Kasia Bigos (fitness w wielkim mieście)
Kasia Bigos to trenerka i szkoleniowiec w Polskim Centrum Fitness. Jest autorką wielu specjalistycznych programów treningowych, w tym bezpiecznego treningu w ciąży i po porodzie. Darmowe treningi w formie materiałów wideo Kasia udostępnia na swoim kanale fitness w wielkim mieście na platformie YouTube.
Wśród filmów trenerki znaleźć można typowe treningi fitness dla ciężarnych, ale także ćwiczenia z piłką, sesje stretchingowe, ćwiczenia na mięśnie dna miednicy czy też ćwiczenia rozluźniające na ból pleców. Warto też wspomnieć, że Kasia prowadzi swojego bloga oraz podcast, gdzie dzieli się szeroką wiedzą z zakresu fitness – również za darmo.
Można powiedzieć, że na kanale YouTube i stronie internetowej Kasi Bigos znajduje się wszystko, czego potrzebuje przyszła mama, aby bezpiecznie przetrenować okres ciąży. Warto z tego skorzystać!
Przeczytaj także: Aktywność fizyczna w I trymestrze ciąży
Małgorzata Mostowska
Małgorzata Mostowska nie jest trenerką fitness, ale najbardziej rozpoznawalną nauczycielką jogi w Polsce. Zastanawiasz się, czy joga to odpowiednia aktywność w ciąży? Jak najbardziej! Taka forma ruchu poprawia krążenie, wzmacnia ciało, pozwala utrzymać prawidłowe napięcie w mięśniach, pozytywnie wpływa na samopoczucie, a do tego nie obciąża mocno ciała i układu nerwowego. Trzeba tylko pamiętać, że asany, czyli pozy jogowe muszą być przeznaczone dla przyszłych mam, ponieważ, jak zapewne wiesz, nie każde ćwiczenie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Jeśli zdecydujesz się na jogę w domu, darmowy kanał Małgorzaty Mostowskiej na platformie YouTube to jedna z najlepszych opcji. Doświadczona trenerka od wielu lat udostępnia materiały związane z jogą, rozciąganiem, a nawet medytacją. Na jej kanale nie brakuje sesji przeznaczonych stricte dla kobiet ciężarnych. Poranna joga dla kobiet w ciąży, sesja rozluźniająca, sesja wzmacniająca, przygotowanie ciała do porodu – to tylko niektóre z jej licznych zestawów treningowych dla przyszłych mam.
Warto wspomnieć, że Gosia jest certyfikowaną nauczycielką jogi, która swoje umiejętności zdobyła podczas wyprawy do Indii, czyli kraju uznawanym za stolicę jogi.
Anna Lewandowska
Czy jest ktoś, kto nie zna Anny Lewandowskiej? To z pewnością jedna z najpopularniejszych i najbardziej lubianych trenerek fitness na polskim rynku. Jest nie tylko certyfikowaną trenerką personalną, ale także specjalistką ds. żywienia, menadżerką sportu, wielokrotną medalistką mistrzostw świata w karate, a prywatnie – mamą dwóch córeczek.
Anna wprawdzie nie udostępnia materiałów wideo w Internecie, ale za to prowadzi poczytnego bloga, na którym dzieli się wiedzą i prezentuje przeróżne zestawy ćwiczeń – w tym dla przyszłych mam.
To doskonała opcja dla kobiet, które wolą wykonywać trening w rytm ulubionej muzyki, bez głosu tłumaczącego każde ćwiczenie i odliczającego sekundy do końca serii. Wystarczy, że wybierzesz kilka ćwiczeń z propozycji Ani i stworzysz z nich swój własny domowy trening. Na blogu trenerki znajdziesz mnóstwo przydatnej wiedzy z zakresu treningu w I, II i III trymestrze ciąży. Anna tłumaczy, jak wykonać proponowane ćwiczenie, przedstawia najważniejsze korzyści wynikające z treningu w ciąży, a także informuje o przeciwwskazaniach do wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Ola Żelazo
Aleksandra Żelazo to kolejna trenerka, z którą możesz ćwiczyć w ciąży w domu za darmo. Jest instruktorką pilatesu, kulturystyki, fitnessu i jogi. Wierzy, że odpowiednio dobrana aktywność działa lepiej niż leki, a wzmacnianie i rozciąganie ciała to podstawa do dobrego zdrowia, witalności i energii.
Jej treningi w formie wideo znajdziesz w serwisie YouTube. Aleksandra prowadzi sesje samodzielnie, ale również zaprasza do współpracy ekspertki ds. fizjologii kobiet w ciąży np. położną Izę Dembińską. Wśród dostępnych za darmo materiałów znajdziesz nie tylko treningi odpowiednie w trakcie trwania ciąży, ale również zestawy ćwiczeń, które pomogą świeżo upieczonym mamom wrócić do formy po porodzie. Trenerka dzieli się także swoją wiedzą i publikuje filmy, w których omawia ważne tematy dla kobiet w ciąży.
Paula Piotrzkowska (Trening Fitness)
Paula Piotrzkowska jest autorką jednego z najpopularniejszych polskich kanałów fitness na YouTube, trenerką fitness, propagatorką zdrowego stylu życia, a także mamą. Na swoim kanale zgromadziła ponad 220 tysięcy subskrybentów, a jej najpopularniejszy film z ćwiczeniami dla ciężarnych wygenerował już prawie 400 tysięcy wyświetleń.
Paula prezentuje nie tylko typowe ćwiczenia fitness, które możesz wykonać w domowym zaciszu, ale również treningi z ciężarami, sesje rozciągające, pilates dla ciężarnych, a także ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Warto wspomnieć, że trening z wykorzystaniem piłki jest jedną z najczęściej polecanych form ruchu dla przyszłych mam. Takie ćwiczenia nie tylko poprawiają samopoczucie i wpływają pozytywnie na przebieg ciąży, ale również przygotowują ciało do porodu. Na prawie 30-minutowym filmie trenerka prezentuje mnóstwo ćwiczeń z piłką, sama będąc w ciąży. Dzięki temu możesz zobaczyć, jak rzeczywiście wygląda wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z ciążowym brzuszkiem.
To tylko przykłady trenerek, z którymi możesz ćwiczyć za darmo. W Internecie znajdziesz mnóstwo podobnych kanałów i blogów. Pamiętaj, aby wybrać osobę, której metody treningowe i sposób prezentowania ćwiczeń najbardziej Ci odpowiadają. Trening powinien sprawiać przyjemność! Dzięki temu pozytywnie wpłynie nie tylko na Twoje ciało, ale również na umysł, i pozwoli Ci zapanować nad emocjami.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia na piłce w ciąży to świetny sposób na aktywność z brzuszkiem
To jest wyrób medyczny.
Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.