Owoce na zaparcia u dzieci i niemowląt – co podać, a czego unikać? Opinia dietetyka

Owoce na zaparcia u niemowlaka – bezpieczne rozszerzanie diety

U niemowląt jadłospis jest pierwszym i najważniejszym narzędziem wspierającym pracę jelit. Jakie owoce na zaparcia u niemowlaka będą najlepsze i bezpieczne?

Warto sięgać po owoce sezonowe np.

maliny,
gruszki,
śliwki,
morele,
brzoskwinie,
kiwi.

W praktyce dobrze sprawdzają się przede wszystkim świeże lub mrożone owoce, podawane w formie musu lub starte na tarce.

Klasycznym wyborem na zatwardzenia są również suszone śliwki, które po namoczeniu i zblendowaniu (i np. dodaniu do kaszki) delikatnie pobudzają jelita do pracy.

Warto zachować umiar i wprowadzać nowości stopniowo, obserwując reakcję dziecka. Przy zaparciach u niemowląt kieruj się prostotą – sięgaj po owoce świeże (lub suszone), naturalne, bez dodatku cukru i w formie dostosowanej do wieku malucha.

Które owoce mogą nasilać zaparcia u niemowląt?

Choć owoce często pomagają przy problemach z wypróżnianiem, niektóre z nich – zwłaszcza w określonej formie – mogą nasilać dolegliwości.

Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na niedojrzałe banany, które zawierają więcej skrobi opornej i mogą działać zapierająco.
Niekorzystnie mogą działać również gotowane, duszone jabłka w formie gładkiego musu.
Ostrożność zaleca się także przy jagodach suszonych, ponieważ zawarte w nich garbniki mogą sprzyjać twardszym stolcom.

✖️Zdecydowanie nie poleca się owoców słodzonych, kandyzowanych ani z puszki (w syropach). Niewskazane są również wszelkiego rodzaju wysokosłodzone dżemy i marmolady. Zawierają one skoncentrowane cukry, a jednocześnie pozbawione są odpowiedniej ilości błonnika, który naturalnie wspiera pracę jelit. Dodatkowo produkty te ze względu na nadmiar cukru i niski profil odżywczy w ogóle nie powinny gościć w diecie niemowląt.

Warto wprowadzać nowe owoce pojedynczo i obserwować reakcję organizmu – czasem już niewielka porcja odpowiednio dobranego owocu wystarczy, by poprawić rytm wypróżnień. Dowiedz się więcej o rozszerzaniu diety niemowlaka ze skłonnościami do zaparć.

Jakie owoce na zatwardzenie u dziecka w 1. roku życia?

W pierwszym roku życia przy problemie z wypróżnianiem warto sięgać po owoce działające łagodnie, ale skutecznie.

W pierwszej kolejności warto wymienić (w formie surowej lub suszonej):

śliwki,
gruszki,
brzoskwinie.

To owoce bogate w wodę, błonnik pokarmowy oraz naturalne cukry, które wspierają perystaltykę jelit i ułatwiają oddanie stolca.

Najlepszą formą podania będą gładkie musy i przeciery, dostosowane do wieku:

u młodszych sprawdzą się dokładnie zmiksowane purée,
u nieco starszych można stopniowo wprowadzać drobno pokrojone, miękkie kawałki owoców.

Dobrym rozwiązaniem jest również dodanie musu ze śliwki lub gruszki do jogurtu naturalnego, kefiru czy kaszki (najlepiej pełnoziarnistej).

Najlepsze owoce na zaparcia u starszych dzieci

U przedszkolaków i uczniów problem zaparć często wynika nie tylko z diety, ale także z pośpiechu, stresu czy wstrzymywania potrzeby skorzystania z toalety w szkole. Dlatego oprócz pracy nad nawykami, warto zadbać o codzienną porcję błonnika i wody w naturalnej formie.

Podobnie jak u młodszych dzieci najlepiej sięgnąć po różnorodne owoce, szczególnie te zawierające drobne pestki. W szkolnym jadłospisie świetnie sprawdzą się m.in:

agrest,
winogrona,
kiwi,
poziomki,
truskawki,
świeże czarne jagody,
gruszki,
morele,
maliny,
a także owoce suszone np. śliwki.

Dobrze działają także koktajle owocowe (np. jogurt lub kefir + gruszka + śliwka), sałatki owocowe czy dodatek musu śliwkowego do owsianki.

Dzieciom szkolnym można podawać owoce w wygodnej formie, np. pokrojone w pudełku, jako smoothie w bidonie czy w formie domowego batonika owsianego, np. z suszoną śliwką.

Co spakować do śniadaniówki?

pokrojoną gruszkę lub jabłko (ze skórką),
kilka suszonych śliwek lub moreli w małym pojemniku,
garść malin lub borówek,
kiwi pokrojone na kawałki,
koktajl owocowo-jogurtowy w szczelnym bidonie,
owsiankę „na zimno” z dodatkiem śliwki lub moreli.

Regularne podawanie owoców w ciągu dnia, w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą, wystarczającą podażą płynów, często przynosi wyraźną poprawę rytmu wypróżnień bez konieczności sięgania po silniejsze środki.

Jeśli jednak mimo zmian żywieniowych problem zaparć wciąż się utrzymuje, dodatkowym wsparciem może być preparat zawierający naturalną mannę z jesionu, która działa łagodnie osmotycznie i pomaga zmiękczyć stolec.

PHYSIOMANNA KIDS

Szukaj stacjonarnie

Kup online

wspomaga prawidłowy pasaż jelitowy, dzięki zawartości składnika pochodzenia roślinnego – manny z jesionu.

poprawia konsystencję stolca, normalizuje częstość wypróżnień, skraca czas wypróżnień, pomaga przy bólach skurczowych brzucha.

Dowiedz się więcej

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

reklama

Jakie owoce rozluźniające stolec warto włączyć do codziennego menu?

Niektóre owoce działają rozluźniająco na stolec dzięki zawartości błonnika pokarmowego oraz naturalnych cukrów, takich jak sorbitol.

Sorbitol działa łagodnie osmotycznie, czyli „przyciąga” wodę do jelita, co ułatwia wypróżnienie.
Błonnik (zwłaszcza frakcja nierozpuszczalna) zwiększa objętość mas kałowych i pobudza perystaltykę jelit.

Źródłem błonnika nierozpuszczalnego są m.in.: produkty zbożowe z pełnego ziarna, otręby, nasiona, orzechy, pestki, a także niektóre warzywa i owoce (zwłaszcza ich skórki).

Z kolei frakcje błonnika rozpuszczalnego są częściowo fermentowane przez bakterie jelitowe, co prowadzi do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu masłowego, które wpływają korzystnie na ruchy perystaltyczne jelit i zapobiegają zaleganiu stolca. Znajdziemy je m.in. w jabłkach, cytrusach czy siemieniu lnianym.

Do codziennego menu warto dodać:

kiwi – zawiera zarówno błonnik, jak i aktynidynę (enzym wspierającą trawienie),
maliny i truskawki – bogate w błonnik i wodę,
śliwki i morele – naturalne źródło sorbitolu,
gruszki i jabłka – dostarczają błonnika nierozpuszczalnego (zwłaszcza spożywane ze skórką).

Owoce najlepiej działają w swojej naturalnej postaci, bez dodatku cukru. Włączanie ich codziennie w małych porcjach rozłożonych w ciągu dnia, w połączeniu z odpowiednią podażą płynów, to prosty i bezpieczny sposób na wspieranie pracy jelit.

Krótkotrwałe leczenie sporadycznych zaparć:

Szukaj stacjonarnie

Kup onlineod 27,95 zł

działa już po 15 minutach

działa zmiękczająco i ułatwia wypróźnianie

mikrowlewki zawierające glicerynę, rumianek i malwę, od 2. roku życia

Dowiedz się więcej

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

NAZWA WYROBU MEDYCZNEGO: Prolaq junior. ZASTOSOWANIE: Krótkotrwałe leczenie sporadycznych zaparć. PODMIOT PROWADZĄCY REKLAMĘ: Solinea sp. z o.o. PRODUCENT: Aeffe Farmaceutici S.r.l.

reklama

Suszone owoce na zaparcia – domowy sposób na leniwe jelita

Suszone owoce od lat są znanym, domowym sposobem na wsparcie układu pokarmowego. Rodzice często pytają, które z nich sprawdzają się najlepiej i czy można je bezpiecznie podawać najmłodszym. Najsilniejsze działanie mają suszone śliwki, ale pomocne mogą być także morele oraz rodzynki.

Aby zwiększyć ich skuteczność i ułatwić trawienie, warto je namoczyć przed podaniem. Wystarczy zalać 2-3 śliwki lub kilka moreli/garść rodzynek ciepłą wodą i pozostawić na 10-15 minut. Po tym czasie stają się miękkie, delikatniejsze dla jelit i łatwiejsze do zjedzenia, a woda, w której się moczyły, również ma łagodne działanie wspomagające wypróżnianie.

Namoczone owoce na zaparcia można podać samodzielnie, zblendować z jogurtem lub kefirem albo dodać do owsianki. Regularnie stosowane, w połączeniu z odpowiednim nawodnieniem, jest prostym i naturalnym wsparciem dla „leniwych jelit”.

Owoce liofilizowane na zaparcia – czy są skuteczne?

Coraz częściej w sklepach można znaleźć owoce liofilizowane. To efekt nowoczesnej metody suszenia w niskiej temperaturze, dzięki której zachowują one większość składników odżywczych, w tym błonnik pokarmowy. Owoce liofilizowane mogą być świetnym dodatkiem do śniadaniówki, owsianki czy jogurtu, zwłaszcza u starszych dzieci.

Warto jednak pamiętać, że przy ich spożyciu konieczne jest odpowiednie nawodnienie. Bez wystarczającej ilości płynów efekt może być odwrotny do zamierzonego. Liofilizaty sprawdzają się u dzieci, które niechętnie jedzą świeże owoce, a potrzebują zwiększyć podaż błonnika w diecie – oczywiście pod warunkiem, że równolegle piją wodę.

Lista produktów „zakazanych”: które owoce nasilają zaparcia?

Nie wszystkie produkty kojarzone ze „zdrową dietą” będą sprzyjały prawidłowej pracy jelit, zwłaszcza jeśli podawane są w nadmiarze lub w nieodpowiedniej formie.

Zmagając się z zaparciami, warto ograniczyć:

niedojrzałe (zielone) banany – zawierają więcej skrobi opornej, która może spowalniać pracę jelit,
suszone jagody oraz zagęszczone przetwory z borówki czarnej (np. koncentraty, gęste soki) – ze względu na zawartość garbników mogą działać ściągająco, (świeże jagody w umiarkowanej ilości zwykle nie powodują zaparć),
jabłka w formie musu – mogą działać bardziej „zagęszczająco” niż świeże owoce ze skórką,
owoce kandyzowane i w syropach – dużo cukru, mało błonnika, brak efektu wspierającego perystaltykę,
gotowana marchew – u niektórych dzieci, podawana w dużych ilościach, działa zapierająco,
ryż biały – choć nie jest owocem, często pojawia się w diecie dziecka przy problemach jelitowych, a może sprzyjać twardszym stolcom,

W przypadku zaparć kluczowy jest całokształt diety. Pojedynczy produkt rzadko jest jedyną przyczyną problemów, ale w połączeniu z niskim nawodnieniem, brakiem aktywności fizycznej, stresem i małą różnorodnością jadłospisu, może nasilać dolegliwości.

Podsumowanie: Q&A

Na koniec najczęściej zadawane pytania rodziców – w krótkiej, konkretnej formie.

Jakie są dobre owoce na zaparcia działające natychmiast?

Jeśli zależy nam na szybkiej i skutecznej poprawie wypróżnienia, najlepiej sprawdzają się: suszone śliwki, kiwi oraz sok z gruszki.

Jakie owoce na zatwardzenie dla niejadka?

U dzieci, które niechętnie jedzą świeże owoce, warto postawić na odpowiednią formę podania. Dla niejadków rozwiązaniem mogą być koktajle owocowe (np. jogurt naturalny, gruszka i kiwi lub śliwka). Atrakcyjną, chrupiącą alternatywą są owoce liofilizowane dodane do owsianki, jogurtu czy kaszki – zachowują błonnik, a maluchy często jedzą je dużo chętniej.