Masaż laktacyjny w domu – jak się do niego przygotować?
Wiele mam, z którymi rozmawiam, mówi o frustracji. Robią wszystko, co w ich mocy – karmią na żądanie, odciągają pokarm, próbują różnych pozycji – a mimo to mleka jest wciąż za mało albo pojawiają się bolesne zastoje. W takich sytuacjach często wspominam im o masażu laktacyjnym. Do niego również warto się przygotować. Jak? Oto kilka wskazówek:
- Znajdź komfortowe miejsce. Usiądź lub połóż się wygodnie w przestrzeni, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
- Rozgrzej piersi. Weź ciepły prysznic lub przyłóż do piersi termofor na kilka minut. Ciepło poprawia krążenie i sprawia, że mleko łatwiej płynie.
- Przygotuj dłonie. Dokładnie umyj ręce. Możesz użyć naturalnego olejku (np. migdałowego lub kokosowego), aby ułatwić poślizg i dodatkowo nawilżyć skórę, ale nie jest to konieczne.
PRO TIP: W trakcie masażu rośnie poziom serotoniny i dopaminy, czyli neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i spokój. W tym celu czasem doradzam kobietom karmiącym, aby poprosiły o wykonanie masażu swojego partnera, ponieważ dotyk bliskiej osoby działa często jeszcze skuteczniej niż własny.
👉Problemy z laktacją – co może pomóc?
Masaż laktacyjny krok po kroku
Jak wykonać masaż laktacyjny? Skorzystaj z poniższej instrukcji.
- Delikatnym, okrężnym ruchem masuj okolice pach, aby pobudzić węzły chłonne.
- Przegłaskuj piersi ruchem posuwistym. Zacznij od obojczyków i przesuwaj dłonie w dół, w stronę gruczołów sutkowych, opracowując cały dekolt. Następnie wykonuj te same ruchy od dołów pachowych ku środkowi piersi oraz od dolnych żeber w górę – przez dolną część piersi aż do brodawek. Głaskanie powinno być płynne i spokojne.
- Użyj opuszków palców i wykonuj nimi małe, koliste ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Masuj dokładnie te same partie co wcześniej. To etap głębszej pracy w tkance, ale bez mocnego nacisku.
- Wykonuj te same ruchy co wcześniej, ale angażując większą powierzchnię dłoni, np. całą wewnętrzną część dłoni lub kilka palców naraz.
- Chwyć fałd skóry na piersi kciukiem i palcem wskazującym i przesuwaj go od nasady w stronę brodawki na całej szerokości piersi.
- Zakończ masaż delikatnym opukiwaniem opuszkami palców dekoltu, bocznych częściach piersi i obszarów pod pachami. Ruchy powinny być lekkie, rytmiczne, bardziej relaksujące niż pobudzające. Ten etap działa jak domknięcie całego masażu.
Kiedy i jak często masować piersi?
Masaż laktacyjny wykonuj raz lub dwa razy dziennie i najlepiej po karmieniu lub po kąpieli, kiedy piersi są rozgrzane i bardziej podatne na pracę manualną.
Pojedyncza sesja powinna trwać od 5 do 10 minut na każdą pierś. Każdy ruch wykonaj kilka razy.
W ramach dodatkowego wsparcia, możesz sięgnąć po specjalne masażery laktacyjne. Pomyśl również o suplementach zawierające słód jęczmienny, który stymuluje produkcję prolaktyny i jest dobrze tolerowany w okresie karmienia.
👉Słód jęczmienny na laktację: jak działa, jak stosować i gdzie kupić? Opinie i fakty
Proste ćwiczenia wspomagające rozluźnienie i lepszy przepływ mleka
W fizjoterapii okołoporodowej oddech jest jednym z pierwszych narzędzi, po które sięgam, by wpłynąć na napięcie mięśniowe, układ nerwowy i krążenie. Jakie ćwiczenia oddechowe mogą wykonywać mamy karmiące, które zauważyły problemy z laktacją?
Ćwiczenie 1: Oddech torem przeponowym
Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj powoli, kierując wdech w stronę dolnych żeber i brzucha – tak, by unosiła się przede wszystkim dolna ręka. Staraj się wydłużać wydech, licząc do pięciu lub sześciu. To ćwiczenie uruchamia przeponę i usprawnia pracę układu limfatycznego.
Ćwiczenie 2: Pozycje drenażowe
Dobrym uzupełnieniem są tzw. pozycje drenażowe, np. leżenie na lewym boku z poduszką pod piersiami. Ciało w tej pozycji naturalnie się rozluźnia, a grawitacja wspiera odpływ płynów. Często zachęcam też mamy do spokojnych skłonów w siadzie skrzyżnym, z głową opartą na poduszce, które pomagają zmniejszyć napięcie w obrębie barków i mostka.
Ćwiczenia mobilizujące klatkę piersiową i poprawiające przepływ limfy
Jeśli klatka piersiowa jest sztywna, zamknięta, ściśnięta (co często obserwuję u mam zgarbionych przy karmieniu), przepływ mleka może być słabszy, a napięcia bardziej nasilone. Dlatego tak ważne są ćwiczenia, które przywracają jej ruchomość.
- Stań lub usiądź prosto, spleć dłonie z tyłu głowy i wykonuj powolne otwieranie łokci do tyłu tak, by poczuć lekkie rozciągnięcie z przodu klatki piersiowej. Oddychaj przy tym spokojnie. Następnie przenieś ramiona do przodu i zrób kilka kółek barkami – najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Te ruchy poprawiają krążenie i „rozsuwają” przestrzeń dla gruczołów sutkowych.
- Innym ćwiczeniem jest mobilizacja mostka. Usiądź na krześle, spleć dłonie za plecami i unieś je delikatnie ku górze, otwierając klatkę. Jednocześnie wykonaj łagodny wydech.
Dla mamy po porodzie
Naturalne wsparcie laktacji i rozwoju niemowląt.
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Silikonowy żel na rany i blizny
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej. Posiada...
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Dla zdrowia układu moczowego.
Emulsja do kąpieli z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopo...
Bibliografia
- Dağ Y., Yayan E., The Effect of Circular and Oscillating Breast Massage on the Amount of Breast Milk Produced: An Innovative Method, Breastfeed Med. 2022, 17(7), s. 593-598.
- Radlak K., Masaż laktacyjny, 27.12.2022, online: https://fizjoterapeuty.pl/masaz/masaz-laktacyjny.html, dostęp: 27.06.2025.
- Witt A., Bolman M., Kredit S. i in., Therapeutic Breast Massage in Lactation for the Management of Engorgement, Plugged Ducts, and Mastitis, J Hum Lact. 2016, 32(1), s. 123-131.