto zwrócić uwagę

Należy pamiętać, że niektóre czynniki mogą osłabiać produkcję i przyspieszać rozkład kolagenu. Należą do nich m.in. 

  • palenie tytoniu, 
  • nadmierna ekspozycja na słońce, 
  • stres oksydacyjny 
  • dieta bogata w cukry proste i wysoko przetworzoną żywność. 

Unikanie ich jest równie ważne, co dbanie o dietę.

Czy warto suplementować kolagen w okresie połogu i laktacji?

Revibel kolagen do picia

Suplementacja kolagenu po porodzie może wspierać regenerację skóry, stawów i tkanki łącznej.  Warto jednak podkreślić, że brakuje jednoznacznych wyników badań klinicznych przeprowadzonych wyłącznie wśród kobiet w połogu i laktacji, choć wyniki badań obejmujących inne grupy osób wydają się obiecujące.

Z tego powodu suplementacja pozostaje kwestią indywidualną. Najważniejszym krokiem jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Tylko on może ocenić bezpieczeństwo i zasadność stosowania suplementu kolagenu w danym przypadku. 

Suplementacja powinna być starannie monitorowana, a wybór preparatu uwzględniać jakość produktu, składniki pomocnicze, jego skład oraz brak substancji potencjalnie szkodliwych dla matki i dziecka.

🟡Wypadanie włosów po ciąży – dlaczego występuje i jak temu zaradzić?

Bibliografia:

  1. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16
  2. Lurka K. Kolagen w ciąży – jaki wybrać i jak prawidłowo suplementować? Termedia 2024
  3. Kaziród K, Hunek A, Zapała M, Wiśniewska-Skomra J, Chmielarz K, Tylutka K, Hapon A. Collagen supplementation – does it bring real benefits? Quality in Sport. 2023;13(1):88–107.
  4. Campos LD, Santos Junior VA, Pimentel JD, Carregã GLF, Cazarin CBB. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 2023 Mar 28;9(4):e14961
    Zdjęcia: Freepik