To lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013
Joga na płodność – czy to naprawdę działa?
Joga to pradawna praktyka, która przywędrowała do nas z Indii. Tam była i nadal jest nie tylko treningiem ciała i ducha, ale też częścią systemu opieki zdrowotnej. Wykorzystuje się ją m.in. w leczeniu i zapobieganiu niepłodności, ponieważ stwierdzono, że praktyka jogi poprawia funkcje rozrodcze u kobiet i mężczyzn [2].
Nie ma rzetelnych dowodów naukowych na bezpośredni związek między praktykowaniem jogi a płodnością, jednak niektóre badania sugerują, że, pośrednio, joga może zwiększyć szansę na zapłodnienie. Do tego przegląd 87 badań i materiałów naukowych opublikowanych między 1978 a 2016 rokiem wykazał, że regularne praktykowanie jogi może zwiększyć skuteczność technik wspomaganego rozrodu [3].
W takim razie, jakie korzyści niesie joga i na czym polega korelacja pomiędzy regularną praktyką a możliwym wzrostem płodności? Wymienić tu trzeba kilka kwestii:
- Obniżenie poziomu stresu
Badania wykazują, że stres i związany z nim wzrost poziomu kortyzolu jest jedną z przyczyn niepłodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Joga wspomaga radzenie sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, obniża lęk i niepokój, a dzięki temu korzystnie wpływa na płodność. Warto też wspomnieć, że przewlekły stres obniża libido, a zatem sprawia, że kontaktów intymnych z partnerem jest mniej, co również może być przyczyną problemów z zajściem w ciążę.
- Lepsze samopoczucie i większy spokój
Regularna praktyka jogi poprawia samopoczucie i jakość snu, a także pozwala odczuwać większy spokój w sytuacjach stresowych. To wszystko ma duże znaczenie, jeśli staracie się o dziecko. Wasza kondycja psychiczna jest równie ważna, co zdrowie fizyczne.
- Prawidłowa praca hormonów płciowych
Układ hormonalny odpowiada za wiele funkcji w organizmie człowieka, w tym za funkcje rozrodcze. Zaburzenia w poziomie hormonów płciowych to jedna z głównych przyczyn niepłodności. Czasami przyczyną problemów z układem hormonalnym są choroby, wówczas konieczne jest odpowiednie leczenie. Warto jednak wiedzieć, że umiarkowana aktywność fizyczna np. w postaci jogi, może pomóc uregulować poziom hormonów, a tym samym zwiększyć szansę na zajście w ciążę.
- Poprawa ogólnej kondycji organizmu
Joga poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie, uspokaja, relaksuje, dotlenia organizm. Jest praktyką, która łączy w sobie elementy ruchu, oddechu oraz medytacji, co może przyczynić się do ogólnego poprawienia zdrowia i równowagi organizmu, a to pośrednio wpływa na zwiększenie płodności.
Zalecany do leczenia pierwszych objawów dyskomfortu pochwy.
Żel dopochwowy z kwasem hialuronowym wskazany w celu zapobiegania i leczenia suchości pochwy.
Dla zdrowia układu moczowego.
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Do stosowania wspomagającego w leczeniu i profilaktyce infekcji pochwy.
Joga dla starających się o dziecko: przykładowe asany
Joga dla starających się o dziecko powinna być przede wszystkim spokojna, skupiać się na pracy z oddechem i relaksować, a także składać się z pozycji stymulujących narządy rozrodcze kobiety. Intensywne praktyki typu Power Joga, które mocno podnoszą tętno i prowadzą do zakwaszenia organizmu, warto ograniczyć lub zostawić sobie na później.
Przykładowe asany (pozycje) w jodze na płodność
- Supta Baddha Konasana: Ta pozycja pomaga rozluźnić miednicę i stymulować krążenie w okolicach narządów rozrodczych. Doskonale rozluźnia też odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz wewnętrzną część ud.
Jak wykonać: Połóż się na plecach z rękami rozłożonymi do boku i dłońmi skierowanymi do sufitu. Teraz zegnij nogi w kolanach i złącz stopy podeszwami. Kolana powinny być blisko podłogi.
- Viparita Karani: Ta pozycja poprawia krążenie krwi w miednicy, co może być korzystne dla zdrowia jajników i macicy, a także uczy głębokiego oddychania „do brzucha”. Doskonale sprawdzi się dla osób, które dużo siedzą lub stoją i mają problem z krążeniem oraz obrzękami na nogach.
Jak wykonać: Połóż się na plecach z nogami opartymi o ścianę i rękami rozłożonymi do boku. Nogi i tułów powinny być ustawione do siebie prostopadle.
- Marjaryasana/Bitilasana: Ta pozycja masuje i stymuluje narządy w jamie brzusznej, takie jak nerki i nadnercza. Do tego rozciąga mięśnie kręgosłupa, klatki piersiowej i rozluźnia struktury w okolicy miednicy oraz brzucha.
Jak wykonać: Pozycja znana jest również jako „krowa/kot”. Ustaw się w klęku podpartym. Weź wdech i wygnij kręgosłup w łuk, jednocześnie unosząc głowę do góry. Spróbuj skierować pępek w stronę podłogi. Utrzymuj pozycję przez kilkanaście sekund, następnie wygnij kręgosłup w drugą stronę (pozycja kota). Podwiń miednicę, a brodę skieruj do mostka.
- Paschimottanasana: Ta pozycja pozytywnie wpływa na organy w jamie brzusznej, stymuluje pracę jajników, a także pozwala rozluźnić całą tylną taśmę, czyli nogi, plecy i szyję.
Jak wykonać: Usiądź na macie w siadzie prostym i wykonaj skłon do nóg.
- Baddha Konasana: Ta pozycja wzmacnia miednicę, tonizuje nerki, pozytywnie wpływa na pracę pęcherza i rozluźnia okolice pachwin.
Jak wykonać: Usiądź na macie ze stopami złączonymi podeszwami. Pozwól, aby kolana swobodnie opadały do podłogi. Wyprostuj plecy, a dłońmi chwyć za stopy. Możesz pozostać w tej pozycji lub pochylić tułów i zbliżyć go do podłogi, utrzymując przy tym proste plecy.
- Salamba sarvangasana: Ta pozycja wzmacnia górną część ciała, a rozluźnia nogi i okolice bioder oraz miednicy. Do tego pomaga przy bezsenności i bólach głowy.
Jak wykonać: Tę pozycję znamy wszyscy z lekcji WF-u jako ćwiczenie „świeca”. Połóż się na plecach, następnie unieś nogi i biodra w górę do pozycji pionowej. Możesz wspomóc się rękoma, przytrzymując nimi plecy.
- Hastapadasana: Ta pozycja rozluźnia plecy i tylną część nóg, poprawia ukrwienie miednicy, pozytywnie wpływa na układ nerwowy, a także łagodzi fizyczny stres pojawiający się w okolicach brzucha.
Jak wykonać: Stań prosto ze stopami ustawionymi blisko siebie, następnie wykonaj skłon do przodu.
Jak praktykować jogę, aby zwiększyć szansę na zajście w ciążę?
Powyższe pozy jogowe doskonale nadają się nie tylko dla kobiet, ale i dla mężczyzn. Pomagają rozładować stres, uspokoić organizm, przywrócić ogólną równowagę, a dzięki temu zwiększają sprawność seksualną, libido i pośrednio przyczyniają się do poprawy funkcji reprodukcyjnych. Do tego praktykowanie z partnerem może wzmocnić waszą więź emocjonalną i przyczynić się do zwiększenia intymności.
Aby czerpać maksimum korzyści z jogi dla starających się o dziecko, pamiętajcie o tych kilku zasadach:
- Praktykujcie regularnie
Joga przynosi mnóstwo korzyści dla ciała i ducha, ale musi być wykonywana regularnie. Jak często? To już zależy od waszych preferencji i możliwości. Niektórzy praktykują codziennie, inni 3-4 razy w tygodniu.
- Zorganizujcie czas i przestrzeń
Jeśli joga ma obniżyć stres, poprawić nastrój, a tym samym zwiększyć szansę na zajście w ciążę, nie może być wykonywana w pośpiechu czy w niesprzyjających warunkach. Jeśli rano przed wyjściem z domu macie zbyt mało czasu, przenieście sesję jogi na wieczór, tak aby praktykować na spokojnie, skupiać się przy tym na oddechu i relaksie i nie mieć poczucia, że zaraz musicie pędzić do obowiązków.
- Wybierajcie przyjemne dla Was pozycje
Joga dla starających się o dziecko ma być przyjemna. Pozycje nie mają powodować w Was frustracji, nadmiernego napięcia czy bólu. Jeśli czujecie, że któreś z wcześniej wymienionych asan nie są dla Was, pomińcie je. Wybierzcie to, co sprawia Wam największą przyjemność.
- Zadbajcie o odpowiednią temperaturę pomieszczenia
Nie doprowadzajcie do przegrzania organizmów. Wysoka temperatura jąder może obniżyć płodność u mężczyzn. Do tego wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze to dodatkowy stres dla organizmu. Zadbajcie więc o to, aby pomieszczenie, w którym praktykujecie, było wentylowane.
- Włączcie do praktyki medytację
Regularna medytacja obniża stres, poprawia jakość snu i pozwala lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, a także wpływa pozytywnie na równowagę hormonalną. Spróbujcie po każdej praktyce jogi medytować przez przynajmniej kilka minut. Przyjmijcie wygodną pozycję, zamknijcie oczy i skupcie się na oddechu.
Pamiętajcie też, że oprócz jogi warto regularnie podejmować aktywność aerobową taką jak np. spacerowanie, bieganie czy pływanie. To pozwoli utrzymać prawidłową masę ciała, wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych, a także pozytywnie wpłynie na ogólną kondycję psychofizyczną.
1. World Health Organization. Infertility Prevalence Estimates, 1990–2021, 2023 https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
2. Sengupta P. Challenge of infertility: How protective the yoga therapy is? Anc Sci Life. 2012 Jul;32(1):61-2. doi: 10.4103/0257-7941.113796. PMID: 23929997; PMCID: PMC3733210.
3. Darbandi S, Darbandi M, Khorram Khorshid HR, Sadeghi MR. Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility. Altern Ther Health Med. 2018 Jul;24(4):50