6 запитань до дієтолога: корисні ланч бокси для школи

Чи можна сказати, що здорові ланч бокси для школи в моді?

Однозначно так! Батьки все більше охоче готують своїх дітей до школи не просто бутерброди. Дуже часто вони надихаються тим, що бачать в Інтернеті. А ідей багато – від млинців, фруктових салатів до тематичних ланч боксів, наприклад, грецьких чи мексиканських. Наша єдина межа – наша уява. Художній сенс особливо важливий, оскільки часто діти шукають у ланч боксах зображення тварин або персонажів із казок. Популяризація цієї моди дуже вітається серед широкого кола батьків.

Про що пам’ятати, готуючи дитині обід до школи?

Перш за все, не забуваймо, щоб обід до школи був корисним. Він повинен містити джерело білків, жирів і вуглеводів. Ми забезпечимо білок з м’яса, молочних продуктів і стручків. Жири – з авокадо, горіхів, кісточок і насіння. Вуглеводи, у свою чергу, з хліба грубого помелу, коржів, борошна, макаронів, круп і рису. У цю групу також входять овочі та фрукти. Складання страви з усіх трьох компонентів гарантує її високу якість.

Друге питання — це розмір їжі, який має відповідати часу, який дитина проводить поза домом. Якщо чотири години, то достатньо одного прийому їжі. З іншого боку, якщо є більше занять і дитина повертається додому в обідню пору, ми повинні переконатися, що вона перекусить у школі більше одного разу. Це не обов’язково має бути другий контейнер для їжі. Іноді достатньо додати питний йогурт, корисний фініковий батончик або порцію фруктів.

Варто також пам’ятати, що дитина швидше їсть приємне. Тому подбаймо про естетику обіду, додавши до нього різних кольорів, шматочків та форм. Упаковка також має значення. Якщо коробка стійка, щільно закрита, з відділеннями, можна не хвилюватися, що в ній щось переплутається або розвалиться.

Читайте також: Які овочі та фрукти давати дітям восени? Сезонно!

przygotowanie zdrowych lunchboxów do szkoły

Які ланчбокси підходять найкраще? Що варто купити?

Ланчбокс повинен бути легким, щоб додатково не обтяжувати рюкзак дитини. Замість скляних вибирайте пластикові, але завжди перевіряйте їх схвалення та чи придатні вони для контакту з харчовими продуктами. На ринку також є силіконові ланчбокси, які можна скласти після їжі, таким чином зменшуючи простір у ранці.

Додатковою перевагою є легкість і герметичність закривання ящика. Форму ланчбокса можна підігнати під об’єм рюкзака, щоб ланчбокс не зміщувався в рюкзаку і не падав на бік. Також є відділення, які дозволяють відокремити бутерброд з овочами або солодкі частини другого сніданку від сухих. Цей тип боксу підходить особливо для дітей старшого віку, які проводять кілька годин у школі та потребують постійного заряду енергії. Не забувайте спакувати столові прилади, якщо вони вам знадобляться для їжі. До ланчбокси часто кріплять спеціальні виделки і ложки.

Переходимо до суті. Що зібрати дитині на обід у школу?

Все залежить від того, що подобається нашим дітям. Це можуть бути стандартні бутерброди з додаванням овочів, згорнуті коржі, домашній хумус з овочами, млинці, нарізані фрукти, фруктові муси, домашня випічка, питні йогурти і для їжі ложкою. Для початку давайте спробуємо різні варіанти і дізнаємося, що найбільше підходить дитині. Деякі батьки додають окремі цукерки, кубики шоколаду або кілька желейних бобів у свої шкільні коробки для обіду. Такий підхід може заохотити вашу дитину з’їсти весь вміст ланчбокса.

Невеликі солодкі перекуси вчать здоровому підходу до дієти, без жертв. Не варто забувати і про пляшку для води, яка стане доповненням до ланч боксу.

А чого не повинно бути в корисних ланч боксах?

Обов’язково слід уникати солодощів, батончиків, солодких і солоних булочок, пончиків, булочок, йогуртів, підсолоджених цукром. Такі продукти не додадуть енергії. Навпаки – надходження в організм великої кількості цукру за один прийом через деякий час призведе до зниження рівня глюкози в крові, і дитина може відчувати сонливість без енергії.