Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Owoce morza – czym są?

Do owoców morza (frutti di mare) zaliczamy organizmy morskie, takie jak skorupiaki i mięczaki, które stanowią bazę wielu dań w kuchni śródziemnomorskiej. Do skorupiaków należą: homary, homarce, kraby, krewetki, langusty, natomiast do mięczaków: małże (m.in. ostrygi, sercówki, przegrzebki, omułki), ślimaki (np. trąbiki, pobrzeżki, słuchotki), głowonogi (np. mątwy, ośmiornice i kałamarnice).

Czy w ciąży można jeść owoce morza?

Spożywanie owoców morza w ciąży jest tematem, który wymaga pewnej ostrożności. Niektóre owoce morza są bezpieczne i wręcz zalecane ze względu na ich wartości odżywcze, podczas gdy inne mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia matki i dziecka. Ryby i owoce morza mogą być bowiem źródłem metali ciężkich takich jak: kadm, rtęć, ołów i zanieczyszczeń organicznych: dioksyn i polichlorowanych bifenyli.

W normach żywienia dla populacji Polski podkreśla się jednak, że korzyści wynikające z umiarkowanego spożywania ryb i owoców morza przez kobiety ciężarne przewyższają potencjalne ryzyka. Należy zatem ograniczać podaż ryb z akwenów, które cechują się wysokim stopniem zanieczyszczenia metalami ciężkimi, ryb drapieżnych, ryb i owoców morza surowych i niedogotowanych.

Jakich owoców morza i ryb unikać w ciąży?

W ciąży należy unikać pewnych ryb i owoców morza ze względu na wysoką zawartość rtęci oraz ryzyko zatrucia pokarmowego. Oto lista ryb i owoców morza, które powinny być wyeliminowane lub ograniczone w diecie kobiety ciężarnej i karmiącej piersią:

Ryby kumulujące duże ilości metali ciężkich:

●  miecznik,

●  rekin,

●  makrela królewska,

●  płytecznik,

●  węgorz amerykański,

●  szprotki wędzone,

●  śledź bałtycki, wędzony,

●  panga,

●  tilapia,

●  tuńczyk.

Surowe i niedogotowane ryby i owoce morza, np.:

●  surowe ostrygi,

●  surowe małże,

●  sushi z surowymi rybami,

●  surowe lub niedogotowane ryby, krewetki, przegrzebki i inne skorupiaki.

Wszystkie owoce morza i ryby powinny być dobrze ugotowane, aby zminimalizować ryzyko infekcji. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 2 porcji ryb i/lub owoców morza tygodniowo, wybierając te o niskiej zawartości rtęci. Warto również kupować owoce morza z zaufanych źródeł, aby mieć pewność co do ich jakości i świeżości.


opracowany specjalne dla kobiet w ciąży skuteczne, uzupełnienia niedobory żelaza - 30 mg w jednej tabletce
wysoka biodostępność
innowacyjna forma żelaza i kwasu foliowego
przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Zalecane ryby i owoce morza dla kobiet w ciąży i karmiących piersią

Wśród ryb i owoców morza zalecanych w czasie ciąży i karmienia piersią wymienia się następujące gatunki:

  • szprot,
  • łosoś norweski, hodowlany,
  • sardynki,
  • sum,
  • pstrąg, hodowlany,
  • flądra,
  • krewetki,
  • przegrzebki,
  • ostrygi,
  • dorsz,
  • krab,
  • ryba maślana,
  • makrela atlantycka,
  • morszczuk,
  • langusta,
  • anchois,
  • homar,
  • kałamarnica.

Korzyści wynikające ze spożywania owoców morza i ryb w ciąży

Spożywanie ryb i owoców morza w ciąży jest zalecane ze względu na ich liczne korzyści zdrowotne zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Ryby i owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy), który jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju mózgu, siatkówki, oka płodu oraz prawidłowego rozwoju nerwowego i poznawczego. Odpowiednia podaż DHA została również powiązana z niższym ryzykiem chorób alergicznych i porodu przedwczesnego. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w rybach i owocach morza wpływają również pozytywnie na układ odpornościowy, regulują procesy zapalne i płynność błon komórkowych. 

Ryby i owoce morza dostarczają wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do budowy tkanek i komórek zarówno u matki, jak i u dziecka. Produkty te, są także źródłem witaminy D, która wspiera zdrowie kości i układ immunologiczny, oraz witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. W rybach i owcach morza znajdziemy również jod, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju neurologicznego dziecka. Odpowiednia podaż tych składników odżywczych z ryb i owoców morza przyczynia się do ogólnego zdrowia matki i płodu, wspierając ich rozwój i zapobiegając deficytom żywieniowym.

Owoce morza i ryby w ciąży – co jeśli kobieta ich nie spożywa?

Jeśli kobieta w ciąży nie spożywa ryb i owoców morza, ważne jest, aby zapewnić odpowiednią podaż niezbędnych składników odżywczych, które te produkty dostarczają, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, białka, witaminy D i B12, a także jodu. Szczególnie istotna i zalecana jest suplementacja DHA w czasie ciąży. Suplementacja kwasu DHA zalecana jest dla wszystkich kobiet w ilości przynajmniej 200 mg DHA/dobę. Dla kobiet z grupy ryzyka przedwczesnego porodu zaleca się dawkę 1000 mg DHA/dobę. Zgodnie z Rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, u kobiet, które spożywają małe ilości ryb w ciąży i okresie przedkoncepcyjnym, należy rozważyć suplementację większych dawek DHA. Również w okresie laktacji należy dostarczać z suplementów przynajmniej 200 mg DHA/dobę, a w przypadku małego spożycia ryb należy zwiększyć dawkę do 400-600 mg DHA/dobę.


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama

Bibliografia:

  1. National Health Service. Foods to avoid in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
  2. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.), NIZP-PZH, 2020.
  3. Allen L.H. (2012) Maternal nutrient metabolism and requirements In pregnancy and lactation. W: Present knowledge in Nutrition edited by: Erdman J.W., Macdonald I.A., Zeisel S.H