Co to są skurcze łydek i jak sobie z nimi radzić?

Skurcze nóg to niezwykle bolesne i mimowolne (niezależne od naszej woli) skurcze mięśni szkieletowych. Najczęściej dotyczą łydek, jednak mogą pojawić się od stopy, aż po udo. Trwają kilka sekund lub minut, wymuszają zmianę pozycji i są w stanie wyrwać ciężarną ze snu.

Ciąża jest jednym z czynników ryzyka wystąpienia skurczów mięśni łydek. Powiększająca się macica uciska żyły i zaburza powrót krwi żylnej do serca. Podobnie z krążeniem limfy w organizmie – ciężarna macica utrudnia odprowadzanie limfy z kończyn, dlatego kobiety skarżą się na dolegliwości związane z obrzękami nóg.

Często obrzęki nóg, żylaki i inne objawy niewydolności żylnej współtowarzyszą występowaniu skurczy łydek w ciąży.

Kobietom, które cierpią z powodu skurczy łydek, doskwiera ciężkość i zmęczenie nóg. Po całym dniu nogi są nie tylko obrzęknięte, ale i obolałe. Na skórze kończyn tworzą się pajączki. Lekarstwem na te objawy są preparaty wzmacniające ściany naczyń krwionośnych, np. z wyciągiem z ruszczyka oraz kompresjoterapia. Stosowanie kompresji, czyli ucisku, powinno być kontrolowane przez lekarza flebologa lub chirurga naczyniowca. Dla kobiet ciężarnych wskazana jest również aktywność fizyczna, adekwatna do samopoczucia i zaawansowania ciąży.

Przeczytaj także: Aktywność fizyczna w ciąży


opracowany specjalne dla kobiet w ciąży skuteczne, uzupełnienia niedobory żelaza - 30 mg w jednej tabletce
wysoka biodostępność
innowacyjna forma żelaza i kwasu foliowego
przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Jak  szybko poradzić sobie ze skurczami łydek? Łydki w czasie skurczu można rozmasować, palce nóg skierować w stronę grzbietową i naciągnąć mięśnie. Dodatkowo można zastosować takie rozwiązania, jak chodzenie po zimnej podłodze czy ciepły okład. Każda kobieta powinna spróbować, co dla niej jest najlepsze i skuteczne – najpopularniejszy jest mocny masaż obolałego mięśnia.

Jeśli kobiecie trudno jest samej rozmasować łydkę, która zmaga się ze skurczem – warto poprosić o pomoc partnera.

cwiczenia w ciazy na skurcze lydek

Przyczyny skurczu łydek

Nie jest dokładnie znana przyczyna pojawiania się skurczów łydek, jednak ciąża wymieniana jest jako czynnik ryzyka ich powstawania.

Za jeden z głównych powodów pojawienia się skurczów łydek u kobiet w ciąży uważa się duży niedobór magnezu. Jakich jeszcze objawów należy się spodziewać przy niedoborze magnezu w organizmie?

  • Zmęczenie i senność
  • Trudności z zasypianiem
  • Szybkie męczenie się
  • Bóle głowy i zawroty
  • Omdlenia,
  • Ból w klatce piersiowej, w okolicy serca
  • Uczucie kołatania serca
  • Częste infekcje wynikające z mniejszej odporności
  • Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie

Jeśli objawy u kobiety ciężarnej wskazują na niedobór magnezu, lekarz powinien zalecić suplementację tego pierwiastka. Za kolejne przyczyny skurczów uważa się również długie przebywanie w jednej pozycji czy zaburzenia krążenia żylnego spowodowane powiększającą się macicą.

Jak wybrać dobry preparat z magnezem dla kobiety w ciąży?

Magnez najlepiej wchłania się do organizmu w formie organicznej, czyli np. cytrynianu, mleczanu, glukonianu, askorbinianu czy asparaginianu. Formy nieorganiczne o gorszym wchłanianiu to m.in. tlenki, azotany, chlorki czy węglany.

Przy sprawdzaniu zawartości magnezu w jednej tabletce, należy uważnie przeczytać, jaka jest zawartość magnezu w postaci jonowej, czyli postaci dostępnej dla komórek ciała.

W wybranym preparacie, oprócz magnezu, powinna się znaleźć witamina B6, która pozwala na lepsze przyswajanie tego makroelementu przez organizm.

Dieta kobiety ciężarnej w przypadku skurczów łydek

dieta w ciazy na skurcze łydek

Dobrze jest, jeśli kobieta w ciąży odżywia się zdrowo i różnorodnie – wskazana jest duża ilość warzyw i owoców. Magnez najlepiej wchłania się do organizmu z pożywienia, dlatego do jadłospisu warto włączyć:

  • zielone warzywa liściaste – sałata, szpinak, jarmuż,
  • warzywa strączkowe – fasola, fasolka szparagowa, groch,
  • zboża i grube kasze,
  • orzechy,
  • gorzka czekolada i kakao.

Okazuje się również, że przy niskich wartościach mikro- i makroelementów warto zwrócić uwagę na wodę, którą się pije. W twardej wodzie jest obecnych bardzo dużo związków mineralnych, które organizm może z powodzeniem wykorzystać, aby uzupełnić istniejące niedobory.

Może zainteresować Cię także: Częste infekcje intymne w ciąży – czy to powód do zmartwień?


Miernik M.: „Magnez, wapń, żelazo – jak mądrze je suplementować?”, Świat Przemysłu Farmaceutycznego, 2016, 2, 94-98.

Bancerz B., Duś-Żuchowska M. i in.: „Wpływ magnezu na zdrowie człowieka”, Przegląd Gastroenterologiczny, 2012, 7(6), 359-366.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/ z dnia 1.08.2022.