*Agnieszka Seremak-Mrozikiewicz i in., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2024; 9(2): 154-156
Ćwiczenia w ciąży – kiedy zacząć?
Wbrew powszechnie panującemu przekonaniu, przyszłe mamy mogą i powinny być aktywne fizycznie, już od samego początku ciąży. Systematyczna, lecz niezbyt wymagająca aktywność fizyczna pozwoli im się dotlenić, poprawi humor, zmniejszy wahania nastrojów i zminimalizuje ryzyko wystąpienia depresji ciążowej. Ćwiczenia w ciąży mogą okazać się także remedium na często pojawiające się w tym czasie zaparcia, a także doskonałym sposobem na to, by poprawić kondycję fizyczną i przygotować organizm do wymagającego zadania czekającego go za kilka miesięcy – porodu.
Jeżeli przed zajściem w ciążę byłaś bardzo aktywna, już w pierwszym trymestrze ciąży będziesz musiała zmniejszyć intensywność i poziom trudności swoich treningów. Jeżeli natomiast zawsze byłaś typem kanapowca – nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij od bardzo spokojnych nieobciążających ćwiczeń. Najbezpieczniej dla Ciebie i Twojego malucha będzie, jeśli postawisz na regularne spacery, rozciąganie, jogę czy swobodny taniec w rytm ulubionej muzyki.
Jeżeli Twój lekarz prowadzący ciążę nie zaleci inaczej, a Ty jesteś zdrowa i czujesz się dobrze, możesz być aktywna przez cały czas trwania ciąży. Ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny być jednak dopasowane do Twojego obecnego stanu.
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży – jaką aktywność wybrać?
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży powinny być dobrane do Twoich możliwości. Dobrym pomysłem będzie zainteresowanie się jogą (w wielu szkołach z powodzeniem znajdziesz zajęcia specjalnie dla ciężarnych), pilatesem, aerobikiem wodnym, pływaniem lub ćwiczeniami z piłką gimnastyczną. Możesz zaopatrzyć się też w lekkie hantelki i wykonywać spokojne treningi na wzmocnienie ramion lub po prostu wprowadzić w życie regularne spacery.
Zadbaj o to, by Twoja aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży nie była zbyt obciążająca. Nie forsuj się i nie przemęczaj i pamiętaj, żeby cały czas wsłuchiwać się w sygnały, które wysyła do Ciebie Twój organizm. Jeśli poczujesz, że jakieś ćwiczenie jest ponad Twoje możliwości – odpuść. Przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży warto skonsultować się też z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą, żeby upewnić się, że Twoja technika jest poprawna, a treningi nie zaszkodzą Ci.
Ćwiczenia w ciąży – jak się zmotywować?
Będąc w ciąży, bierzesz odpowiedzialność nie tylko za swoje zdrowie, lecz także za zdrowie malucha, który spokojnie rośnie w Twoim brzuchu.
Naukowcy i lekarze są zgodni co do tego, że regularna aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym, niepowikłanym przebiegu, ma bardzo korzystny wpływ na samopoczucie mamy i prawidłowy rozwój dziecka. Lepszy humor, głębszy sen, skuteczniejsza regeneracja organizmu, sprawniejsza praca układu pokarmowego, a także mniejsza szansa na to, że po ciąży zostaniesz z nadprogramowymi kilogramami to tylko niektóre z korzyści, jakie niosą za sobą systematyczne ćwiczenia.
Jeżeli jednak to Cię nie przekonuje, możesz poszukać też zewnętrznych motywatorów – umawiaj się na długie spacery z przyjaciółką lub zapisz się na zorganizowane zajęcia, na których będziesz mogła spotkać się z innymi kobietami spodziewającymi się dziecka i powymieniać się doświadczeniami.
Jeżeli Twoja ciąża przebiega fizjologicznie, bez powikłań, a Twój stan zdrowia pozwala Ci na regularne treningi nie wahaj się i zadbaj o aktywność fizyczną już w pierwszym trymestrze. Pamiętaj, żeby ćwiczenia nie były zbyt intensywne – unikaj ciężkich treningów siłowych i bardzo wymagających interwałów, a wszelkie niepokojące Cię kwestie konsultuj zawsze ze swoim lekarzem.
Saszetki z czystym mio-inozytolem – izomeryczną formą inozytolu, która występuje naturalnie w organ...
Silikonowe plastry na bliznę po cesarskim cięciu
Tworzy warstwę ochronną na powierzchni błony śluzowej. Dzięki temu intensywnie nawilża i chroni ją p...
Wspomaga prawidłowe widzenie, wzrost i rozwój kości u dzieci.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
Pomaga przy problemach intymnych w ciąży.
Dla zdrowia układu moczowego.
Naturalne wsparcie przez cały okres karmienia piersią.