O czym pamiętać planując ciążę?
Ciąża to 9 miesięcy w życiu kobiety, kiedy przyszła mama i siebie i dziecko, które nosi pod sercem, stawia na pierwszym planie. Zmienia swój styl życia, stara się wysypiać i unikać stresu, odwiedza lekarza, aby mieć pewność, że wszystko zmierza w jak najlepszym kierunku. Jednak już przed ciążą można podjąć działania, które są w stanie pozytywnie wpłynąć na płodność i zdolność donoszenia ciąży.
Oprócz kobiety również jej partner, a przyszły ojciec dziecka, powinien zadbać o siebie, aby jego nasienie było jak najlepsze. Razem z partnerką powinien zmienić nawyki żywieniowe, zadbać o aktywność fizyczną oraz zrezygnować z używek.
Badania naukowe dowodzą, że bardzo ważnym okresem dla rozwoju dziecka jest 6 miesięcy przed poczęciem.
O czym warto wtedy pamiętać? Jak przygotować się do ciąży? Spieszę z wyjaśnieniem!
Wizyta u ginekologa przy planowaniu ciąży
Przed zajściem w ciążę warto odwiedzić lekarza, aby wykonać panel badań kontrolnych, tj. morfologia, badanie ogólne moczu czy poziom hormonów tarczycy. Lekarz, zapoznając się z historią przyszłej mamy, z pewnością podpowie, jakie działania mogą wspomóc ją w poczęciu i urodzeniu dziecka.
Przeczytaj także: Owulacja – kiedy występuje jajeczkowanie i jak je rozpoznać?
Jeśli kobieta choruje na choroby przewlekłe, np. cukrzyca, nadciśnienie, depresja, i bierze leki na stałe, powinna to zgłosić nie tylko ginekologowi, ale również lekarzowi, który prowadzi jej chorobę podstawową. Ciąża nie zawsze jest możliwa i bezpieczna, gdy leki stosowane przez pacjentkę zagrażają życiu i zdrowiu dziecka. W takiej sytuacji lekarz prowadzący może zmienić plan leczenia lub zasugerować odroczenie ciąży w czasie, jeśli zmiana leków w danym momencie nie jest możliwa.
Odżywianie a zajście w ciążę
Żywienie matki to jeden z najważniejszych czynników wpływających na rozwój płodu. To również bardzo ważne w kontekście planowania potomstwa, gdyż nie od dziś wiadomo, że nadwaga lub niedowaga matki predysponuje do powikłań w czasie ciąży i porodu.
Bardzo ważna jest zbilansowana, czyli dopasowana do indywidualnych potrzeb, dieta oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała. Posiłki powinny być pełnowartościowe, spożywane o stałych porach i odpowiadające na zapotrzebowanie kobiety. Warto zastanowić się nad suplementacją kwasem foliowym (0,4 mg na dobę), aby zapobiec występowaniu wad cewy nerwowej, przynajmniej 12 tygodni przed planowanym poczęciem.
Dobrze jest, jeśli posiłki są bogate w mikro- i makroelementy, ważne dla rozwoju płodu i wspierające organizm matki w ciąży – żelazo, cynk, wapń, magnez. Warto dodatkowo zażywać witaminę D3, szczególnie wtedy, kiedy brakuje naturalnego słońca.
Zbyt duża masa ciała przyszłej mamy może stać się powodem makrosomii płodu, powikłań zakrzepowych, cukrzycy czy nadciśnienia indukowanego ciążą. Niedowaga może doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania łożyska, zahamowania wewnątrzmacicznego wzrostu płodu czy małej masy urodzeniowej u dziecka.
Planowanie ciąży a używki
Używki, czyli alkohol, papierosy i narkotyki powinny zostać bezwzględnie odstawione nie tylko w okresie ciąży, ale również jej planowania. Szczególnie niebezpieczne dla rozwoju płodu jest nadużywanie substancji niebezpiecznych w pierwszych momentach ciąży, kiedy kształtują się zawiązki organów.
Kofeina też jest traktowana jako używka, jednak nie oznacza to, że trzeba całkowicie rezygnować z kawy, herbaty czy czekolady. Warto mieć na uwadze, że dobowa bezpieczna dawka kofeiny nie może przekraczać 300 mg na dobę.
Najbardziej znanym powikłaniem ciąży związanym z alkoholem jest FAS (Płodowy Zespół Alkoholowy). To zespół związany z wadliwym rozwojem układu nerwowego, upośledzeniem, zaburzeniami wzrostu oraz trudnościami z zachowaniem.
Pamiętaj! Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu dla kobiety w ciąży!
Aktywność fizyczna a zajście w ciążę
Świetny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie został już bardzo szeroko udokumentowany, więc okres planowania ciąży jest idealny, aby zacząć wzmacniać swoje ciało oraz zwiększać jego wydolność. To nie tylko wpływa dobrze na samopoczucie kobiety, ale pomaga lepiej znieść trudy ciąży, porodu i połogu. Sprawniejsze i wydolniejsze mamy mniej skarżą się na bóle kręgosłupa w ciąży, ich poród statystycznie przebiega szybciej i sprawniej, a one same w połogu rzadziej cierpią na depresję poporodową.
Dowiedz się więcej: Fizjoterapia dla kobiet planujących ciążę
Stres a planowanie ciąży
Stres jest nieodłącznym towarzyszem człowieka i bardzo mocno wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zauważono bardzo negatywny wpływ stresu na ciążę, gdyż kobiety ciężarne narażone na trudne sytuacje życiowe (związane z życiem rodzinnym, osobistym czy sytuacją w pracy), były bardziej narażone na poważne powikłania czy poronienia, a ich dzieci rodziły się z mniejszą wagą urodzeniową. Stres stanowi istotny czynnik ryzyka porodu przedwczesnego.
Jeśli pragniesz mieć dziecko, zadbaj o siebie bardziej niż zwykle, przez co najmniej 6 miesięcy przed planowanym poczęciem. Odwiedź lekarza, zdrowo się odżywiaj, jak tylko to możliwe ogranicz stres w swoim życiu. To działania, które w znaczący sposób zwiększają szansę na zajście w ciążę i pozwalają na jej bezpieczne rozwiązanie.
To jest wyrób medyczny.
Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.Torbé D., Torbé A., Ćwiek D.,: „Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu”, Nowa Medycyna, 2013, 4, 174-179.
Furtak M., Fiedorczuk-Fidziukiewicz J.,: „Czynniki wpływających na zdrowie prokreacyjne wśród kobiet w wieku rozrodczym”, Wybrane choroby cywilizacyjne XXI wieku, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku, Białystok, 2017, t. III, 225-243.