Jak się robi dzieci, czyli o owulacji i zapłodnieniu
Jeśli zachodzisz w głowę, jak zajść w ciążę, przyjrzyj się swojemu ciału. Układem rodnym kobiety dyrygują hormony, które napędzają cykl menstruacyjny. Dokładne śledzenie cyklu miesiączkowego może poprawić zdolność do rozpoznawania, kiedy coś jest nie tak. Będzie to też pomocne w rozpoznawaniu ewentualnych problemów z płodnością lub zdrowiem..
Owulacja
Owulacja, czyli jajeczkowanie występuje w połowie cyklu miesiączkowego. W tym czasie pęcherzyk Graafa uwalnia komórkę jajową, która wyrusza z jajnika w 24-36-godzinną podróż. Wędruje w dół jajowodu, gdzie może nastąpić spotkanie z plemnikiem.
O tym, że przechodzisz owulację świadczą różne objawy:
- zmiana konsystencji śluzu szyjkowego,
- ból lub tkliwość piersi,
- ból w okolicach podbrzusza, brzucha czy w dolnej partii pleców,
- delikatne plamienie lub krwawienie,
- zmiany libido.
Zapłodnienie
Zapłodnienie ma miejsce, gdy plemnik łączy się z komórką jajową. Nowo zapłodniona komórka jajowa (nazywana zygotą) przedostaje się z jajowodów do macicy. Tam zagnieżdża się w endometrium, czyli w błonie śluzowej macicy, gdzie płód może dalej się rozwijać.
Aby doszło do zapłodnienia, niezbędne są odpowiednie warunki. Istotny jest też czas. Plemniki mogą przetrwać w żeńskim układzie rozrodczym około 72 godziny, w niektórych przypadkach nieco dłużej. Niestety żywotność komórki jajowej jest znacznie krótsza – znika w przeciągu 12 do 24 godzin po owulacji.
Proces zapłodnienia może wystąpić tylko w dość małym oknie czasowym w ciągu zaledwie kilku dni od owulacji (średnio 3 dni przed owulacją i nie więcej niż 2 po jajeczkowaniu).
Przeczytaj także: Jak przygotować się do ciąży?
Jak pomóc sobie zajść w ciążę, czyli kilka wskazówek
Zajście w ciążę to zawiły proces. Na jego powodzenie wpływa wiele czynników, a niektóre z nich zostały wymienione powyżej. Jak szybciej zajść w ciążę? Warto przede wszystkim zmodyfikować dotychczasowy styl życia. I dotyczy to Was oboje!
Dieta, która pomaga zajść w ciążę
Zwracaj uwagę na to, co jesz! Odpowiednio zbilansowane odżywianie poprawia zdolności rozrodcze i może przeciwdziałać niepłodności związanej z owulacją. Przykładowo, unikanie węglowodanów rafinowanych sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a także niższego poziomu testosteronu oraz insuliny. Warto również ograniczyć spożywanie używek – dotyczy to również kawy. Możesz ją pić, ale nie przekraczaj 2 filiżanek espresso dziennie. Z palenia papierosów i picia alkoholu najlepiej zrezygnować całkowicie, ale o tym chyba nikomu nie trzeba przypominać!
Wybieraj zdrową żywność, taką jak:
- zielone warzywa liściaste kryjące bogactwo kwasu foliowego – najważniejszej witaminy przyszłych mam,
- tłuste ryby morskie zawierające sporo kwasów omega-3, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych,
- szparagi, awokado, jarmuż i inne cenne źródła witaminy E, nazywanej witaminą płodności,
- marchew, wątróbka, jajka dostarczające odpowiednie ilości witaminy A, chroniącej komórkę jajową i plemniki,
- owoce jagodowe (acerola, dzika róża) i cytrusy pełne kwasu askorbinowego, czyli witaminy C, która poprawia ruchliwość plemników,
- szczaw, szpinak, brokuły – jedząc je, pokrywasz zapotrzebowanie na żelazo,
- mleko i przetwory mleczne, bogate w wapń, ważny dla rozwoju tkanki kostnej u dziecka,
- pieczywo pełnoziarniste, warzywa strączkowe, zawierające cynk,
- sól kuchenną jodowaną – jod reguluje pracę tarczycy, wpływającą na zdolności rozrodcze. Pamiętaj jednak, aby nie przesalać potraw, bo to zamiast pomóc, może zaszkodzić!
W diecie płodności istotne miejsce zajmuje nawodnienie organizmu. Ważne jest picie dużej ilości wody i unikanie słodzonych napojów gazowanych. Oprócz poprawy przepływu krwi, odpowiednie nawodnienie pomaga usunąć bakterie z cewki moczowej i wypłukać toksyny z organizmu. Ponadto zwiększa lepkość śluzu szyjkowego, a dzięki temu ułatwia plemnikom podróż do komórki jajowej.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Wspomaga prawidłowe widzenie, wzrost i rozwój kości u dzieci.
Opracowany specjalne dla kobiet w ciąży.
Roztwór doustny do wspomagania leczenia refluksu żołądkowo-przełykowego
Zarówno niedowaga, jak i z nadwaga mogą powodować trudności z poczęciem. Nadmiar hormonów wytwarzanych przez tkankę tłuszczową wpływa na owulację i ciążę. Otyłość może doprowadzić do rozwoju zespołu policystycznych jajników (PCOS), cukrzycy typu 2, wysokiego poziomu cholesterolu. Może też przyczynić się do wystąpienia wad serca u dziecka. U kobiet z niedowagą organizm zaczyna wytwarzać mniej estrogenu lub całkowicie wstrzymuje jego produkcję, co powoduje nieregularne cykle menstruacyjne i problemy z płodnością.
Suplementacja dla planujących ciążę
Suplementację warto rozpocząć już przed rozpoczęciem starań o zajście w ciąże. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kobiety, które planują starania o dziecko, powinny suplementować już w okresie prekoncepcyjnym: kwas foliowy, witaminę D i jod – niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu.
Przyszłe mamy, cieszące się ogólnie dobrym zdrowiem, mogą sięgnąć po kapsułki Prenasol, wzbogacone o kwasy DHA. To suplement posiadający pozytywną opinię PTGiP. Natomiast kobietom, u których przeszkodą w staraniach o dziecko jest insulinooporność lub zespół policystycznych jajników, poleca się inne preparaty, stworzone dokładnie z myślą o ich problemach, jak np. Feristim przyczyniający się do regulacji aktywności hormonalnej i łagodzący objawy insulinooporności. Oczywiście o wyborze odpowiedniego suplementu diety w ciąży należy porozmawiać z lekarzem.
Dowiedz się więcej: Jaką rolę pełni DHA z alg morskich w planowaniu ciąży?
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanym poziomie pozytywnie wpływa na płodność kobiet i mężczyzn. Kluczem jest umiar. Nadmierna intensywność ćwiczeń wiąże się ze zmniejszoną płodnością u niektórych kobiet, ponieważ może zmienić bilans energetyczny organizmu i negatywnie wpłynąć na układ rozrodczy. Jeśli planujesz zwiększyć stopień aktywności fizycznej, rób to stopniowo, żeby organizm miał szansę przystosować się do nowych warunków.
Relaks
Zdrowie fizyczne i psychiczne są ściśle związane ze zdrowiem reprodukcyjnym. Stres związany z próbą zajścia w ciążę może powodować zmiany hormonalne, które mówią ciału, że nie jest to odpowiedni czas na spłodzenie dziecka. Kortyzol, hormon stresu, zakłóca komunikację między mózgiem a jajnikami, co może powodować nieregularne cykle. Angażowanie się w techniki uważności, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i terapia poznawczo-behawioralna, pomogą zwalczyć stres.
Regularne starania o dziecko
Uprawiaj seks regularnie w okolicach owulacji. Najwyższe wskaźniki ciąż występują u par, które współżyją codziennie lub co drugi dzień. Jeśli tak częste stosunki nie są możliwe, uprawiaj seks co 2-3 dni w tygodniu, zaczynając wkrótce po zakończeniu okresu – szczególnie w trakcie dni płodnych. Warto pamiętać, żeby podczas starania się o potomstwo nie stosować żadnych środków antykoncepcyjnych.
Jeśli po roku starań wciąż się nie udaje, warto udać się do lekarza. Pierwsza wizyta w klinice leczenia płodności to zwykle rozmowa, ogólne badanie i zlecenie odpowiedniej diagnostyki. Dla wielu par to trudny krok, ale warto go wykonać, jeśli po 12 miesiącach wciąż nie udaje się uzyskać ciąży. Czasem przyczyny są łatwe do pokonania, sęk w tym, aby je rozpoznać.
Co jeszcze pomaga zajść w ciążę?
Warto monitorować swój cykl menstruacyjny. Jednym ze sposobów przewidywania owulacji jest mierzenie podstawowej temperatury ciała, która w czasie jajeczkowania nieznacznie wzrasta – o około pół stopnia Celsjusza. Można również obserwować właściwości śluzu szyjkowego. Jeśli jest obfity, przezroczysty i rozciągliwy, to znak, że szanse na poczęcie są największe.
Innym sposobem przewidywania owulacji jest sporządzanie wykresów miesiączek na przestrzeni kilku miesięcy. Rejestrując dni, w których zaczyna się i kończy miesiączka, możesz dowiedzieć się, m.in.
- jak długo trwa cykl menstruacyjny
- czy i kiedy występują dni płodne.
Zamiast samodzielnie sporządzać wykresy swoich okresów, możesz użyć kalkulatora dni płodnych. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić daty rozpoczęcia i zakończenia krwawienia menstruacyjnego. Dzięki temu uzyskasz konkretne informacje. Pomocne są również monitory okresu. Te urządzenia mierzą poziom hormonu luteinizującego w organizmie, określając go na podstawie próbki moczu czy śliny.
Rozważ również rozmowę z ginekologiem na temat planowania rodziny. Specjalista przebada Cię, oceni ogólny stan zdrowia i wskaże, co zmienić, aby zwiększyć szanse na ciążę. Pamiętaj, aby lekarza odwiedził też Twój partner!
Może zainteresować Cię również: 6 pytań do położnej – ciąża po 30. roku życia
To lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013