Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Dieta bezsolna w ciąży – jadłospis na 7 dni

Dieta niskosodowa o wartości energetycznej 2000 kcal

Rozkład makroskładników w diecie bezsolnej:

  • białko 18%
  • tłuszcz 30%
  • węglowodany 52%

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 1 

Śniadanie: Zielone smoothie bowl

Składniki:

  • awokado – 0,5 sztuki
  • banan – 1 sztuka
  • szpinak – 1 garść
  • sezam (nasiona) – 1 łyżeczka
  • płatki owsiane – 4 łyżki
  • mleko 2% – 0,75 szklanki

Przygotowanie:

Banana obierz ze skóry i pokrój na kawałki. Wydrąż połowę awokado i umieść razem z bananem w wysokim naczyniu. Dodaj umyte liście szpinaku i mleko. Zblenduj całość na gładką konsystencję. Przelej koktajl do miski, posyp płatkami owsianymi i nasionami sezamu.

II śniadanie: Składana kanapka z hummusem, sałatą i ogórkiem

Składniki: 

  • chleb żytni razowy – 2 kromki
  • hummus – 1 łyżka
  • sałata lodowa – 1 liść
  • ogórek – 4 plastry

Przygotowanie:

Pieczywo posmaruj hummusem, dodaj liście sałaty i pokrojonego w plasterki ogórka. 


wektorowa grafika mała pozioma fala
Z ektoiną
do pielęgnacji

prosto z natury

Obiad: Indyk z kaszą gryczaną i brokułami w sosie jogurtowo-koperkowym

Składniki:

  • kasza gryczana – 50 g
  • pierś z indyka – 100 g
  • brokuł – 0,5 sztuki
  • jogurt naturalny – 100 g
  • czosnek – 1 ząbek
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • tymianek suszony – 1 szczypta
  • oregano suszone – 1 szczypta
  • papryka słodka w proszku – 1 szczypta
  • mąka pszenna – 1 łyżka
  • olej rzepakowy – 1 łyżeczka
  • koperek – 1 łyżka

Przygotowanie:

Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Fileta z indyka pokrój w kostkę, skrop olejem i natrzyj przyprawami. Odstaw na pół godziny do lodówki. Brokuła umyj, podziel na mniejsze części i gotuj w wodzie około 5-7 minut. Jogurt naturalny wymieszaj z pokrojonym koperkiem i pieprzem. Indyka obtocz w mące i obsmaż na patelni do miękkości. Wyłóż na talerz, dodaj ugotowane brokuły i całość polej przygotowanym sosem.

Podwieczorek: Koktajl z jarmużu, pomarańczy, gruszki z dodatkiem słonecznika

Składniki:

  • jarmuż – 1 garść
  • pomarańcza – 0,5 sztuki
  • gruszka – 1 sztuka
  • pestki słonecznika – 1 łyżka

Przygotowanie:

Do naczynia blendera dodaj umyty jarmuż, obraną połówkę pomarańczy, obraną gruszkę i pestki słonecznika. Zmiksuj na gładki koktajl.

Kolacja: Kanapki z pastą z zielonego groszku

Składniki:

  • chleb orkiszowy pełnoziarnisty – 2 kromki
  • groszek zielony konserwowy – 0,5 szklanki
  • czosnek – 1 ząbek
  • bazylia świeża – 1 garść
  • sok z cytryny – 1 łyżeczka
  • masło – 1 łyżka
  • pieprz czarny – 2 szczypty
  • sezam (nasiona) – 1 łyżka

Przygotowanie:

Czosnek obierz, przeciśnij przez praskę. Groszek odsącz z zalewy i przełóż do naczynia blendera. Dodaj czosnek, sok z cytryny i masło. Dopraw pieprzem i świeżą bazylią. Całość zblenduj. Posyp sezamem i wyłóż na kanapki.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 2 

Śniadanie: Kanapki z jajkiem i szczypiorkiem + jabłko

Składniki:

  • jajko – 2 sztuki
  • masło – 1 łyżeczka
  • chleb żytni razowy – 2 kromki
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • szczypiorek – 2 łyżki
  • sałata masłowa – 2 liście
  • jabłko – 1 sztuka

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo, ostudź, obierz i pokrój w plastry. Pieczywo posmaruj cienko masłem, przykryj umytymi liśćmi sałaty i jajkiem. Posyp pieprzem i szczypiorkiem. Jabłko zjedz do śniadania.

II śniadanie: Koktajl z awokado i szpinakiem

Składniki:

  • awokado – 0,5 sztuki
  • szpinak – 1 garść
  • banan – 0,5 sztuki
  • kiwi – 2 sztuki
  • mleko 2% – 0,5 szklanki

Przygotowanie:

Owoce obierz, pokrój. Wydrąż miąższ z awokado, dodaj do wysokiego naczynia. Wrzuć resztę składników, zalej je mlekiem. Składniki zmiksuj na koktajl.

Obiad: Cielęcina w lekkim sosie tymiankowym z kaszą bulgur

Składniki:

  • kasza bulgur – 0,5 szklanki
  • łopatka cielęca – 150 g
  • oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
  • pieprz czarny – 2 szczypty
  • tymianek suszony – 2 szczypty
  • marchew – 1 sztuka
  • jogurt naturalny – 2 łyżki

Przygotowanie:

Kaszę bulgur ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Mięso umyj, oprósz solą i pieprzem. Marchewki obierz, umyj, pokrój w cienkie plastry. Rozgrzej oliwę na patelni, przesmaż na niej mięso i warzywa, całość posyp tymiankiem. Zawartość patelni przełóż do garnka, lekko podlej wodą i duś, aż mięso będzie miękkie. Pod koniec rozprowadź w wywarze jogurt. Podawaj z ugotowaną kaszą.

Podwieczorek: Jogurt z płatkami owsianymi, borówkami i bananem

Składniki:

  • jogurt naturalny – 100 g
  • płatki owsiane – 2 łyżki
  • banan – 0,5 sztuki
  • borówka amerykańska – 1 garść

Przygotowanie:

Płatki owsiane połącz z jogurtem, poczekaj aż zmiękną i dodaj pokrojonego banana oraz borówki. 

Kolacja: Sałatka z ogórka zielonego i groszku, kanapką z hummusem i pomidorem

Składniki:

  • ogórek – 0,5 sztuki
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • jogurt naturalny – 4 łyżki
  • groszek zielony konserwowy – 0,5 szklanki
  • pestki słonecznika – 2 łyżki
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • chleb żytni pełnoziarnisty – 1 kromka
  • hummus – 1 łyżka
  • pomidor – 1 plaster

Przygotowanie:

Ogórka umyj, obierz, pokrój w półplasterki. Groszek opłucz i odsącz. Koperek umyj i posiekaj. Składniki połącz, dopraw pieprzem, wymieszaj z jogurtem. Posyp posiekaną natką i nasionami słonecznika. Chleb posmaruj hummusem, dodaj plaster pomidora.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 3

Śniadanie: Musli śniadaniowe z maślanką i bananem

Składniki: 

  • płatki owsiane – 2 łyżki
  • orzechy włoskie – 1 łyżka
  • rodzynki – 10 g
  • maślanka – 1 szklanka
  • banan – 1 sztuka
  • sezam (nasiona) – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Rozgrzej patelnię, dodaj płatki i posiekane orzechy. Podpraż płatki z orzechami przez kilka minut. Do miseczki przelej maślankę, dodaj pokrojonego banana, rodzynki i podprażone płatki z orzechami. Całość posyp sezamem.

II śniadanie: Pomidor z cebulką i jogurtem, kanapka z hummusem

Składniki:

  • pomidor – 1 sztuka
  • cebula – 0,25 sztuki
  • jogurt naturalny – 4 łyżki
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • pestki słonecznika – 2 łyżki
  • chleb żytni – 1 kromka
  • hummus – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Pomidora pokrój w kostkę. Cebulę obierz, pokrój w piórka. Pokrojone warzywa przełóż do miseczki, dopraw pieprzem, zalej jogurtem. Dodaj posiekaną natkę pietruszki oraz pestki słonecznika. Wymieszaj. Kanapkę posmaruj hummusem, zjedz z sałatką.


opracowany specjalne dla kobiet w ciąży skuteczne, uzupełnienia niedobory żelaza - 30 mg w jednej tabletce
wysoka biodostępność
innowacyjna forma żelaza i kwasu foliowego
przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Obiad: Gulasz z indyka z papryką, pieczarkami i makaronem pełnoziarnistym

Składniki:

  • makaron pełnoziarnisty – 80 g
  • papryka czerwona – 0,5 sztuki
  • bulion warzywny – 1 szklanka
  • pieczarki – 100 g
  • liść laurowy – 1 sztuka
  • ziele angielskie – 1 sztuka
  • olej rzepakowy – 1 łyżeczka
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • pierś z indyka – 100 g
  • natka pietruszki – 2 łyżki

Przygotowanie:

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Mięso umyj, pokrój na mniejsze kawałki i posyp pieprzem. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż  mięso. Pieczarki umyj i pokrój w plastry. Paprykę oczyść z gniazda nasiennego, umyj, pokrój w kostkę. Mięso przełóż do garnuszka, wlej bulion, dodaj liść laurowy i ziele angielskie do smaku. Patelnię, na której smażyło się mięso podlej lekko wodą, dodaj pieczarki i duś do miękkości. Dodaj pieczarki wraz z papryką do bulionu, duś, aż papryka będzie miękka. Posyp posiekaną natką pietruszki. Podawaj z ugotowanym makaronem.

Podwieczorek: Smoothie z mango i gruszki

Składniki:

  • mango – 0,5 sztuki
  • gruszka – 1 sztuka
  • cynamon – 1 szczypta
  • siemię lniane -1 łyżeczka

Przygotowanie:

Owoce obierz, usuń pestki, pokrój na mniejsze kawałki. Całość zblenduj z nasionami lnu, dodaj cynamon do smaku.

Kolacja: Sałatka caprese z pieczywem razowym

Składniki:

  • chleb żytni razowy – 1 kromka
  • ser mozzarella – 0,5 sztuki
  • pomidor – 0,5 sztuki
  • ocet balsamiczny – 1 łyżka
  • bazylia świeża – 1 garść
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka

Przygotowanie:

Pomidory umyj, pokrój w plastry. Tak samo pokrój mozzarellę. Ułóż na talerzu na przemian plastry mozzarelli i pomidorów, dodatkowo przełóż je liśćmi świeżej bazylii (można też użyć suszonej). Sałatkę przypraw pieprzem, polej oliwą i skrop octem balsamicznym. Zjedz z kromką pieczywa.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 4 

Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i orzechami

Składniki:

  • płatki owsiane – 5 łyżek
  • jabłko – 1 sztuka
  • orzechy nerkowca – 4 sztuki
  • mleko – 1 szklanka

Przygotowanie:

Jabłko pokrój w kostkę lub zetrzyj na tarce. Orzechy posiekaj. Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj aż napęcznieją. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj.

II śniadanie: Kanapki z białym serem i rzodkiewkami

Składniki:

  • chleb razowy – 2 kromki
  • ser twarogowy półtłusty – 2 plastry
  • masło – 1 łyżeczka
  • rzodkiewka – 2 sztuki

Przygotowanie:

Każdą z kromek posmaruj cienko masłem. Ser pokrój w plastry, wyłóż na chleb. Rzodkiewkę pokrój w plasterki, dodaj na kanapki.

Obiad: Ryż z soczewicą, pomidorami i mozzarellą

Składniki:

  • ryż brązowy – 50 g
  • soczewica czerwona – 3 łyżki
  • papryka czerwona – 0,25 sztuki
  • ser mozzarella – 0,5 sztuki
  • szczypiorek – 2 łyżki
  • groszek zielony konserwowy – 2 łyżki
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • pomidor – 1 sztuka

Przygotowanie:

Ryż i soczewicę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Paprykę, szczypiorek i mozzarellę pokrój. Groszek odsącz z zalewy. Na talerzu ułóż mozzarellę, ryż wymieszaj z papryką, szczypiorkiem, groszkiem i soczewicą. Obok połóż świeże pomidory. Dopraw pieprzem do smaku.

Podwieczorek: Sałatka owocowa z dodatkami

Składniki:

  • borówka amerykańska – 2 garście
  • kiwi – 1 sztuka
  • pestki dyni – 1 łyżka
  • jogurt naturalny – 2 łyżki
  • płatki owsiane – 1 łyżka

Przygotowanie:

Owoce umyj, kiwi obierz. Kiwi pokrój w kostkę, przełóż do miseczki. Dodaj jogurt, płatki owsiane i pestki. Całość wymieszaj. 

Kolacja: Sałatka z kaszą bulgur i jajkiem

Składniki:

  • kasza bulgur – 3 łyżki
  • jajko – 1 sztuka
  • pomidor – 1 sztuka
  • papryka czerwona – 0,25 sztuki
  • sok z cytryny – 2 łyżki
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • ogórek – 0,5 sztuki
  • natka pietruszki – 3 łyżki
  • mięta – 1 garść
  • cynamon – 1 szczypta
  • pieprz czarny – 1 szczypta

Przygotowanie:

Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu. Zioła umyj, drobno posiekaj. Warzywa umyj, pokrój w kostkę. Składniki razem wymieszaj, skrop sokiem z cytryny i oliwą. Przypraw pieprzem i szczyptą cynamonu.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 5 

Śniadanie: Kanapki z serem żółtym, sałatą, ogórkiem + kefir

Składniki:

  • kefir – 1 szklanka
  • chleb żytni razowy – 2 kromki
  • masło – 1 łyżeczka
  • sałata masłowa – 4 liście
  • ser żółty – 2 plastry
  • ogórek – 50 g

Przygotowanie:

Każdą z kromek posmaruj cienko masłem, dodaj plastry sałaty, sera i ogórka. Do śniadania wypij kefir.

II śniadanie: Jogurtowa owsianka z gruszką

Składniki:

  • płatki owsiane – 5 łyżek
  • gruszka – 1 sztuka
  • jogurt naturalny – 2 łyżki

Przygotowanie:

Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj, aż napęcznieją. Gruszkę pokrój w kostkę. Wszystkie składniki połącz, wymieszaj.

Obiad: Harira

Składniki:

  • ciecierzyca z puszki – 60 g
  • soczewica czerwona – 60 g
  • seler naciowy – 1 łodyga
  • cebula – 0,25 sztuki
  • marchew – 0,5 sztuki
  • pomidory z puszki – 1 szklanka
  • koncentrat pomidorowy – 1 łyżeczka
  • sok z cytryny – 1 łyżeczka
  • oliwa z oliwek – 1,5 łyżki
  • pieprz czarny – 2 szczypty
  • cynamon – 1 szczypta
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • chleb razowy – 1 kromka

Przygotowanie:

Seler naciowy i marchew umyj, pokrój w półplasterki. Cebulę obierz, pokrój w kostkę. W garnku rozgrzej oliwę, podsmaż cebulę i seler naciowy. Pomidory zblenduj, wlej do garnka razem z koncentratem i zagotuj. Dodaj soczewicę, pokrojoną marchewkę i natkę pietruszki. Gotuj około 20 minut, aż soczewica będzie miękka. Pod koniec gotowania dodaj ciecierzycę. Zupę przypraw, skrop sokiem z cytryny. Zjedz z pieczywem.

Podwieczorek: Jabłka faszerowane płatkami owsianymi

Składniki:

  • jabłko – 1 sztuka
  • rodzynki – 1 łyżka
  • płatki owsiane – 2 łyżki
  • cynamon – 2 szczypty
  • sok z cytryny – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Zetnij wierzch jabłka i wydrąż gniazdo nasienne. Uważaj, by nie przeciąć brzegów. Płatki owsiane wymieszaj z rodzynkami, cynamonem i wypełnić nimi jabłko. Skrop sokiem z cytryny. Jabłko wyłóż na papier do pieczenia i piecz w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez około 30 minut.

Kolacja: Pstrąg pieczony z warzywami i chlebem razowym

Składniki:

  • chleb żytni pełnoziarnisty – 1 kromka
  • pstrąg – 100 g
  • sok z cytryny – 1 łyżka
  • pomidor koktajlowy – 1 garść
  • cebula – 0,5 sztuki
  • szpinake – 2 garście
  • czosnek – 2 ząbki
  • olej rzepakowy – 1 łyżka
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • koperek – 2 łyżki

Przygotowanie:

Cebulę i czosnek obierz, cebulę pokrój w półplastry. Pomidory i szpinak opłucz, pomidory pokrój na połówki. Pstrąga opłucz pod wodą, osusz i skrop sokiem z cytryny. Posyp posiekanym koperkiem, przypraw pieprzem. Na dnie naczynia żaroodpornego ułóż szpinak, czosnek, pomidory i cebulę. Skrop olejem. Na wierzchu ułóż pstrąga. Piecz przez około 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Podawaj z pieczywem.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 6

Śniadanie: Proste bananowe placuszki 

Składniki:

  • banan – 1 sztuka
  • jajko – 1 sztuka
  • mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000 – 1,5 łyżki
  • olej rzepakowy – 1 łyżka
  • orzechy włoskie – 2 łyżki
  • jogurt naturalny – 3 łyżki
  • borówka amerykańska – 2 garście

Przygotowanie:

Banana rozgnieć widelcem, przełóż do miski, dodaj jajko, mąkę i wymieszaj. Smaż placuszki na natłuszczonej, rozgrzanej patelni do zarumienienia. Placuszki podawaj jogurtem, borówkami i pokruszonymi orzechami.

II śniadanie: Jajko w koszulce na razowych grzankach

Składniki:

  • jajko – 1 sztuka
  • ocet winny – 1 łyżka
  • chleb orkiszowy pełnoziarnisty – 2 kromki
  • pomidor – 1 sztuka
  • szczypiorek – 1 łyżka

Przygotowanie:

Zagotuj wodę w garnuszku z dodatkiem octu. Wbij jajko do szklanki. W garnuszku z wodą zrób łyżką wir, w który delikatnie przelej jajko. Zaganiaj białko w stronę żółtka. Gotuj około 3 minuty. Chleb podgrzej na suchej patelni i przełóż na talerz. Delikatnie wyciągnij łyżką cedzakową jajko, przełóż je na grzanki. Posyp posiekanym szczypiorkiem. Pomidora umyj, osusz, pokrój w ósemki. Zjedz z grzanką.

Obiad: Świeży pieczony śledź z puree brokułowym

Składniki:

  • śledź pacyficzny świeży – 100 g
  • czosnek – 1 ząbek
  • limonka – 0, 25 g
  • papryka słodka w proszku – 1 szczypta
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • brokuł – 0,5 sztuki
  • ziemniaki – 4 sztuki
  • masło – 1 łyżka

Przygotowanie:

Ziemniaki obierz, umyj i ugotuj. Brokuła umyj, podziel na różyczki i ugotuj. Do ziemniaków dodaj ugotowanego brokuła i masło. Całość zblenduj na puree. Czosnek obierz, drobno posiekaj. Limonkę sparz, zetrzyj skórkę i wyciśnij sok. Rybę umyj, osusz i skrop sokiem z limonki, przypraw pieprzem i słodką papryką. Posyp skórką z limonki i posiekanym czosnkiem. Rybę odstaw na co najmniej godzinę, by się zamarynowała. Blaszkę wyłóż papierem do pieczenia, połóż rybę. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10-15 minut.

Podwieczorek: Koktajl z jarmużem, natką i owocami

Składniki:

  • jarmuż – 1 garść
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • mango – 0,5 sztuki
  • pomarańcza – 0,5 sztuki
  • siemię lniane – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Owoce obierz i pokrój w kostkę. Składniki połącz, zmiksuj na koktajl.

Kolacja: Sałatka z kaszą gryczaną i burakiem

Składniki:

  • kasza gryczana – 50 g
  • ser twarogowy półtłusty – 2 plastry
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • szczypiorek – 2 łyżki
  • burak – 1 sztuka
  • tymianek suszony – 0,5 łyżki
  • rozmaryn suszony – 0,5 łyżeczki
  • olej rzepakowy – 1 łyżka

Przygotowanie:

Ser pokrój w kostkę, zalej olejem wymieszanym z tymiankiem i rozmarynem. Tak zalany ser włóż do słoika, zamknij i pozostaw na noc w lodówce, by ser się zamarynował. Buraka umyj, ugotuj w wodzie, ostudź i obierz. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu. Buraka pokrój w plastry. Wymieszaj kaszę z burakiem, serem, posiekaną natką i szczypiorkiem.

Dieta bezsolna w ciąży – dzień 7 

Śniadanie: Szybka granola z patelni z jogurtem naturalnym

Składniki:

  • jogurt naturalny – 1 opakowanie
  • płatki owsiane – 5 łyżek
  • orzechy włoskie – 1 łyżka
  • rodzynki – 1 łyżka
  • miód – 1 łyżka
  • pestki dyni – 1 łyżka

Przygotowanie:

Płatki owsiane upraż na suchej, rozgrzanej patelni. Pod koniec dodaj posiekane orzechy, pestki dyni i pokrojone rodzynki, praż około minutę. Wlej miód, wszystko dokładnie wymieszaj. Granolę wyłóż na papierze do pieczenia, poczekać aż przestygnie.

II śniadanie: Szakszuka w stylu marokańskim 

Składniki:

  • jajko – 2 sztuki
  • ciecierzyca z puszki – 50 g
  • cebula – 0,25 sztuki
  • szpinak – 2 garście
  • pomidory z puszki – 1 szklanka
  • natka pietruszki – 2 łyżki
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • olej rzepakowy – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Cebulę obierz, drobno posiekaj i przesmaż na rozgrzanym oleju. Dodaj ciecierzycę, chwilę podsmaż, ciągle mieszając. Następnie wlej pomidory z puszki, gotuj około 3 minuty. Dodać szpinak, chwilę podduś, zrób 2 wgłębienia na jajka. We wgłębienia wbij jajka. Gotuj około 5-10 minut, aż białka jaja się zetną (patelnię można przykryć, przyspieszy to ścięcie jajek). Na koniec przypraw, posyp posiekaną natką pietruszki.

Obiad: Schab pieczony na mleku z ziemniakami i sałatką z buraczków

Składniki:

  • schab wieprzowy – 100 g
  • mleko 2% – 0,75 szklanki
  • masło – 1 łyżka
  • por – 0,5 sztuki
  • pieprz czarny – 2 szczypty 
  • czosnek – 1 ząbek
  • ziemniak – 3 sztuki
  • burak – 1 sztuka
  • cebula – 0,25 sztuki

Przygotowanie:

Mięso rozbij na cieńsze plastry i przypraw. Rozgrzej masło na patelni wrzuć pokrojony por i chwilkę podduś z dodatkiem pieprzu. Dodaj mięso i smaż po 2 minuty z każdej strony. W garnuszku zagotuj mleko z dodatkiem rozgniecionego czosnku. Mięso z porem przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej przygotowanym mlekiem i piecz w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez około 45 minut. Ziemniaki obierz i ugotuj. Ugotowane buraki zetrzyj na tarce i wymieszaj z pokrojoną drobno cebulką.

Podwieczorek: Smoothie pomarańczowo-grejpfrutowe

Składniki:

  • pomarańcza – 1 sztuka
  • grejpfrut – 1 sztuka

Przygotowanie:

Owoce obierz, usuń białe błonki i pokrój na mniejsze kawałki. Przełóż do blendera i zmiksuj na koktajl.

Kolacja: Grzanki z pieczarkami i serem

Składniki:

  • chleb żytni razowy – 2 kromki
  • ser żółty – 1 plaster
  • cebula – 0,5 sztuki
  • olej rzepakowy – 1 łyżeczka
  • pieprz czarny – 1 szczypta
  • pomidor – 1 sztuka
  • pieczarki – 100 g

Przygotowanie:

Cebulę obierz, posiekaj. Pieczarki umyj, obrierz, pokrój w plasterki. Rozgrzej olej na patelni, podsmaż na nim cebulę. Gdy ta się zeszkli, dodaj pieczarki. Duś, aż będą miękkie. Pod koniec duszenia dopraw pieprzem. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Na każdą z kromek połóż kawałek sera. Piecz chleb przez 10-15 minut. Na gotowe grzanki nałóż pieczarki. Zjedz z pomidorem.


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama