To jest wyrób medyczny.
Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.Przeziębienie u dziecka a ćwiczenia. Kiedy konieczne jest zwolnienie z WF?
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi WHO, dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat powinny poświęcać przynajmniej 60 minut dziennie na aktywność fizyczną. U młodszych dzieci naturalna potrzeba ruchu jest jeszcze większa. Jako rodzice czy opiekunowie powinniśmy więc zachęcać swoje pociechy do tego, aby codziennie się ruszały, a także pomagać im szukać okazji do aktywnego spędzenia czasu. Ale czy jest to zasada bezwzględna? Oczywiście, że nie!
Bycie zdrowym i aktywnym jest ważne, ale to nie oznacza, że trzeba wychodzić na trening z poważną chorobą czy złym samopoczuciem. Istnieją okoliczności, w przypadku których odpuszczenie treningu przyniesie więcej korzyści niż szkody. I dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci.
W takim razie co z przeziębieniem? Czy sport jest wskazany, kiedy dziecko kaszle, kicha i pociąga nosem? Ogólna zasada mówi, że jeśli objawy występują powyżej szyi (katar, lekki ból głowy i gardła, kichanie) to umiarkowana aktywność fizyczna nie zaszkodzi, a wręcz może poprawić samopoczucie – mitem jest jednak, że ćwiczenia skracają czas choroby. Nie istnieją żadne badania potwierdzające tę tezę. Natomiast przeciwwskazaniem do podejmowania aktywności są objawy występującej poniżej szyi, czyli:
- podwyższona temperatura ciała,
- ból w klatce piersiowej,
- bóle mięśni i stawów,
- ogólne osłabienie i złe samopoczucie.
Jeśli więc dziecko ma tylko lekkie przeziębienie bez gorączki, teoretycznie może uprawiać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Spacer czy ćwiczenia gimnastyczne w domu pod okiem rodzica będą jak najbardziej w porządku. Oczywiście pod warunkiem, że dziecko samo wykazuje chęć do podejmowania ruchu i nie ma objawów, które przeszkadzałyby w komfortowym uprawianiu aktywności. Zatkany nos czy lejący katar teoretycznie można zaliczyć do przeziębienia o łagodnym przebiegu, jednak w praktyce są to objawy, w przypadku których lepiej odpuścić – ciągła potrzeba wycierania czy wydmuchiwania nosa i tak będzie przeszkadzać podczas ćwiczeń.
Upłynnia gęstą i zalegającą wydzielinę. Udrożnia nos i zatoki.
Hipertoniczny spray do nosa z ektoiną.
Spray wspomagający leczenie stanów zapalnych gardła, spowodowanych przez infekcje bakteryjne i wirus...
3% roztwór soli przeznaczony do nebulizacji, w celu poprawienia komfortu oddychania.
Pastylki na gardło z ektoiną przeznaczone do stosowania podczas objawów przeziębienia.
Pastylki do ssania na chrypkę, pieczenie błony śluzowej jamy ustnej.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Pierwszy oryginalny syrop z porostu islandzkiego. Skutecznie łagodzi suchy kaszel.
A co z lekcją WF w szkole?
Teoretycznie zasady są te same, jednak problemem może być to, że rodzic nie zawsze dokładnie wie, co nauczyciel będzie robił z dziećmi na kolejnych zajęciach. Gra w piłkę nożną na zewnątrz w okresie jesienno-zimowym nie będzie zbyt dobrym pomysłem w trakcie przeziębienia. Ale już gimnastyka lub tenis stołowy to aktywności, które raczej nie zaszkodzą. W takim razie co robić?
Jeśli masz możliwość, skontaktuj się z nauczycielem i zapytaj o plan na kolejne zajęcia, a następnie na tej podstawie podejmij decyzję. Jeśli z jakiegoś powodu nie masz dostępu do takich informacji, lepiej wypisać zwolnienie na jedną czy dwie kolejne lekcje WF-u. W końcu nic się nie stanie, jeśli dziecko kilka razy opuści zajęcia. Zamiast tego możecie spędzić aktywnie czas w domu lub wyjść na wspólny, rodzinny spacer.
Przeziębienie a trening u osoby dorosłej
U osób dorosłych obowiązuje ta sama zasada „powyżej/poniżej szyi”. Katar, lekki kaszel czy kichanie nie muszą być przeszkodą do wykonania treningu. Pamiętaj jednak, że w trakcie przeziębienia Twój organizm zużywa sporo energii na regenerację i walkę z patogenami. Dlatego intensywność ćwiczeń powinna być w tym czasie mniejsza niż zazwyczaj. W przeciwnym wypadku może się to skończyć nasileniem objawów albo wydłużeniem czasu choroby, ponieważ intensywny wysiłek fizyczny to dla organizmu dodatkowy stres. Nie można też zapominać o tym, że każda choroba obniża możliwości wysiłkowe, dlatego nie ma co porywać się na intensywne jednostki.
Trenujesz bieganie? W trakcie choroby odpuść sobie interwały, przebieżki i biegi tempowe. Zamiast tego postaw na bieg regeneracyjny w pierwszym zakresie tętna lub marszobiegi. Ćwiczysz na siłowni? Na czas przeziębienia zmniejsz obciążenie i objętość treningową. Pamiętaj, że w tym czasie Twoim priorytetem powinien być powrót do zdrowia. Słuchaj swojego organizmu i dbaj o odpowiednią ilość snu oraz nawodnienie – w trakcie choroby to bardzo ważne!
Jeśli masz gorączkę, czujesz osłabienie i ogólny dyskomfort – zrezygnuj z treningów na kilka dni.
Czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć z przeziębieniem?
Przeziębienie nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania aktywności fizycznej w ciąży, jednak wiadomo, że w tym czasie należy zachować dużą ostrożność. Spacer czy mało wymagająca joga nie powinny stanowić problemu przy lekkim przeziębieniu bez gorączki, ale warto w pierwszej kolejności porozmawiać z lekarzem. Wiele zależy od tego, jak przebiega ciąża i w jakim ogólnym stanie zdrowotnym jest kobieta.
Trzeba też pamiętać, że organizm ciężarnej jest bardziej podatny na infekcje i gorzej sobie z nimi radzi. Dlatego nie ma sensu dokładać mu kolejnego stresu i zamęczać intensywnymi ćwiczeniami w czasie, gdy walczy z chorobą – nawet tak niewinną jak przeziębienie. Na trening jeszcze przyjdzie czas!
Ruch fizyczny a odporność
Podejmowanie aktywności fizycznej w czasie trwania choroby nie przyspieszy powrotu do zdrowia, jednak regularne zażywanie ruchu zwiększa ogólną odporność na infekcje, co potwierdzają liczne badania naukowe. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych, a także osób starszych i kobiet w ciąży.
Aktywność fizyczna:
- usprawnia pracę całego organizmu,
- obniża poziom stresu,
- poprawia jakość snu,
- przyspiesza produkcję komórek chroniących organizm przed drobnoustrojami.
Wszystko to pośrednio lub bezpośrednio prowadzi do lepszego funkcjonowania układu immunologicznego, a co za tym idzie – przyczynia się do większej odporności i zmniejsza podatność na infekcje.
Oczywiście na prawidłową pracę układu immunologicznego składa się mnóstwo innych czynników, jednak warto zadbać o podstawy. Przy czym należy pamiętać, że korelacja pomiędzy uprawianiem aktywności ruchowej a większą odpornością nie jest bezwarunkowa. Liczy się przede wszystkim intensywność wysiłku – forsowanie organizmu zbyt wymagającymi ćwiczenia może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, czyli negatywnie wpłynąć na pracę układu immunologicznego. Związane jest to m.in. ze wzrostem poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu; niedoborami żywieniowymi (jeśli dieta nie zostanie zmodyfikowana przy zwiększeniu aktywności) i brakiem regeneracji.
Oprócz tego znaczenie mają czas trwania wysiłku oraz częstotliwość treningów. Dla budowania odporności na infekcje najkorzystniejsza będzie regularna aktywność o umiarkowanej intensywności. Warto postępować zgodnie ze wspomnianymi wcześniej wytycznymi WHO. Jeśli chodzi o osoby dorosłe, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150-300 minut aktywności aerobowej oraz co najmniej dwa treningi wzmacniające w tygodniu.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wspomaga naturalną odporność.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Na wzmocnienie odporności. Uzupełnia codzienną dietę w starannie dobrane, naturalne składniki, takie...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/315815#summary
- https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/colds-during-pregnancy/
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/exercising-when-sick