Trądzik – czym jest?
Trądzik zwyczajny jest przewlekłą chorobą aparatu włosowo-łojowego i należy do najczęstszych schorzeń skórnych. Mechanizmy powstawania zmian trądzikowych są złożone i obejmują m.in.: nadmierną produkcję sebum, zwiększoną keratynizację mieszków włosowych, kolonizację bakterii Propionibacterium acnes w gruczołach łojowych oraz rozwój stanu zapalnego. Przebieg choroby jest zróżnicowany i zależy od stopnia nasilenia zmian skórnych. Schorzenie to, jak również jego następstwa, u wielu nastolatków i osób dorosłych mogą prowadzić do problemów natury psychicznej.
Jaka dieta na trądzik młodzieńczy?
Dieta wspomagająca leczenie trądziku młodzieńczego powinna być starannie zbilansowana i opierać się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza unikanie cukrów prostych i wysoko przetworzonej żywności. Produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste kasze, brązowy ryż czy warzywa, pomagają stabilizować stężenie glukozy i insuliny we krwi, co zmniejsza ryzyko zaostrzenia zmian trądzikowych przez ograniczenie nadprodukcji sebum i przyspieszenie gojenia zmian. Ważną rolę w diecie na trądzik młodzieńczy pełnią również zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach morskich takich jak: łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk, węgorz, sola, dorsz czy śledź. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne, hamując wytwarzanie prozapalnych leukotrienów oraz zmniejszając aktywność hormonów odpowiedzialnych za nadprodukcję łoju. Dieta na trądzik młodzieńczy powinna również zawierać antyoksydanty, które w dużej ilości są obecne w owocach jagodowych, warzywach i zielonej herbacie. Uzupełnieniem diety powinna być odpowiednia podaż witaminy D, której niedobór może nasilać stany zapalne – warto ją pozyskiwać z diety lub suplementów, zwłaszcza zimą, kiedy synteza skórna jest ograniczona.
Ograniczenie mleka i produktów mlecznych – a trądzik
Ograniczenie spożycia mleka i produktów mlecznych może być korzystne dla osób zmagających się z trądzikiem. Mleko zawiera bowiem białka, które mogą zwiększać wydzielanie insuliny i IGF-1, co wpływa na produkcję łoju i nasilenie objawów trądziku. Warto rozważyć czasową eliminację produktów mlecznych z diety, by ocenić jego wpływ na stan skóry. Podczas eliminacji produktów mlecznych ważne jest dostarczanie wapnia z innych źródeł, takich jak wzbogacone napoje roślinne oraz wody mineralne bogate w wapń.
Ostre przyprawy a trądzik młodzieńczy
Bardzo często słyszy się, że ostre przyprawy nasilają trądzik. Czy to jednak prawda? Brakuje dowodów na to, że pikantne jedzenie bezpośrednio powoduje trądzik. Jednak ich nadmierne spożycie może prowadzić do problemów trawiennych, które pośrednio mogą przyczyniać się do powstawania zmian skórnych. Inaczej sprawa wygląda z solą. Wysokie spożycie soli może wpływać na nasilenie zmian trądzikowych. Bardzo ważna jest jednak indywidualna reakcja. Może okazać się, że właśnie u Ciebie ostre przyprawy będą nasilały zmiany trądzikowe.
Dieta na trądzik młodzieńczy – czego naprawdę należy unikać?
W diecie wspomagającej leczenie trądziku młodzieńczego bardzo istotne jest unikanie produktów, które mogą nasilać objawy i zwiększać stany zapalne skóry. W szczególności należy ograniczyć spożycie cukrów prostych i żywności o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak słodycze, słodzone napoje, białe pieczywo i przetwory z białej, oczyszczonej mąki, które powodują szybkie skoki poziomu glukozy we krwi i mogą przyczyniać się do nadprodukcji sebum. Warto również wyeliminować tłuszcze trans, zawarte w fast foodach, gotowych wypiekach i przekąskach, które mają silne działanie prozapalne i mogą nasilać zmiany skórne. Kolejnym istotnym elementem jest ograniczenie nabiału, zwłaszcza mleka, które może zwiększać poziom hormonów odpowiedzialnych za produkcję łoju. Ważne jest również unikanie dużej ilości soli oraz produktów wysoko przetworzonych, które mogą prowadzić do zachwiania równowagi mikroflory jelitowej, co także może odbijać się na kondycji skóry.
Wpływ stylu życia na kondycję skóry i trądzik młodzieńczy
Oprócz stosowania odpowiedniej diety, leczenia dermatologicznego i właściwej pielęgnacji skóry, istotne jest również dbanie o regularną aktywność fizyczną oraz ustabilizowanie rytmu dobowego. Należy kłaść się spać i wstawać o stałych porach, a przed snem ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło emitowane przez ekrany (smartfony, tablety, komputery), rezygnując z ich używania przynajmniej 1-2 godziny przed pójściem spać. Warto również unikać spożywania kofeiny (kawa, herbata, napoje energetyczne) w godzinach popołudniowych. Optymalne warunki do snu zapewniają zaciemnienie, cisza oraz odpowiednio niska temperatura w sypialni, co sprzyja lepszemu zasypianiu.
Z ektoiną
prosto z natury
Balsam z ektoiną do stosowania już od 1. dnia życia. Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej.
Krem z ektoiną do stosowania już od 1. miesiąca życia.
O działaniu nawilżającym i ochronnym
Bibliografia:
- Juhl CR, Bergholdt HKM, Miller IM, Jemec GBE, Kanters JK, Ellervik C. Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents, and Young Adults. Nutrients. 2018 Aug 9;10(8):1049.
- El Darouti MA, Zeid OA, Abdel Halim DM, et al. Salty and spicy food; are they involved in the pathogenesis of acne vulgaris? A case controlled study. Journal of Cosmetic Dermatology. 2016 Jun;15(2):145-149.
- Yang J, Yang H, Xu A, He L. A Review of Advancement on Influencing Factors of Acne: An Emphasis on Environment Characteristics. Front Public Health. 2020 Sep 17;8:450.
- Pappas A. The relationship of diet and acne: A review. Dermatoendocrinol. 2009 Sep;1(5):262-7.