Po co nam witamina D?
Witamina D jest przebadana wzdłuż i wszerz, więc ma dobrze udokumentowane działanie. Przede wszystkim wzmacnia układ immunologiczny, przez co zapobiega infekcjom. Ponadto wycisza stany zapalne, poprzez hamowanie produkcji cząstek prozapalnych. Dzięki temu nie tylko pomaga zwalczać infekcje sezonowe, ale wykazuje skuteczność także w przypadku chorób autoimmunologicznych, np. cukrzycy typu 1, nieswoistego zapalenia jelit czy stwardnienia rozsianego.
Witamina D wpływa też na metabolizm kości. Zmniejsza ryzyko krzywicy i złamań, pomaga też w odpowiednim wysyceniu kości wapniem. Inne korzyści z utrzymywania odpowiedniego poziomu witaminy D, to:
- mniejsze ryzyko rozwoju astmy,
- pozytywny wpływ na gospodarkę glukozy,
- profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego – badania wykazały, że niedobory witaminy D w dzieciństwie skutkują wyższym ryzykiem tych chorób w dorosłości,
- złagodzenie objawów atopowego zapalenia skóry,
- mniejsze ryzyko zaburzeń neuropoznawczych, np. autyzmu.
Dlaczego niedobory witaminy D są tak częste?
Witamina D jest obecna w żywności, ale w niewielkich dawkach. Znajdziesz ją głównie w tłustych rybach (makrela, łosoś, węgorz), jajkach i nabiale. Jednak większość witaminy D jest produkowana w skórze pod wpływem promieni UV. Problem w tym, że w Polsce słońce świeci pod odpowiednim kątem jedynie od maja do września w godzinach 10.00-15.00. W tym czasie wystarczy na 15 minut wyjść na zewnątrz, żeby organizm wytworzył dzienną dawkę witaminy D.
Jednak w praktyce to nie takie proste. We wskazanych godzinach wiele ludzi pracuje, a dzieci są w żłobku, przedszkolu czy szkole. Ponadto dostęp słońca do skóry utrudniają kremy z filtrem. Synteza witaminy D dalej zachodzi, ale wolniej. Wydłuża się więc wymagany czas przebywania na słońcu. To trudny do rozwiązania konflikt – z jednej strony promienie UV stymulują produkcję witaminy D, a z drugiej zwiększają ryzyko raka skóry. No i co z miesiącami zimowymi?
Wszystkie te kwestie sprawiają, że nawet 80% społeczeństwa może mieć niedobory witaminy D. Dlatego jej suplementacja jesienią i zimą jest zalecana dla każdego, a niektóre grupy ludzi powinny stosować ją przez cały rok.
Zalecane dawki witaminy D dla dzieci
U zdrowych dzieci i dorosłych, którzy wychodzą na słońce we wskazanych godzinach, suplementacja jest zalecana od października do kwietnia. Jeśli natomiast ekspozycja na słońce jest niewystarczająca, zaleca się stosowanie witaminy D przez cały rok.
Rekomendowane dobowe dawki witaminy D dla dzieci wynoszą:
- wcześniaki – 800 j. pod kontrolą lekarza,
- niemowlęta do 6. miesiąca – 400 j.,
- niemowlęta między 6. a 12. miesiącem – 400-600 j.,
- dzieci 1-10 lat – 600-1000 j.,
- dzieci 11-18 lat – 800-2000 j.
Dawki zależą od ilości witaminy D spożywanej w diecie oraz od masy ciała dziecka. Jeśli Twoja pociecha nie lubi ryb, jajek czy serów, warto podawać jej większą dawkę witaminy D, oczywiście mieszcząc się we wskazanym zakresie.
Preparaty z witaminą D dla dzieci
W aptekach znajdziesz całą gamę preparatów z witaminą D. Dostępne są w tak różnych dawkach, że bez problemu dobierzesz odpowiednią dla dziecka w każdym wieku.
Krople z witaminą D
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc krople bazują na olejach. Są wygodne do podania, mają też zazwyczaj krótki i prosty skład. Witamina D dostępna jest w nich w dawkach od 200 j. do 2000 j. Przy zakupie zwróć uwagę na to, ile jednostek jest w pojedynczej kropli, ponieważ dawkowanie może się różnić w zależności od preparatu.
Krople z witaminą D mogą być wzbogacone w dodatkowe składniki. Często łączy się ją z kwasami DHA, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Wspomagają też pracę mózgu, pamięć i koncentrację.
Kapsułki twist-off z witaminą D
To kapsułki w kształcie rybek, które mają odkręcane „ogonki”. Dziecku podaje się tylko zamknięty wewnątrz płyn. Witamina D występuje w tej postaci w dawkach 400 j., 800 j. i 1000 j.
Rozwiązanie to ma swoje plusy i minusy. Kapsułki twist-off mają precyzyjnie odmierzoną dawkę, więc nie ma obaw, że przypadkiem zaaplikujesz zbyt dużo preparatu. Z drugiej strony sposób podania jest nieco skomplikowany. Istnieje ryzyko, że otoczka kapsułki wyślizgnie się z palców i wpadnie dziecku do buzi, dlatego trzeba zachować dużą ostrożność.
Witamina D w tabletkach do ssania
To postać przeznaczona dla starszych dzieci, którym możesz podać tabletkę bez obaw o zadławienie. Tabletki do ssania mają owocowe smaki i sprawdzą się u dzieci, które nie akceptują olejowej konsystencji kropli. Dużym minusem tej postaci witaminy D jest jej skład. Jest najdłuższy i zawiera najwięcej barwników oraz polepszaczy smaku spośród wszystkich preparatów.
Kapsułki i tabletki do połknięcia z witaminą D
W tej postaci dawki witaminy D rozpoczynają się od 1000 j., czyli są przeznaczone dla starszych dzieci i osób dorosłych. Kapsułki zazwyczaj są żelatynowe i wypełnia je olej, w którym rozpuszczona jest witamina D. Czy to sprawia, że w tej postaci przyswaja się lepiej? Nie do końca. Faktycznie tłuszcz poprawia wchłanianie witaminy D, ale jego ilość w kapsułce jest zbyt mała, żeby wywołać taki efekt.
Jak podawać witaminę D?
Niezależnie od postaci witaminę D warto stosować z posiłkiem, ponieważ tłuszcz zwiększa jej wchłanianie. Dobrze współgra z nią magnez, który pomaga jej przekształcić się w organizmie do aktywnej postaci. Dlatego, jeśli stosujesz magnez lub podajesz go dziecku, warto połączyć go z witaminą D.
Wybór preparatów z witaminą D jest ogromny. Z pewnością znajdziesz idealny dla Twojego dziecka. Pamiętaj, że najważniejsze jest regularne stosowanie, które zapewni stały poziom witaminy D w organizmie. Wybierz więc taki preparat, z którego codziennym podaniem nie będziesz miała problemu.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Naturalne składniki wspomagające pracę układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wspomaga naturalną odporność.
W okresie przejściowego osłabienia, do regeneracji po infekcjach.
Na wzmocnienie odporności. Uzupełnia codzienną dietę w starannie dobrane, naturalne składniki, takie...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Źródła:
- Buczkowski, K., Chlabicz, S., Dytfeld, J., Horst-Sikorska, W., Jaroszyński, A., Kardas, P., … & Tałałaj, M. (2013). Wytyczne dla lekarzy rodzinnych dotyczące suplementacji witaminy D. In Forum Medycyny Rodzinnej 7(2): 55-58.
- Marcinkowska, M., Mickiewicz, A., & Fijałkowski, M. (2019). Plejotropowe działanie witaminy D. Choroby Serca i Naczyń, 16(1): 45-52.