Prenasol
PRENASOL - DLA KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ:
DHA z alg, dwie formy kwasu foliowego
starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy
bezpieczne i innowacyjne składniki wysokiej jakości
Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Czy w ciąży można jechać w góry? 

Jeśli chodzi o sam wyjazd w góry w ciąży, przy podejmowaniu decyzji należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak: 

  1. Opinia lekarza 

Przede wszystkim warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Każda ciąża jest inna, a indywidualne uwarunkowania zdrowotne mogą wpływać na to, czy wyjazd w góry będzie bezpieczny. Lekarz oceni stan zdrowia przyszłej mamy, przebieg ciąży oraz możliwe ryzyko. 

  1. Warunki podróżowania 

Podróżowanie w ciąży może być bardziej męczące niż zwykle, dlatego warto wziąć pod uwagę komfort i bezpieczeństwo podczas podróży:

  • środek transportu – wybierz środek transportu, który będzie najwygodniejszy i najbezpieczniejszy. Podróż samochodem może być dobrą opcją, o ile przerwy na odpoczynek są regularne. Pamiętaj o pasach bezpieczeństwa – powinny być zapięte tak, by nie uciskały brzucha. Jeśli chodzi o podróż samolotem, ciąża sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem. Jednak warto wcześniej sprawdzić regulamin linii lotniczych, ponieważ niektóre z nich wymagają okazania zaświadczenia o braku przeciwwskazań;
  • czas podróży – unikaj długotrwałego siedzenia. Regularne przerwy na rozprostowanie nóg i krótkie spacery, a nawet ćwiczenia są kluczowe, aby zapobiec zakrzepom krwi, których ryzyko w ciąży mocno wzrasta;
  • wyposażenie – zabierz ze sobą wszystko, co może być potrzebne w nagłych przypadkach: kartę ciąży, numer kontaktowy do lekarza, leki, przekąski i dużo wody.
  1. Warunki w górach 

Znaczenie ma przede wszystkim wysokość nad poziomem morza. Ciężarnym zaleca się unikanie przebywania na wysokościach powyżej 2500-3000 m n. p. m. ze względu na to, że niższe jest tam stężenie tlenu oraz ciśnienie atmosferyczne, co może powodować problemy z oddychaniem i dotlenienie płodu. 

Trzeba też pamiętać, że organizm ciężarnej inaczej reaguje na różne warunki i bodźce – czasami odpowiedź z jego strony jest nieprzewidywalna. Istnieje więc większe ryzyko choroby wysokościowej.

A co z aktywnością fizyczną z brzuszkiem na wysokościach? Czy w ciąży można chodzić po górach? Tak, jeśli: 

  • wcześniej uprawiałaś taką aktywność (ciąża nie jest dobrym momentem na próbowanie nowych rzeczy), 
  • jesteś zdrowa, 
  • Twoja ciąża przebiega prawidłowo, 
  • otrzymałaś zgodę od lekarza prowadzącego, 
  • góry nie są wyższe niż 2500 metrów nad poziomem morza. 

Przeciwwskazania do przebywania i uprawiania aktywności fizycznej na wysokościach w ciąży to m.in.: 

  • ciąża zagrożona, 
  • ryzyko przedwczesnego porodu, 
  • ciąża mnoga, 
  • choroby płuc matki, 
  • problemy z ciśnieniem krwi, 
  • łożysko przodujące, 
  • choroby serca matki. 

Wczesna ciąża a wyjazd w góry

Pierwszy trymestr ciąży to nie najlepszy moment na wędrówki po górskich szlakach. W pierwszych tygodniach ryzyko poronienia jest najwyższe, dlatego trzeba zachować dużą ostrożność. Ponadto w tym czasie przyszła mama zazwyczaj zmaga się z takimi dolegliwościami jak osłabienie, mdłości, zawroty głowy, które na górskim szlaku stwarzają jeszcze większe zagrożenie dla zdrowia mamy i dziecka. 

Oczywiście temat nie jest zero-jedynkowy. Jeśli masz duże doświadczenie w chodzeniu po górach i dobrą kondycję fizyczną, do tego dobrze znosisz pierwszy trymestr ciąży, a płód rozwija się prawidłowo, wyjazd w góry nie jest kategorycznie zabroniony. Jednak decyzję podejmuje lekarz! 

Wydaje się, że najlepszym czasem na góry w ciąży jest drugi trymestr. Wówczas u większości kobiet ustają wspomniane wcześniej dolegliwości, do tego brzuch nie jest jeszcze na tyle duży, aby przeszkadzał w maszerowaniu i utrudniał utrzymywanie równowagi.  

Jak bezpiecznie chodzić po górach w ciąży?

Lekarz prowadzący ciążę może wydać (lub nie) zgodę na wyjazd w góry, jednak to Ty jesteś odpowiedzialna za swoje bezpieczeństwo na miejscu. Piesze wędrówki po górskich szlakach mogą przynieść wiele korzyści – zarówno dla zdrowia, jak i samopoczucia psychicznego, jednak trzeba zachować ostrożność. Jak więc bezpiecznie chodzić po górach w ciąży? Poniżej kilka wskazówek.  

  1. Wybierz odpowiedni szlak

Wybieraj trasy, które są dostosowane do Twojej kondycji fizycznej. Unikaj stromych podejść, skalistych ścieżek i miejsc, gdzie istnieje ryzyko upadku. Dobrze jest wybierać szlaki, które są oznaczone jako łatwe i przeznaczone dla rodzin z dziećmi. W ciąży via ferrata raczej nie wchodzi w grę. 

  1. Pamiętaj o aklimatyzacji 

Zanim rozpoczniesz wędrówkę, daj sobie czas na aklimatyzację do wysokości i warunków górskich. Przybycie na miejsce 2-3 dni wcześniej pozwoli Twojemu organizmowi dostosować się do zmienionych warunków atmosferycznych i wysokości nad poziomem morza. To ważne, ponieważ w ciąży Twoje ciało może być bardziej podatne na objawy choroby wysokościowej, takie jak zawroty głowy, nudności czy bóle głowy. Pierwsze wędrówki nie powinny być zbyt długie i odbywać się zbyt wysoko. Pamiętaj, aby zwiększać wysokość i intensywność stopniowo. 

  1. Wyposaż się w odpowiednie obuwie i odzież 

Dobre buty trekkingowe to w górach podstawa. Chronią one przed skręceniem stawu skokowego, zapewniają odpowiednią stabilność, przyczepność i ochronę podeszwy przed nierównościami (np. kamykami). Upewnij się, że obuwie jest wygodne i dobrze dopasowane. Oprócz tego pamiętaj o warstwowym ubieraniu się (na cebulkę), aby móc łatwo dostosować strój do zmieniających się warunków pogodowych. Nie zapomnij o kapeluszu lub czapce chroniącej przed słońcem oraz okularach przeciwsłonecznych. Poza butami i odzieżą przyda się apteczka z podstawowym wyposażeniem (i lekami, które przyjmujesz) oraz krem z filtrem. 

  1. Zabierz wodę i prowiant

Wodę powinnaś mieć ze sobą zawsze (i pić ją regularnie małymi łyczkami). Jeśli chodzi o prowiant – jeśli wyprawa nie będzie trwała zbyt długo, nie musisz zabierać ze sobą pełnego posiłku, wówczas wystarczą przekąski. Na ponad półtoragodzinną wędrówkę warto już zabrać ze sobą kanapki lub inny pożywny posiłek. 

  1. Nie przeciążaj się i nie przesadzaj z intensywnością

Słuchaj swojego ciała, nie forsuj się zbytnio i nie doprowadzaj do dużej zadyszki. Jeśli poczujesz zmęczenie, zawroty głowy, ból brzucha lub inne niepokojące objawy, zatrzymaj się i odpocznij. Pamiętaj, że teraz priorytetem jest Twoje zdrowie i bezpieczeństwo dziecka. Wybieraj krótsze trasy i rób sobie przerwy, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę. 

  1. Unikaj ekstremalnych warunków pogodowych

W prognozie pogody mówią o opadach deszczu, silnym wietrze czy burzach? Tego dnia zrezygnuj z wędrówki, to zbyt niebezpieczne. Planuj swoje wycieczki tak, aby unikać ekstremalnych warunków pogodowych. Pamiętaj, że pogoda w górach zmienia się bardzo szybko, dlatego zawsze sprawdzaj prognozę przed wyjściem na szlak i bądź przygotowana na nagłe zmiany.

  1. Zawsze miej przy sobie partnera

Nigdy nie wybieraj się na górski szlak sama. Zawsze miej przy sobie partnera, koleżankę, przyjaciela, mamę lub inną osobę, która będzie mogła pomóc Ci w razie potrzeby, wezwać pomoc czy zapewnić dodatkowe wsparcie.

  1. Naładujcie swoje smartfony!

Upewnij się, że smartfon Twój oraz partnera są w pełni naładowane przed wyruszeniem na szlak. Warto również mieć ze sobą powerbank na wypadek, gdyby bateria w telefonie się wyczerpała. Dzięki temu będziecie mogli skontaktować się z ratownikami w razie nagłej potrzeby lub wykorzystać nawigację GPS, jeśli zabłądzicie. 

Gdzie w góry w ciąży?

Jak zostało wspomniane wcześniej, w ciąży lepiej unikać przebywania na wysokościach większych niż 2500-3000 metrów nad poziomem morza. W Polsce najwyższy szczyt (Rysy) liczy 2499 metrów, dlatego nasze rodzime tereny będą odpowiednie dla przyszłych mam. Dobrą opcją mogą okazać się Góry Świętokrzyskie, charakteryzujące się łagodnym ukształtowaniem terenu i niewielkimi wysokościami. Najwyższy szczyt – Łysica – ma zaledwie 614 metrów nad poziomem morza. Łagodnych szlaków dla początkujących, seniorów, rodzin z dziećmi i kobiet w ciąży nie brakuje też w Pieninach – uważanych przez wiele osób za jeden z najpiękniejszych obszarów w Polsce. 

Jeśli chodzi o góry za granicą, zdecydowanie warto zastanowić się nad słowackimi Tatrami. Nie jest to odległy kierunek (co ma duże znaczenie dla kobiet w ciąży), a wybór szlaków jest ogromny. Ponad 75% powierzchni Tatr leży po stronie słowackiej. Jest tam więc znacznie więcej szlaków do wyboru, w tym wiele łagodnych – przeznaczonych dla początkujących. 


Dla Ciebie i Twojego dziecka
Reklama


Bibliografia:

  1. McManis BG. Integrative Review of Exercise at Altitude during Pregnancy. Int J Environ Res Public Health. 2021 Sep 2;18(17):9272. doi: 10.3390/ijerph18179272. PMID: 34501869; PMCID: PMC8430622.
  2. https://www.babycenter.com/pregnancy/your-life/is-it-safe-to-vacation-at-high-altitude-during-pregnancy_1245278
  3. Keyes LE, Hackett PH, Luks AM. Outdoor Activity and High Altitude Exposure During Pregnancy: A Survey of 459 Pregnancies. Wilderness Environ Med. 2016 Jun;27(2):227-35. doi: 10.1016/j.wem.2016.02.010. PMID: 27291703.