- Wiosenne osłabienie dziecka może wynikać z wielu czynników, np. niedoborów witamin i minerałów, gwałtownym wahań pogody czy zbyt małej aktywności fizycznej.
- Kluczowe kwestie, o które warto zadbać, by dziecko wróciło do formy po zimie to sen, ruch oraz dieta.
- W razie potrzeby odporność malucha można wzmacniać przy pomocy suplementów diety bazujących na naturalnych składnikach immunostymulujących np. beta-glukanach, czarnym bzie, cynku czy witaminie C.
Przyczyny osłabienia organizmu dziecka po zimie
Zima to czas, który może osłabić organizm dziecka na wiele sposobów. Ograniczona ekspozycja na słońce oraz mniejsza dostępność owoców i warzyw sezonowych sprzyjają niedoborom witamin i minerałów – zwłaszcza witaminy D, żelaza i cynku, które są kluczowe dla odporności i energii.
Mniejsza aktywność fizyczna również wpływa na kondycję dziecka. Zimą spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, co ogranicza nasz ruch, osłabia mięśnie i pogarsza wydolność organizmu. Dodatkowo częste zimowe infekcje mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zwłaszcza jeśli dziecko wymagało zastosowania antybiotykoterapii.
Wraz z nadejściem wiosny organizm musi dostosować się do zmiennych warunków atmosferycznych i nowego, bardziej energicznego rytmu dnia. Wahające się temperatury, zwiększona wilgotność powietrza i zmiany ciśnienia mogą obciążać organizm i sprawiać, że dziecko czuje się zmęczone lub jest bardziej podatne na infekcje. Ponadto dłuższe, wiosenne dni wymagają większego wydatku energii, na który organizm po zimie może nie być przygotowany.
Objawy wiosennego osłabienia u dzieci
Osłabienie po zimie objawia się na różne sposoby. Jednym z najczęstszych sygnałów jest przewlekłe zmęczenie – dziecko może być bardziej senne, ospałe i mieć trudności z koncentracją, nawet przy odpowiedniej porcji snu. Inne symptomy wskazujące na wiosenne osłabienie to:
- zaburzenia odporności – mimo ładnej pogody maluch może chorować częściej niż zwykle,
- pogorszenie nastroju – niepokój, rozdrażnienie i apatia wynikające ze zmian pogodowych i wahań ciśnienia, przez które dziecko szybciej się męczy i ma mniej chęci do zabawy czy nauki,
- trudności z koncentracją – zmęczenie może wiązać się z problemami w szkole i pogorszoną zdolnością do zapamiętywania nowych informacji.
Jak walczyć z wiosennym osłabieniem malucha?
Powrót do formy po zimowym okresie bywa trudny dla osób w każdym wieku. Jednak dzieci – w przeciwieństwie do dorosłych – nie rozumieją przyczyny swojego gorszego samopoczucia ani nie wiedzą, jak mu zapobiec. Dlatego rolą rodziców jest zadbanie o trzy kluczowe aspekty, które pomogą organizmowi malucha zregenerować się po zimie:
- odpoczynek – odpowiednia porcja snu (w zależności od wieku dziecka to 9-12 godzin) jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym także układu odpornościowego. Ważne są również regularne godziny zasypiania i ograniczenie kontaktu z ekranami telewizora, telefonu czy komputera na 2 godziny przed pójściem spać,
- aktywność fizyczna – jej rola w budowaniu zdrowego, silnego organizmu jest nie do przecenienia. Ulubiony rodzaj ruchu, np. spacery, jazda na rowerze czy zabawy na świeżym powietrzu, poprawia krążenie, dotlenia organizm i wzmacnia odporność. Ćwiczenia wspierają również metabolizm i pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit,
- dieta – powinna być bogata w świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty, dobre źródła białka (ryby, chude mięso, rośliny strączkowe) oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, awokado). Odpowiednio zbilansowany jadłospis dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.
Naturalne składniki, które pomagają wzmocnić odporność dziecka
Jeśli dziecko często choruje, warto zadbać o wzmocnienie jego układu odpornościowego. Pomocne będą w tym dostępne w aptekach preparaty, bazujące na naturalnych substancjach o właściwościach przeciwzapalnych i immunostymulujących. Składniki, które mogą wesprzeć dziecko podczas wiosennego przesilenia, to m.in.:
- beta-glukany – naturalne wielocukry, które pobudzają komórki układu odpornościowego do pracy, a tym samym zwiększają zdolność organizmu do zwalczania infekcji,
- miód Manuka – wykazuje silne właściwości przeciwbakteryjne, dzięki czemu wspomaga organizm w walce z infekcjami dróg oddechowych. Dodatkowo wspiera regenerację śluzówek,
- witamina C – reguluje wiele procesów w organizmie, m.in. działanie enzymów, syntezę mediatorów stanu zapalnego czy aktywność komórek odpornościowych. W stanach osłabienia organizmu zapotrzebowanie na witaminę C rośnie,
- fukoidan – jest pozyskiwany z glonów, działa przeciwdrobnoustrojowo i hamuje procesy zapalne,
- pelargonia afrykańska – to naturalny środek łagodzący infekcje górnych dróg oddechowych, który wspiera organizm w walce z wirusami,
- cynk – uczestniczy w prawidłowym dojrzewaniu komórek układu odpornościowego i wspomaga ich działanie.
- owoce czarnego bzu – są bogatym źródłem polifenoli, które działają przeciwwirusowo i przeciwzapalnie, a także stymulują odporność,
Oprócz tego warto zbadać dziecku poziom witaminy D, której niedobory są częste, zwłaszcza po zimie. Jej odpowiednie stężenie warunkuje prawidłową pracę układu immunologicznego, więc suplementacja może przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości chorowania malucha.
Istotnym składnikiem nie tylko pod kątem odporności, ale także ogólnej kondycji organizmu, są kwasy omega-3, a zwłaszcza DHA. Mają one istotny wpływ na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego oraz odpornościowego. Jeśli w diecie dziecka ich brakuje, konieczna może się okazać dodatkowa suplementacja. Głównym źródłem kwasów DHA są tłuste ryby morskie, takie jak:
- makrela,
- łosoś,
- sardynki,
- tuńczyk.
Wiosenne osłabienie dziecka jest często zjawiskiem naturalnym, które po pewnym czasie przemija. Jeśli jednak mimo wprowadzenia zdrowych zmian w trybie życia i diecie maluch nadal odczuwa przewlekłe zmęczenie i brak energii, warto skonsultować ten problem z pediatrą.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wspomaga naturalną odporność.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Na wzmocnienie odporności. Uzupełnia codzienną dietę w starannie dobrane, naturalne składniki, takie...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Źródła:
- Waszkiewicz-Robak, B., & Biller, E. (2018). Właściwości prozdrowotne czarnego bzu. Problemy Higieny Epidemiologicznej, 99(3), 217-224.
- Chan, G. C. F., Chan, W. K., & Sze, D. M. Y. (2009). The effects of β-glucan on human immune and cancer cells. Journal of hematology & oncology, 2(1), 1-11.
- Zielińska-Pisklak, M., Szeleszczuk, Ł., & Kuras, M. (2013). Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego. Lek w Polsce, 23(11-12): 64-71.
- Zuchowski, A., & Nowicka-Zuchowska, A. (2019). Leczenie przeziębienia i grypy u dzieci. Lek w Polsce, 29(11/12’19): 23-27.
- https://cpmedicalclinic.com/how-to-fight-spring-fatigue [dostęp 29.03.2025].