zdjęcie rodziny w małym zielonym kole
Polecane przez ekspertów:
skuteczny preparat na rozstępy w ciąży
nawilża, wygładza i uelastycznia skórę
zawiera elastynę, kwas hialuronowy, witaminę E, D-panthenol
Elasti-Q

Upały i ciąża – jak bezpiecznie korzystać z lata?

Ciepłe miesiące często są wyczekiwane przez kobiety w ciąży; mogą zmienić garderobę na lżejszą, a słońce sprawia, że lepiej się czują. Jednak wysokie temperatury stają się niebezpieczne dla ciężarnych, jeśli zapominają o podstawowych regułach, które są w stanie uchronić je przed skutkami upałów.

Przeczytaj także: Opalanie w ciąży – korzystaj ze słońca bezpiecznie!

Nawodnienie a upały w ciąży

picie wody w upały w ciąży

Upały w ciąży niosą ryzyko odwodnienia. Dlatego ciężarna powinna dziennie wypijać 2,5-3 l płynów. Najlepiej, jeśli sięga po niegazowaną wodę mineralną, której smak może wzbogacić przez dodanie plastra cytryny, ogórka czy kilku listków mięty. Picie słodzonych napojów potęguje uczucie pragnienia. Należy uważać na napary ziołowe, gdyż nie wszystkie zioła są bezpieczne w czasie ciąży.

Dieta a upały w ciąży

Dieta ciężarnej nie jest dietą eliminacyjną, ale „jedzenie za dwoje” to też kiepski pomysł, niosący ryzyko nadwagi i otyłości. Podczas ciąży kobieta może jeść praktycznie wszystko to, na co ma ochotę, oczywiście z rozwagą.

W upały w ciąży warto wybierać dania lekkostrawne, o niskiej zawartości soli, zamiast potraw typu fast food czy ciężkich i smażonych. Wysoka temperatura powietrza sprzyja rozwojowi bakterii z rodzaju Salmonella, dlatego wybierając restaurację, a także samodzielnie przygotowując posiłki, musimy mieć pewność, że warunki przechowywania i przygotowania żywności były prawidłowe, a posiłek jest bezpieczny do spożycia.

Lekkie posiłki dodają energii, powinny być bogate w owoce i warzywa, aby dostarczyć do organizmu witaminy i niezbędne minerały. Ciężkie i tłuste dania sprawiają, że kobiecie będzie ciężko na żołądku, dodatkowo mogą nasilić się takie dolegliwości jak zgaga czy wzdęcia.

Aktywność fizyczna a upały w ciąży

upalne dni w ciąży

Latem nie należy rezygnować z aktywności fizycznej, nawet jeśli temperatura na zewnątrz rośnie. Dobrze jest zachować umiar i dostosować wysiłek do aktualnego stanu zdrowia, samopoczucia oraz warunków na zewnątrz. Spacer w godzinach porannych czy wieczornych, kiedy słońce nie świeci najmocniej, a  temperatura powietrza jest niższa niż w południe, to dobry pomysł.

Jeśli lato jest upalne, zaleca się korzystanie ze świeżego powietrza do godziny 10-11 rano lub po godzinie 16. Na spacer warto wybrać miejsca dodatkowo zacienione, zadrzewione, lub ubrać nakrycie głowy, które sprawi, że odczuwalna temperatura będzie nieco niższa.

Ruch na świeżym powietrzu sprawia, że wzrasta wydolność organizmu, krew lepiej krąży w ciele, kobieta jest dotleniona i ma lepsze samopoczucie. 

Dowiedz się więcej: 6 pytań do fizjoterapeutki – fizjoterapia w ciąży

Upał a ciąża – dlaczego latem trzeba uważać?

Podczas gorących dni ciało wykonuje dużą, dodatkową pracę. W upały w ciąży należy więc nie dopuszczać do przegrzania organizmu. Wysoka temperatura sprawia, że rozszerzają się naczynia krwionośne, serce bije szybciej, a ciało wydziela więcej potu. Te działania sprawiają, że organizm się naturalnie ochładza, ale jednocześnie może się odwodnić, czemu towarzyszy spadek ciśnienia tętniczego krwi.

Dlaczego to niebezpieczne? Brak odpowiedniego nawodnienia i duża potliwość prowadzi nie tylko do odwodnienia, ale również do utraty soli mineralnych, czyli elektrolitów. Obniżenie ciśnienia sprawia, że ciężarna czuje się zmęczona, apatyczna, osłabiona. Może mieć mroczki przed oczami, a nawet stracić przytomność.

W czasie upałów rośnie ilość pyłków i zanieczyszczeń w powietrzu, co stanowi istotny problem dla kobiet zmagających się z chorobami układu oddechowego, np. astma czy alergia. Wysoka temperatura, oprócz ww. dolegliwości, może również być powodem kaszlu, kataru czy duszności.

Upały w ciąży – jak bezpiecznie się ochłodzić?

Prawidłowe nawodnienie, lekki strój (z naturalnych i przewiewnych materiałów) oraz korzystanie ze słońca w godzinach porannych i wieczornych to bardzo ważne zasady postępowanie, mogące w dużej mierze uchronić kobietę przed przegrzaniem czy udarem cieplnym.

upały w ciąży

Warto korzystać z klimatyzowanych pomieszczeń w godzinach, kiedy słońce grzeje najmocniej. Jednak należy tutaj zachować rozwagę, gdyż zbyt niska temperatura w klimatyzowanym pomieszczeniu powoduje wzrost infekcji górnych dróg oddechowych.  Często w czasie upałów powietrze jest suche, co sprawia, że śluzówki nosa są obrzęknięte i wysuszone. Klimatyzacja dodatkowo je wysusza, powodując np. katar.

Jeśli upał w ciąży dokucza wyjątkowo mocno, warto schłodzić się pod prysznicem. Temperatura wody powinna być jedynie odrobinę niższa, niż temperatura ciała (o 1-2 °C). Inaczej zimny prysznic może wywołać szok termiczny. Prysznic rozpoczynamy od polewania stóp i łydek chłodniejszą wodą, powoli przechodząc wyżej. Nie można dopuścić do nagłego skoku temperatury, gdyż to zagraża zdrowiu, a nawet życiu.

Oprócz chłodnych kąpieli można moczyć stopy w wodzie, robić zimne kompresy na twarz, korzystać z wody termalnej w sprayu. Wysoka temperatura sprawia, że ciężarnym bardziej dokucza opuchlizna nóg niż w okresie jesienno-zimowym. Unikanie długiego stania czy chodzenia, poświęcanie czasu na wypoczynek z uniesionymi lekko do góry nogami, umiarkowana aktywność fizyczna znacząco pomagają na zmniejszenie obrzęków i minimalizują wrażenie ciężkich nóg.

Sposoby na obrzęki nóg i dłoni w ciąży podczas upałów

Obrzęki to częsta dolegliwość, szczególnie w II i III trymestrze ciąży. Powstają zwykle w okolicy kostek i łydek, gdyż powiększająca się macica utrudnia krążenie żylne i odpływ limfy. Wysoka temperatura dodatkowo nasila problem. Obrzękom z reguły towarzyszy uczucie ciężkości i zmęczenia nóg.

Ciężarne w gorące dni skarżą się również na obrzęki dłoni, najłatwiej zauważalne, gdy nie można ściągnąć z palców biżuterii.

W upalne dni warto zwolnić tempo i odpoczywać, najlepiej z minimalnie uniesionymi do góry nogami. Odpowiednie nawodnienie i ograniczenie soli w diecie to kolejne sposoby na obrzęki. Szybką ulgę przyniesie chłodny prysznic albo moczenie stóp i dłoni w letniej wodzie. Warto tu nadmienić, że buty i skarpetki nie mogą uciskać stóp i kostek. Pierścionki czy bransoletki warto ściągnąć z rąk zaraz po zauważeniu, że palce zaczynają puchnąć. Gdyby opuchlizna była bardzo duża lub nie schodziła po nocnym odpoczynku – warto skonsultować swój stan z lekarzem.

Pocenie w upał w ciąży

Kobiety ciężarne fizjologicznie bardziej się pocą, co bywa niezwykle uciążliwe, gdy na zewnątrz jest gorąco. Przebywanie w klimatyzowanych i wietrzonych pomieszczeniach oraz częste kąpiele, nawet w formie szybkiego prysznicu, mogą stać się dla ciężarnej wybawieniem w upały. Jeśli nadmierne pocenie to codzienny problem, dobrze zadbać o odpowiednią odzież. Warto wybierać ubrania z naturalnych, przewiewnych tkanin, np. lnianych, które dobrze przepuszczają powietrze i pomagają odprowadzać wilgoć. 

Duszności i zadyszka w upał w ciąży

Lato nie jest zbyt łaskawą porą roku dla ciężarnych z jeszcze jednego powodu. W upały częściej dokucza im zadyszka i uczucie zmęczenia. Jedynym rozwiązaniem jest ograniczenie wysiłku fizycznego, szczególnie gdy temperatura jest bardzo wysoka.

Trzeci trymestr ciąży to czas, kiedy duszności należą do powszechnych dolegliwości. Często kobiety czują się nadmiernie zmęczone lub mają zawroty głowy, a nawet omdlenia. Spacery czy zakupy lepiej robić w godzinach porannych lub późnym popołudniem, unikając pełnego słońca. Dobrze jest jak najwięcej odpoczywać i nie forsować się, jeśli nie jest to konieczne. 

Może zainteresować Cię także: 6 pytań do położnej – aktywność fizyczna w ciąży


zdjęcie rodziny w małym zielonym kole
Silikonowe plastry na blizny po cesarskim cięciu:
rozjaśniają i wygładzają bliznę po cesarskim cięciu, zmniejszając jej widoczność
skuteczne zarówno przy świeżych, jak i już istniejących bliznach
komfortowe, dyskretne i łatwe w użyciu

Michalak W.: „Wpływ zmiany klimatu na zdrowie ludzi”, Zmiana klimatu – skutki dla polskiego społeczeństwa i gospodarki, wyd. Komitet Prognoz „Polska 2000 Plus”, Warszawa, 2020, 139-158.

Dalugoda Y., Kuppa J., Phung H.: „Effect of elevated ambient temperature on maternal, foetal, and neonatal outcomes: a scoping review”, International Journal od Environmental Research and Public Health, 2022, 19, 1771.