Jakie są przyczyny nieprawidłowej masy ciała wśród dzieci?
Przyczyny nadmiernej masy ciała u dzieci są bardzo podobne do tych, które występują u osób dorosłych. Do głównych przyczyn zalicza się utrzymywanie dodatniego bilansu energetycznego, czyli dostarczanie z pożywieniem więcej energii niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu. W taki sposób przyczyniamy się do powstawania nadwyżki energii, która odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Im dłużej ten stan jest utrzymywany, tym szybciej pojawia się nadwaga, a później otyłość.
Do otyłości u dzieci doprowadza dodatkowo brak aktywności fizycznej albo za mała jej ilość i siedzący tryb życia (zbyt duże spędzanie czasu przed telewizorem, telefonem czy komputerem). Wpływ na prawidłową masę ciała ma także odpowiednia ilość i jakość snu, jeśli dzieci śpią zbyt mało i nie dbają o prawidłową higienę snu, to ryzyko zwiększone masy ciała jest znacznie większe.
Dużym problemem wśród dzieci jest także zbyt duże spożycie cukru, soli oraz produktów wysokoprzetworzonych, a zbyt małe spożycie warzyw, owoców oraz błonnika pokarmowego. Dzieci bardzo często jedzą nieuważnie, w pośpiechu oraz w samotności. Ponadto zamiast wody, chętniej sięgają po słodkie i kolorowe napoje, które są źródłem dodatkowej energii. To wszystko wpływa na występowanie nieprawidłowej masy ciała u najmłodszych.
Przeczytaj także: 6 pytań do dietetyka – nadwaga u dziecka
Dieta odchudzająca dla dzieci – czy to dobry pomysł?
Typowa dieta redukcyjna u dzieci nie jest dobrym pomysłem. Dieta u dzieci powinna opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, które zostały szczegółowo opisane TUTAJ. Mając na myśli odchudzanie dzieci, nie powinny do głowy przychodzić nam żadne restrykcyjne diety, posty i głodówki.
Dziecko nie powinno czuć, że je inaczej niż pozostali domownicy, że jest na jakieś diecie. Właściwie słowo dieta określa sposób żywienia i to właśnie w nim powinniśmy wprowadzić zmiany, chcąc wpłynąć pozytywnie na masę ciała dziecka.
Zmiany w sposobie żywienia powinny objąć całą rodzinę, ponieważ dzieci bardzo często wynoszą nawyki żywieniowe z domu. Dzieci intensywnie rosną, dlatego potrzebują odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych i tych składników nie powinniśmy im ograniczać. W pierwszej kolejności, jeśli dziecko ma nadwagę lub otyłość, a na dodatek pojawiają się inne choroby dietozależne, temat odchudzania warto przedyskutować z lekarzem pediatrą i/lub dietetykiem, którzy pomogą dobrać najlepsze postępowanie.
Jak zdrowo odchudzać dzieci – kilka podstawowych zasad
Jeśli chcemy odchudzać dzieci, powinniśmy zadbać o wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i o ograniczanie tych, które negatywnie wpływają na zdrowie dziecka.
Pierwszym krokiem powinno być zastanowienie się, co stanowi największy problemu u danego dziecka. Może jest za mało aktywne fizycznie, a może spożywa zbyt dużo słodyczy, a za mało warzyw i owoców? Jeśli zidentyfikujemy główny problem, będziemy wiedzieli jakie postępowanie wdrożyć w pierwszej kolejności. Warto wtedy zacząć metodą małych kroków.
Jeśli dzieci nie jedzą śniadań – należy zachęcać do ich spożywania. Badania naukowe wykazują bowiem, że u osób, które nie jedzą śniadań, obserwuje się większą masę ciała w porównaniu do osób, które pamiętają o tak zwanym najważniejszym posiłku w ciągu dnia.
Należy również pamiętać o tym, aby posiłki były urozmaicone, kolorowe i spożywane regularnie w ilości 4-5 posiłków dziennie. Nie można także zapominać o odpowiedniej podaży płynów. Głównym źródłem powinna być niegazowana woda, a wszelkiego rodzaju słodkie soki, napoje gazowane najlepiej nie powinny być w ogóle spożywane przez dzieci. Ograniczeniu powinny ulec także dania typu fast-food, słodkie oraz słone przekąski.
Warto zwrócić uwagę na atmosferę podczas spożywanych posiłków. Należy je spożywać bez ekranu telewizora czy komórki oraz innych rozpraszaczy. Najlepiej, aby posiłki były spożywane w domu z pozostałymi domownikami czy w szkole z rówieśnikami.
Dieta to jednak nie wszystko, u podstawy piramidy dla dzieci i młodzieży przygotowanej przez Instytut Żywności i Żywienia, znajdziemy aktywność fizyczną zarówno tą spontaniczną, jak i planowaną. Dzieci w wieku przedszkolnym zazwyczaj są bardzo aktywne fizycznie, problem może pojawiać się w późniejszym wieku – 5-17 lat. Należy angażować i zachęcać dzieci do podejmowania codziennej aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej aktywności przez co najmniej 1 godzinę dziennie niezależnie od tego jaką mają masę ciała.
Warto zabierać dzieci na częste spacery, zamiast windy wybierać schody, czy jeśli to możliwe do szkoły wychodzić pieszo. Aktywność fizyczna może stanowić świetną formę spędzania wspólnego czasu, dlatego najlepiej jest planować regularną aktywność fizyczną i szukać takiej, która spodoba się dziecku.
Aby dbać o prawidłową masę ciała u dzieci, warto również sprawdzić czy dziecko nie spędza zbyt dużo czasu przed ekranem. Trudno jest całkowicie ograniczyć dostęp do mediów, ale z pewnością warto je ograniczyć. Najlepszym pomysłem jest ustalenie dziennego limitu na wyżej wymienione urządzenia, a ten czas najlepiej przeznaczyć na zorganizowanie wspólnego rodzinnego czasu (granie w gry planszowe, spacer, czy inna aktywność fizyczna.
Bardzo ważna w utrzymaniu prawidłowej masy ciała jest także odpowiednia ilość oraz jakość snu. Dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny przesypiać około 10-13 godzin, a starsze dzieci i młodzież od 8 do 11 godzin na dobę. Badania naukowe wykazują, iż dzieci, które śpią zbyt mało, mają większe predyspozycje do występowania nadwagi i otyłości.
Może zainteresować Cię również: Przepisy na zdrowe śniadanie dla dziecka
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Na wzmocnienie odporności. Uzupełnia codzienną dietę w starannie dobrane, naturalne składniki, takie...
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Pierwszy preparat z fukoidanem, który wspomaga pracę zatok.
Kompleksowe wsparcie prawidłowego rozwoju.
Spray usuwający złogi woskowiny usznej.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Woda morska z ektoiną. Ochrona przed wnikaniem wirusów.
Bibliografia:
1. Monzani A. i wsp. A Systematic Review of the Association of Skipping Breakfast with Weight and Cardiometabolic Risk Factors in Children and Adolescents. What Should We Better Investigate in the Future? Nutrients. 2019 Feb 13;11(2):387.
2.. Hirshkowitz M. i wsp. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. 2015 Mar;1(1):40-43.