Co to są skurcze łydek i jak sobie z nimi radzić?
Skurcze nóg to niezwykle bolesne i mimowolne (niezależne od naszej woli) skurcze mięśni szkieletowych. Najczęściej dotyczą łydek, jednak mogą pojawić się od stopy, aż po udo. Trwają kilka sekund lub minut, wymuszają zmianę pozycji i są w stanie wyrwać ciężarną ze snu.
Ciąża jest jednym z czynników ryzyka wystąpienia skurczów mięśni łydek. Powiększająca się macica uciska żyły i zaburza powrót krwi żylnej do serca. Podobnie z krążeniem limfy w organizmie – ciężarna macica utrudnia odprowadzanie limfy z kończyn, dlatego kobiety skarżą się na dolegliwości związane z obrzękami nóg.
Często obrzęki nóg, żylaki i inne objawy niewydolności żylnej współtowarzyszą występowaniu skurczy łydek w ciąży.
Kobietom, które cierpią z powodu skurczy łydek, doskwiera ciężkość i zmęczenie nóg. Po całym dniu nogi są nie tylko obrzęknięte, ale i obolałe. Na skórze kończyn tworzą się pajączki. Lekarstwem na te objawy są preparaty wzmacniające ściany naczyń krwionośnych, np. z wyciągiem z ruszczyka oraz kompresjoterapia. Stosowanie kompresji, czyli ucisku, powinno być kontrolowane przez lekarza flebologa lub chirurga naczyniowca. Dla kobiet ciężarnych wskazana jest również aktywność fizyczna, adekwatna do samopoczucia i zaawansowania ciąży.
Przeczytaj także: Aktywność fizyczna w ciąży
Jak szybko poradzić sobie ze skurczami łydek? Łydki w czasie skurczu można rozmasować, palce nóg skierować w stronę grzbietową i naciągnąć mięśnie. Dodatkowo można zastosować takie rozwiązania, jak chodzenie po zimnej podłodze czy ciepły okład. Każda kobieta powinna spróbować, co dla niej jest najlepsze i skuteczne – najpopularniejszy jest mocny masaż obolałego mięśnia.
Jeśli kobiecie trudno jest samej rozmasować łydkę, która zmaga się ze skurczem – warto poprosić o pomoc partnera.
Przyczyny skurczu łydek
Nie jest dokładnie znana przyczyna pojawiania się skurczów łydek, jednak ciąża wymieniana jest jako czynnik ryzyka ich powstawania.
Za jeden z głównych powodów pojawienia się skurczów łydek u kobiet w ciąży uważa się duży niedobór magnezu. Jakich jeszcze objawów należy się spodziewać przy niedoborze magnezu w organizmie?
- Zmęczenie i senność
- Trudności z zasypianiem
- Szybkie męczenie się
- Bóle głowy i zawroty
- Omdlenia,
- Ból w klatce piersiowej, w okolicy serca
- Uczucie kołatania serca
- Częste infekcje wynikające z mniejszej odporności
- Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie
Jeśli objawy u kobiety ciężarnej wskazują na niedobór magnezu, lekarz powinien zalecić suplementację tego pierwiastka. Za kolejne przyczyny skurczów uważa się również długie przebywanie w jednej pozycji czy zaburzenia krążenia żylnego spowodowane powiększającą się macicą.
Jak wybrać dobry preparat z magnezem dla kobiety w ciąży?
Magnez najlepiej wchłania się do organizmu w formie organicznej, czyli np. cytrynianu, mleczanu, glukonianu, askorbinianu czy asparaginianu. Formy nieorganiczne o gorszym wchłanianiu to m.in. tlenki, azotany, chlorki czy węglany.
Przy sprawdzaniu zawartości magnezu w jednej tabletce, należy uważnie przeczytać, jaka jest zawartość magnezu w postaci jonowej, czyli postaci dostępnej dla komórek ciała.
W wybranym preparacie, oprócz magnezu, powinna się znaleźć witamina B6, która pozwala na lepsze przyswajanie tego makroelementu przez organizm.
Dieta kobiety ciężarnej w przypadku skurczów łydek
Dobrze jest, jeśli kobieta w ciąży odżywia się zdrowo i różnorodnie – wskazana jest duża ilość warzyw i owoców. Magnez najlepiej wchłania się do organizmu z pożywienia, dlatego do jadłospisu warto włączyć:
- zielone warzywa liściaste – sałata, szpinak, jarmuż,
- warzywa strączkowe – fasola, fasolka szparagowa, groch,
- zboża i grube kasze,
- orzechy,
- gorzka czekolada i kakao.
Okazuje się również, że przy niskich wartościach mikro- i makroelementów warto zwrócić uwagę na wodę, którą się pije. W twardej wodzie jest obecnych bardzo dużo związków mineralnych, które organizm może z powodzeniem wykorzystać, aby uzupełnić istniejące niedobory.
Może zainteresować Cię także: Częste infekcje intymne w ciąży – czy to powód do zmartwień?
Miernik M.: „Magnez, wapń, żelazo – jak mądrze je suplementować?”, Świat Przemysłu Farmaceutycznego, 2016, 2, 94-98.
Bancerz B., Duś-Żuchowska M. i in.: „Wpływ magnezu na zdrowie człowieka”, Przegląd Gastroenterologiczny, 2012, 7(6), 359-366.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/ z dnia 1.08.2022.