Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Czym jest dieta wysokobiałkowa w ciąży?

Dieta wysokobiałkowa to sposób odżywiania, w którym zwiększa się spożycie białka w codziennej diecie, przekraczając zalecane dzienne normy (10-20%). Nie określono jednak ścisłej definicji diety wysokobiałkowej. Jest to popularna dieta wśród osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej, odchudzających się lub uprawiających aktywność fizyczną. Do diety wysokobiałkowej zaliczyć możemy np. dietę Dukana czy dietę Atkinsa.

Dlaczego białko jest ważnym składnikiem w czasie ciąży?

W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na białko, co jest związane z budową tkanek płodu, błon płodowych, łożyska, przyrostu beztłuszczowej masy ciała matki, tkanek piersi, a także pokrycia zapotrzebowania na białka w mleku matki. Większe zapotrzebowanie na białko w czasie ciąży wynika również z potrzeby produkcji dodatkowej krwi.

Bezpieczne ilości białka w diecie kobiety ciężarnej i podczas laktacji – zapotrzebowanie na białko

Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski spożycie białka na poziomie RDA (Recommended Dietary Allowance – zalecane dzienne spożycie) dla kobiety ciężarnej powinno wynosić do 1,2 g białka /kg g aktualnej m.c./dobę. 

Również podczas laktacji zapotrzebowanie na białko jest zwiększone, z uwagi na to, że mleko matki zapewnia całe białko potrzebne dla dziecka. Zgodnie z polskimi normami żywienia, u kobiet karmiących powinno się zwiększyć spożycie białka na poziomie RDA do 1,45 g/kg aktualnej m.c./dobę. Z kolei WHO/FAO/UNU zaleca, aby zwiększyć ilość białka w ciągu pierwszych 6 miesięcy laktacji 18–20 g/dobę, a w okresie od 6 do 12 miesięcy o dodatkowe 12,5 g/dobę.


opracowany specjalne dla kobiet w ciąży skuteczne, uzupełnienia niedobory żelaza - 30 mg w jednej tabletce
wysoka biodostępność
innowacyjna forma żelaza i kwasu foliowego
przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Najlepsze źródła białka dla kobiety ciężarnej

Kobiety ciężarne powinny sięgać po różnorodne źródła białka. Zaliczamy do nich:

●  chude mięso (np. drób, cielęcina, królik),

●  tłuste ryby morskie (śledź, makrela, łosoś́) i inne ryby (np. tuńczyk w sosie własnym, tilapia, dorsz, pstrąg, itd.),

●  jaja,

●  chude lub półtłuste produkty mleczne, naturalne, pasteryzowane (np. ser biały, jogurty, śmietana, kefir, maślanka itp.),

●  nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, ciecierzyca, fasola, groszek zielony),

●  przetwory sojowe (np. napój sojowy wzbogacany w wapń, tofu naturalne),

●  orzechy i nasiona, masło orzechowe (np. orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały, orzechy brazylisjkie, słonecznik, pestki dyni, siemię lniane, sezam, mak, nasiona chia, nasiona czarnuszki),

●  pełnoziarniste produkty zbożowe (np. płatki zbożowe pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty, kasze np. bulgur, gryczana, jęczmienna, amarantus, komosa ryżowa, ryż brązowy).

Czy dieta wysokobiałkowa to dobry pomysł dla kobiety ciężarnej?

Pomimo zwiększonego zapotrzebowania na białko w czasie ciąży, kobieta ciężarna nie powinna spożywać bardzo dużych ilości białka bez ograniczeń. W czasie ciąży nie są zalecane “eksperymenty” dietetyczne. Zalecenia dietetyczne podkreślają, że dieta w ciąży powinna być zbilansowana, dostarczając nie tylko białka, ale również węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Zbyt wysoki poziom białka w diecie może np. nadmiernie obciążać nerki, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z jego ilością i dobierać produkty wysokobiałkowe mądrze, sięgając po różnorodne źródła, takie jak chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, a także roślinne, np. strączkowe, tofu czy orzechy. Co istotne, również dieta bez produktów zwierzęcych może pokryć zapotrzebowanie na białko w czasie ciąży i laktacji.

Przed wprowadzeniem jakiejkolwiek diety w ciąży zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia i bezpieczna dla zdrowia matki i rozwijającego się dziecka.


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama


Bibliografia:

  1. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. NIZP-PZH, Warszawa.