Koktajl truskawkowo-owsiany
Płatki owsiane są uznawane za składnik wspierający laktację. Owies jest tradycyjnie stosowany jako galaktogog. Zawiera beta-glukany, które mogą pośrednio wpływać na poziom prolaktyny poprzez modulację osi jelito–układ immunologiczny. Dodatkowo dostarczają żelaza, którego niedobór może negatywnie wpływać na laktację.
Siemię lniane to źródło kwasów omega-3 (ALA). Truskawki zapewniają sporą porcję witaminy C, wspierającą wchłanianie żelaza.
Składniki:
- 1 szklanka świeżych truskawek (ok. 150 g)
- 3 łyżki płatków owsianych górskich
- 1 łyżka siemienia lnianego (świeżo mielonego)
- 1 szklanka napoju owsianego (250 ml)
- ½ dojrzałego banana
- 1 łyżeczka pasty migdałowej
Przygotowanie: Płatki namocz wcześniej przez 10-15 minut w napoju owsianym (nada koktajlowi kremowej konsystencji). Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Wypij od razu po przygotowaniu.
Zielony koktajl jarmuż-mango-sezam
Jarmuż, tak jak inne zielone warzywa liściaste, to bogactwo wapnia, kwasu foliowego i witaminy K – istotnych w okresie karmienia piersią. Sezam dostarcza wapnia i zdrowych tłuszczów. Fermentowany nabiał (kefir, jogurt) wspiera mikrobiotę jelitową mamy. Mango nadaje słodyczy i zawiera beta-karoten, który korzystnie wpływa na wygląd skóry.
Składniki:
- 1 garść jarmużu (bez twardych łodyg)
- ½ dojrzałego mango
- 1 łyżka tahini (pasty sezamowej) lub 1 łyżka sezamu
- 1 szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego (250 ml)
- ½ szklanki wody (w razie potrzeby)
Przygotowanie: Jarmuż sparz wrzątkiem przez 10 sekund (złagodzi posmak goryczki). Wszystkie składniki zmiksuj na gładko. Podawaj schłodzony.
Koktajl jagodowo-migdałowy
Jagody są pełne antyoksydantów. Migdały dostarczają wapnia, białka i witaminy E. Siemię lniane wspiera podaż kwasów tłuszczowych omega-3 – dostarcza ALA istotnego pod kątem profilu lipidowego mleka mamy, a także ważnego dla rozwoju układu nerwowego dziecka.
Składniki:
- 1 szklanka jagód (w sezonie świeżych)
- 1 łyżka pasty migdałowej lub 10 migdałów
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
- 1 szklanka napoju migdałowego
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie: Jeśli używasz całych migdałów – namocz je wcześniej przez noc aby zmiękły, a następnie odlej wodę. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania kremowej konsystencji.
Jaglany koktajl morela-kokos
Płatki jaglane są lekkostrawne, naturalnie bezglutenowe i często polecane przy wsparciu laktacji. Morele to źródło beta-karotenu i potasu. Kokos nada tropikalnego smaku.
Składniki:
- 3 świeże morele bez pestek
- 2 łyżki płatków jaglanych
- 1 szklanka napoju kokosowego
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- ½ banana
Przygotowanie: Płatki jaglane zalej wrzątkiem na 5 minut. Wszystkie składniki zmiksuj. Podawaj lekko schłodzony.
Arbuzowy koktajl a’la lemoniada
Arbuz w ponad 90% składa się z wody, co wspiera nawodnienie – kluczowe dla produkcji mleka. Nasiona chia dostarczają omega-3, wapnia i błonnika.
Składniki:
- 2 szklanki pokrojonego arbuza bez pestek
- sok z ¼ limonki
- 1 łyżka nasion chia
- kilka listków świeżej mięty
- kilka kostek lodu
Przygotowanie: Nasiona chia namocz przez 10 minut w niewielkiej ilości wody, zamieszaj. Zblenduj arbuza z limonką i miętą. Dodaj napęczniałe nasiona chia i krótko wymieszaj. Pij od razu po przygotowaniu.
Uwaga na alergeny – rozsądek zamiast profilaktycznej eliminacji
W okresie karmienia piersią nie zaleca się profilaktycznego eliminowania potencjalnych alergenów „na wszelki wypadek”. Jeśli mama i dziecko nie mają objawów alergii, truskawki, nabiał czy orzechy mogą pozostać w diecie. Warto jednak obserwować reakcję niemowlęcia pod kątem wystąpienia ewentualnej wysypki, biegunki, nadmiernej drażliwości. W przypadku podejrzenia alergii – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zamiast wprowadzać nieuzasadnione restrykcje.
Czy matka karmiąca piersią może pić koktajle?
Tak, koktajle mogą być wartościowym elementem diety w czasie laktacji – dostarczają płynów, witamin, składników mineralnych, błonnika i energii. Kluczowe jest, aby były odpowiednio zbilansowane (zawierały źródło białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych), a nie opierały się wyłącznie na owocach.
Co do picia dla matki karmiącej?
Podstawą jest woda – najlepiej 2-3 litry dziennie (w zależności od pragnienia i masy ciała). Dodatkowo można pić: koktajle owocowo-warzywne, kefir, maślankę, napary ziołowe oraz wodę z cytryną i miętą. Najważniejsze – pij zgodnie z pragnieniem i dbaj o regularne nawodnienie – organizm sam sygnalizuje zwiększone zapotrzebowanie podczas karmienia. Jednak pamiętaj, że nadmierne spożycie płynów (ponad pragnienie) nie zwiększa produkcji mleka.
Dla mamy po porodzie
Saszetki z czystym mio-inozytolem – izomeryczną formą inozytolu, która występuje naturalnie w organ...
Naturalne wsparcie przez cały okres karmienia piersią.
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Silikonowy żel na rany i blizny
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej. Posiada...
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Dla zdrowia układu moczowego.
Emulsja do kąpieli z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopo...
Beard, J. L. (2008). Why iron deficiency is important in infant development. The Journal of Nutrition, 138(12), 2534-2536.
Fu Y, Liu X, Zhou B, Jiang AC, Chai L. An updated review of worldwide levels of docosahexaenoic and arachidonic acid in human breast milk by region. Public Health Nutr. 2016;19(15):2675-2687.
Carretero-Krug A, Montero-Bravo A, Morais-Moreno C, et al. Nutritional Status of Breastfeeding Mothers and Impact of Diet and Dietary Supplementation: A Narrative Review. Nutrients. 2024;16(2):301.
Halken, S., Muraro, A., de Silva, D., Khaleva, E., Angier, E., Arasi, S., … & European Academy of Allergy and Clinical Immunology Food Allergy and Anaphylaxis Guidelines Group. (2021). EAACI guideline: preventing the development of food allergy in infants and young children (2020 update). Pediatric Allergy and Immunology, 32(5), 843-858.
Borszewska-Kornacka, M. K., Rachtan-Janicka, J., Wesołowska, A., Socha, P., Wielgoś, M., Żukowska-Rubik, M., & Pawlus, B. (2013). Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Stand Med Pediatr, 10(3), 265-279.
Waszkiewicz-Robak, B., & Kulik, K. (2019). Pochodzenie i właściwości prozdrowotne beta glukanów. Postępy Techniki Przetwórstwa Spożywczego, 2: 115-125
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. (2025). Dieta w trakcie laktacji. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2025/02/zalecenia_dietetycy_laktacja-01-2025.pdf